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몸 만들려면 시간이 얼마나 걸릴까? 근육은 하룻밤 사이에 만들 수 없다 이것은 이미 누구나 알고 있는 사실이지만 막상 몇 주 동안 열심히 운동해도 크게 달라지지 않는 몸을 보면 동기부여를 잃게 된다. 그래서 많은 사람들은 근육을 만들기까지 도대체 시간이 얼마나 걸리는 건지 궁금해한다. 하지만 이 질문은 모든 사람들에게 적용되는 하나의 정답이 없기 때문에 매우 어려운 질문이다. 왜냐면 근육을 만드는 데 걸리는 시간은 유전적 요인이나 훈련 강도 등에 따라 사람마다 각각 다르기 때문이다. 그래도 근육을 만들 때 평균적으로 걸리는 시간을 계산해서 예상하면 가능하니 연구 결과를 통해 근육의 성장 속도를 한 번 짐작해 보자 운동 생리학자인 스미스 라이언의 말에 따르면 웨이트 트레이닝을 처음 시작한 초보자를 예로 들었을 때 첫 4주 동안은 신경학적 적.. 2023. 3. 6.

Chat GPT, 챗 GPT 를 통한 5가지 부업 방법 소개 Chat GPT, 챗 GPT 를 통한 5가지 부업 방법 소개 오늘 포스팅에서는 Chat gpt를 이용해서 온라인으로 돈을 버는 방법 5가지를 알려드리겠습니다. 요즘 다양한 ai가 나오고 있습니다. 그중에서도 특히나 Chat GPT에 열광하고 있는 것 같은데요 제가 그동안 사용해 보니까 정말이 Chat GPT를 활용할 수 있는 것들이 무한한 것 같습니다. AI 기반 챗봇인 Chat GPT는 일주일도 안돼서 사용자가 100만을 돌파했다고 합니다. 이 AI 기술을 아직 활용하지 않으셨다면 여러분은 지금 새로운 기회를 놓치고 계신 것 입니다. 저는 이번 영상에서 Chat GPT를 활용해서 온라인으로 가장 빠르고 쉽게 돈을 벌 수 있는 최고의 방법 5가지를 알려드리도록 하겠습니다. 더구나 이 방법들은 모두 어려운.. 2023. 3. 5.

sk텔레콤에서 2023년도에 받을 예상 배당금은 sk텔레콤에서 2023년도에 받을 예상 배당금은 이번에 어떤 포스팅을 적을까 고민하다가 많은 직장인들이 관심 있어하는 배당금에 대해 영상을 만들어 봤습니다. 특히 최근 통신비 부담 완화 통신비 인하 정책 등으로 오늘 포스팅에 나올 이 기업의 배당 매력은 오히려 더 올라간 상황입니다. 실제로 제가 투자 중인 국내 기업 중 배당 투자를 목적으로 모아가고 있는 이 기업에 대해 간략한 소개와 함께 천만 원을 투자하면 얼마의 배당 수익률과 배당금을 지급받게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 위에서 말한 기업은 바로 sk텔레콤입니다. 우리나라 이동통신망 점유율을 살펴보면 SK, LG, KT 이동통신 3사 중에서 sk텔레콤이 약 40%의 점유율을 차지하고 있습니다. sk텔레콤은 우리가 실제 생활 속에서 가장 많이 사용하.. 2023. 3. 1.

모르면 손해 보는 미국고정배당우선주 모르면 손해 보는 미국고정배당우선주 오늘은 현재 공부하고 있는 유익하고 투자에 도움이 되는 미국 고정 배당 우선주에 대해 알려드릴게요 왜 매력적인 투자처 인지 어떤 종목들이 있는지 빠르게 알려드리겠습니다. 개념부터 말씀드리자면 미국 고정 배당 우선주는 투표권은 없지만 배당금을 우선해서 가져갈 수 있다는 점에서 보통주와 차별점이 있습니다. 매력적인 투자 포인트로 는 우선 예금이자 처럼 배당금이 고정되어 있고 대부분 연 5~8% 의 배당금을 안정적으로 확보할 수 있습니다. 또 만기도 없이 고정 배당금을 계속 지급하는 해서는 없겠죠 네 바로 이것이 투자 핵심 포인트입니다 대부분의 고정 배당 우선주는 금융주 들이 많은데 지금 보시면 2020년 이후로 저점을 달리고 있습니다. 25달러 가 되지 않는 종목들이 굉장.. 2023. 2. 26.

