몸짱 할리웃스타들의 트레이닝 비결!

안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다.
여름을 준비하시는 운동인 분들께 좋은
소식을 가져왔습니다.
오늘은 할리우드 배우들이 사용하는 단기 트레이닝에
대해 포스팅해보겠습니다.

슈퍼히어로 주인공들이 단기간에 엄청난
근육질의 몸으로 바뀌어 스크린에 등장하게 되면
매번 약물 사용 논란이 생기는 것을 볼 수 있습니다.
1년도 안 되는 기간에 갑작스럽게 엄청난 근육을 만들어
나오는 배우들을 보게 되면 일반인들의 관점에서 당연하게도
약물 사용을 한 번쯤 의심해 볼 수 있을 것입니다.

몸짱 할리웃 스타

하지만 흥미로운 사실은 같은 근육량일 때 체지방이 더 낮을 경우
조명과 보정만으로도 영상에서 비치는 시각적인 효과는 크다는 것입니다.
수많은 할리웃 트레이너들이 사용하는 레시피들을 들어보면
성장호르몬, 남성호르몬 같은 약물들 보다는
식단과 운동에 실질적인 포커스를 두고 트레이닝을 진행한다고 합니다.

물론 할리우드 스타들이 약물을 1도 사용하지 않았다고
말할 순 없지만 약물이 없이도 생각보다 굉장히 좋은 몸을 만들 수 있고
실제로도 약물 없이 좋은 몸을 만든 배우들이 많이 있다는 것입니다.
단기간에 스크린에서 보이는 몸을 극대화시키기 위해서 할리웃
코치들이 가장 중요시하는 3가지 신체부위들을 말씀드리면 바로 

상체 상단부들인 승모근과 삼각근 그리고 가슴 상부라고 합니다.

삼각근

할리웃 코치들의 말에 따르면 이 세 가지 부위들을 

최대한 빠르게 발달시켜주면서 체지방 감소를 진행하게 되면 

스크린에서 조명과 약간의 보정과 함께
굉장히 부각되는 인상적인 근육질 몸매를 단기간에 만드는 것이
가능하다고 말합니다. 개인적으로 한국과 서양 국가들이 추구하는

몸매의 차이에서 관찰할 수 있었던 한 가지 차이는 바로 승모근이었습니다.
해외 승모근 운동 관련 영상 조회수만 보더라도 
서양 국가들의 경우 승모근 발달에 굉장히 큰 관심을 가지는 반면에
한국의 경우 생각보다 많은 분들이 승모근의 근육이 커지는 것에 대해서
부담스러운 것을 느끼는 것을 볼 수 있습니다.

승모근 전체

하지만 수많은 할리웃 스타들을 보게 되면
굉장한 승모근과 함께 전반적인 상체의 볼륨감과 덩치 그리고 남성미가
넘쳐나는 몸을 가지고 있는 것을 볼 수 있습니다.
이처럼 승모근의 역할은 상체가 더욱 커 보이는 일루전을 만드는 데 있어서
굉장히 큰 도움이 된다는 것입니다. 

 

많은 분들이 생각보다 승모근을 생각하면
상부 승모근만을 생각하겠지만, 승모근은 크게 상부, 중부, 하부 승모근으로 
구성되어 있고 생각보다 넓은 면을 포함하며, 상체 후면의 두께감을 구성하는
굉장히 중요한 부위라는 것입니다. 

승모근의 발달 정도에 따라 측면에서의 상체 두께감과
후면에서의 등의 완성도가 굉장히 차이를 보이는데, 

가슴 하부가 아무리 많이 발달해도 상부가 
부족하게 되면 전체적인 몸통의 두께감에 있어 

아쉬움이 느껴지는 것처럼 등 역시 아무리 광배가 넓게 발달되어
있어도 승모근이 빈약하게 되면 상체 후면의 

두께감이 굉장히 부족해 보이게 될 수 있습니다.

 

사실 이번 포스팅은 승모근의 중요성을 알리기 위한 목적으로 만들어 보았는데, 

승모근은 보기 싫을 정도로 키우는 것이 매우 힘든 부위들 중 하나로 

승모근이 튀어나와 보기 안 좋다는 분들의 경우 승모근이 더 발달된 경우이기보다는 

타고난 체형과 근육의 모양으로 단순히 상부 승모근이
부각되어 보이는 경우가 대부분입니다.

 

이 포스팅이 운동에 참고하시는데 유익하고 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.