헬린이를 위한 근성장 정보와 꿀팁

헬린이를 위한 근성장 정보와 꿀팁

안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다.

오늘은 헬린이를 위한 근성장과 벌크업 꿀팁을 포스팅해보려고 합니다.

처음 운동하시는 분들이 보다 효율적으로 운동할 수 있도록

양질의 정보와 꿀팁 4가지 소개해드리겠습니다.

 

 

첫 번째는 자신의 운동 프로그램을 선택하고 이에 맞는 

주기화를 적용해 보는 것입니다.

우선 주기화 프로그램은 근력과 근성장에 있어

양질의 훈련 결과가 보장되는 방법입니다.

일정기간을 정해두고 체계적인 방법으로 나누어

주기화를 적용해 주는 것입니다.

이 방법은 굉장히 다양하게 사용될 수 있지만

오늘은 아주 간단하게 헬린이 분들이 자신의 트레이닝에

적용할 수 있는 쉬운 방법을 알려드리겠습니다.

 

우선 첫 주기에서는 복합관절 위주의 운동으로 자신의

10RM 중량을 알아내는 것입니다.

10회 반복이 불가능하다면 중량을 낮추고 

10회 이상 반복이 가능하다면 중량을 높여가면서

첫 2~3주 정도 진행해 주는 것이 좋습니다.

물론 중량을 점차 올리려는 시도는 필수적이기는 하지만

중량에 집착하기보다는 자세와 테크닉과 함께

근력 상승을 목표로 하시는 것을 추천드립니다.

두 번째 주기에서는 5~8RM으로 역시 2~3주 동안 진행하고

세 번째 주기에서도 3RM 정도로 2~3주 동안 진행해 줍니다.

이후 이 과정들을 올바로 진행하고 나서 

다시 첫 번째 주기로 돌아오게 되면 훨씬 강해진 나 자신을 볼 수 있을 것입니다.

이렇게 미리 계획된 주기와 루틴을 적용하는 것은 특히 헬린이 때 정체기 없이

지속적인 근성장을 효율적으로 가져가는데 굉장히 큰 도움이 될 수 있습니다.

이후 초보자를 벗어나 중, 상급자가 되었다면 좀 더 다양한 옵션들을 열어두고

개인 맞춤형 프로그램들을 사용해보시는 것들을 추천드립니다.

 

 

두 번째 팁은 식사 빈도와 탄수화물, 지방 섭취량을 늘리는 것입니다.

아직도 많은 일반인 분들의 경우 운동하는 사람은 닭가슴살과 단백질만 챙기면

된다라는 착각을 많이 하시는데 근성장을 위한 호르몬과 에너지 생산에 있어

더욱 중요한 점은 탄수화물과 지방이기 때문에

다이어트가 목표가 아닌 근성장이 목표라면 간식을 추가해서라도

탄수화물과 지방의 양을 늘리는 것을 추천드립니다.

물론 단백질은 근성장의 주재료로써 충분하게 공급을 해야 합니다.

 

 

세 번째 팁은 운동량과 운동 빈도를 늘리는 것입니다.

많은 헬린이 분들이 적은 빈도수와 시간으로도

근성장이 가능한지 여쭤보시는데, 예를 들어

동일인 기준 공부를 주 3회 하는

사람과 주 6일 하는 사람의 학습량은 그로 인한

성적의 차이는 뚜렷할 수밖에 없습니다.

운동 역시 각 부위당 최소 주 2회 이상 가져가면서

주 5회 이상 운동을 하는 것이

근성장에 유리하다고 볼 수 있습니다. 

즉 자신이 원하는 만큼, 간절한 만큼, 목표만큼

운동과 식단, 학습에 투자하면서 똑똑하게 트레이닝을 진행하신다면

분명 더 빨리 발전하실 수 있을 것입니다.

'과하게 운동하는 것이 아닐까?'라는 불필요한 걱정을

하기 전에 나의 운동량이 부족하진 않을까?

라고 걱정하시고 일단 많으면 많을수록 좋다는 생각을 갖고

운동하시는 것이 우선시 되어야 할 것입니다.

 

 

네 번째는 보충제와 영양제입니다.

요즘 시장에는 많은 보충제와 영양제가 있는데,

그 효과 역시 매우 다양하기 때문에

많은 헬린이들이 어떤 보충제를 사야 할까 걱정을 하는데,

제 견해로는 단백질 보충제와

크레아틴만 섭취하는 것을 추천드립니다.

단백질 보충제와 크레아틴은 초보자 분들이 섭취해도

투자비용 대비 큰 이점을 얻을 수 있기

때문에 이 두 가지를 먼저 추천드립니다.

물론 체계적으로 일반식에서 단백질을 섭취하고 계시다면

이 두 가지 역시 필수는 아닙니다.

이후 다른 보충제들은 필요에 따라 추가해주는 것이지

처음부터 다양한 보충제를 섭취한다고 해서

몸이 빨리 좋아지지 않습니다. 

 

오늘 포스팅을 참고하셔서 헬린이 분들이 좀 더 빠르게

원하는 근성장 목표를 이룰 수 있도록

응원하겠습니다.