어깨와 가슴 운동에 따른 근육 활성도 오늘은 많은 분들이 질문 주신 등 운동에 관련된 근육 활성도를 가지고 왔습니다. 많은 분들이 쩍쩍 갈라진 등을 보고 멋있다고 생각하실 겁니다. 듬직한 남자의 상징이 된 등을 만들어주기 위해 헬스장에서 등운동을 많이들 하십니다. 자세를 조금만 바꾸면 더욱 효율적으로든 근육을 키울 수 있다는 사실은 알고 계신가요? 이번 포스팅의 주제는 논문을 위주로 만들었으며 꿀팁을 드리기 위해 해외 유튜버 내용을 일부 첨가했습니다. 등근육은 가슴 근육과 마찬가지로 복합적이기 때문에 두께와 너비를 고려하여 두 군데를 동시에 부착하여 테스트하였습니다. 근육 활성도 기계를 부착한 곳은 두께를 고려하고 등근육의 상부를 차지하는 승모근인 중앙승모근과 하부 나눠 두 개를 부착했으며 너비를 고려하고 등근육의 하부를 차지하는 광배근에는.. 2023. 2. 22.

헬스 운동순서의 기본과 필수 헬스장에 처음 들어서면 갖가지 기구에 무엇을 어떻게 운동을 해야 할지 초보라면 막막할 것이다. 요즘은 트레이너들이 친절하게 체계적으로 잘 가르쳐준다고 하지만, 그래도 아예 백지상태로 모르고 배우는 것과 어느 정도 알고 배우는 것은 배우는 속도의 차이도 있을뿐더러 흥미 유발에 영향을 주기도 한다. 그래서 가장 기본적이고 필수적인 헬스 운동순서를 소개한다. 우선 간략하게 타이틀만 제시한다. 스트레칭 → 웨이트 트레이닝 → 유산소 운동 → 정리운동 순서가 된다. 위의 순서와 다르게 운동을 한다고 해도 굳이 안 될 것은 없지만 운동의 효율성이나 신체 반응 등 여러 요소를 감안한다면 가장 효과적인 순서라고 할 수 있다. 그럼 이제 각 단계별로 나누어서 살펴보도록 하겠다. 1. 스트레칭 동적 스트.. 2022. 7. 4.

태풍 '에어리' 직접 영향 없다…대신 '찜통 더위' 부추길 전망 제주 남쪽 바다서 동쪽으로 방향 틀어 일본에 상륙 예정 체감온도 30도 넘는 폭염 6일까지…7일 전국에 비 내릴 전망 전국 대부분의 지역에 폭염특보가 내려진 2일 속초해수욕장을 찾은 피서객들이 더위를 식히고 있다. 강원 동해안 해수욕장은 오는 8일부터 순차적으로 개장한다. 제4호 태풍 '에어리(AERE)'는 우리나라에 직접 영향을 끼치진 않을 것으로 전망된다. 이에 다음 주 수요일인 6일까지 전국 대부분 지역 일 최고 체감온도가 30도를 넘는 찜통더위가 이어지겠다. 기상청에 따르면 에어리는 현재 일본 오키나와 북서쪽 150㎞ 부근 해상에 시속 7㎞로 북상하는 중이다. 에어리는 4일 오전 9시 제주 서귀포시 남쪽 290㎞ 부근 해상까지 올라온 뒤 동쪽으로 방향을 꺾어 이후 일본 규슈섬을 통과하고 6일 오전.. 2022. 7. 3.

헬스 초보를 위한 프리웨이트 기구 명칭과 기능 헬스를 이제 시작하거나 아직 익숙하지 않은 초보들은 헬스기구를 어떻게 사용하는지, 또 이 기구가 어떤 부위를 어떤 동작으로 이용하는지 잘 몰라서 헤매는 경우가 있다. 머신은 그나마 덜하지만 특히 프리웨이트(머신 운동을 제외한 웨이트 트레이닝) 같은 경우 기구에 바벨만 얹혀 있기 때문에 무슨 운동인지, 어떤 부위를 운동하는 것인지 감히 안 잡힐 때도 있다. 지금부터 프리웨이트 11가지 기구들을 명칭을 위주로 하여 간략한 사용 방법과 함께 소개하겠다. 1. 스쿼트랙(Suqat rack) / 파워 랙(Power rack) 말 그대로 스쿼트를 하기 위해서 필수적인 랙이다. 또는 아래의 안전바를 허벅지 부근으로 맞춰 바벨을 올려놓고 뽑아서 데드리프트를 할 수도 있다. 누군가는 이 스쿼.. 2022. 7. 3.

멈추거나 실패하지 않는 다이어트 습관 '공부와 다이어트는 내일부터'라는 말이 있다. 많은 사람들이 시도와 목표를 삼고, 실패를 거쳐 또다시 재반복한다. 그렇다면 이 말이 나오기까지의 원인을 분석해 보자. 다이어트는 분명 우리에게 유익하고 실질적인 도움을 주는 것인데 왜 당장 하기는 싫고, 하면 힘들고 차일피일 미루려고 하는 것일까? 움직이는 운동보다는 편안함이 더 좋고, 퍽퍽한 닭가슴살에 샐러드보다 유명한 맛집 가서 주변 사람들과 어울려 같이 먹는 그 맛이 그렇게 좋을 수가 없고, 반복된 실패의 경험이 있기에 한 번의 추가된 실패는 그렇게 의미 있지 않다는 스스로의 합리화 등 여러 가지 이유가 있을 수 있다. 그럼 이제 생각을 좀 바꿔서 위의 예시들을 모두 충족하고도 몸매 관리를 할 수 있다면 얼마나 좋을까? 불가능하다는 생각이 먼저 들 수.. 2022. 7. 2.

헬스장 꼴불견과 민폐 그리고 지켜야할 매너 어느 장소든 사람이 많이 모이는 곳이면 항상 누군가는 꼭 인상을 찌푸리게 하는 경우가 있다. 헬스장도 그 어느 장소나 마찬가지이다. 한정된 장소와 운동 기구, 그 공간에 몰리는 사람들, 그리고 다들 하나의 목적으로 운동하기 때문에(그렇기 때문에 헬스장에 모인 것이겠지만) 다양한 일들이 생겨나곤 한다. 그런 다양한 일들과 본인의 에프소드 중에서 본인은 자유라고 생각하지만 타인에겐 고개를 절레절레하게 만드는 헬스장 꼴불견을 유형별로 간추려보았다. 특정 유형은 꼴불견이라기보다는 웃고 넘길 수 있는 정도로 생각할 수 있다. 개인적으로 개개인의 성향이나 성격에 따라 꼴불견은 상대적이라고 생각한다. 1. "내가 사용하던 기구에 손대지 마시오." 비어있는 헬스 기구를 사용.. 2022. 7. 1.

헬스장 처음갈 때 챙겨야 할 준비물과 참고사항 헬스장에 처음 등록해서 운동을 하려고 하는데 어디서 보고 들은 것은 많지만 막상 직접 가보려고하니 무엇을 챙겨야 할 지, 뭘 참고해야 할 지 고민될 수 있다. 헬스장 처음가면 어떻게 해야 할 지, 무엇을 챙겨야 할 지, 그리고 헬스장 가면 무엇을 기본적으로 지급하는지 빌더와 함께 살펴보자. '대부분'라는 표현을 쓴 것은 거의 모든 헬스장이 다 지급을 하지만 100군데 중 1곳은 특별한 경우로 지급을 안 하는 경우가 있기 때문에 만약의 사례에 대한 여지를 남겨 둔 것이다. (그러나 지급 안 되는 곳을 찾기가 더 힘들다.) 1. 헬스장 옷 헬스장 옷은 헬스장마다 있고 남,녀 각각 사이즈별로 선택하여 입고 운동할 수 있다. 상, 하의 각각 나눠져 있으며 디자인은 헬스장마다 각양각색이지.. 2022. 6. 30.

언제 어디서든 가능한 간단 운동 운동은 꼭 정해진 장소에서 운동복을 갖춰입고 해야 하는 것이 아니다. 체지방 제거 목적이나 다이어트 중이라 해도 '일상 생활'에서 운동이 생활화 된다면 그 효과는 배가 될 것이다. 또한 건강을 위해, 멋진 몸매를 위해 생활과 운동이 따로 떨어진 것이 아니라 하나로 이어진 웰빙 생활을 한다면 우리 몸은 지금보다 훨씬 더 건강해질 것이다. 지금부터 헬스장에 가지 않고도 언제 어디서든 할 수 있는 가장 간단 운동을 소개한다. 1. 걷기 걷기는 가장 기본적이면서도 그에 비해 효과가 상당히 좋은 운동이다. 몸이 녹초가 될 정도로 하루에 활동량이 많은 경우가 아니라면 일부러 조금이라도 더 걷는것이 좋다. 낮은 층수 계단이용, 가까운 거리는 걸어서 다니기 등 걸을 길이 없다면 걸을 일을 만들어서 걷기운동을 하도록 한.. 2022. 6. 29.

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