반응형 식품 영양 소개8 멈추거나 실패하지 않는 다이어트 습관 '공부와 다이어트는 내일부터'라는 말이 있다. 많은 사람들이 시도와 목표를 삼고, 실패를 거쳐 또다시 재반복한다. 그렇다면 이 말이 나오기까지의 원인을 분석해 보자. 다이어트는 분명 우리에게 유익하고 실질적인 도움을 주는 것인데 왜 당장 하기는 싫고, 하면 힘들고 차일피일 미루려고 하는 것일까? 움직이는 운동보다는 편안함이 더 좋고, 퍽퍽한 닭가슴살에 샐러드보다 유명한 맛집 가서 주변 사람들과 어울려 같이 먹는 그 맛이 그렇게 좋을 수가 없고, 반복된 실패의 경험이 있기에 한 번의 추가된 실패는 그렇게 의미 있지 않다는 스스로의 합리화 등 여러 가지 이유가 있을 수 있다. 그럼 이제 생각을 좀 바꿔서 위의 예시들을 모두 충족하고도 몸매 관리를 할 수 있다면 얼마나 좋을까? 불가능하다는 생각이 먼저 들 수.. 2022. 7. 2. 다이어트 추천 음식과 권장하는 식단 다이어트 추천 음식과 권장하는 식단 다이어트를 시작하면 무작정 굶는 경우가 많다. 가장 좋은 다이어트는 건강식을 챙겨 먹으면서 소식하는 방법은 누구나 알 것이다. 하지만 그동안의 식단과는 담쌓고 지내온 일반인들에게 식단 관리는 어떻게 시작해야 할지 막막할 따름이다. 본인도 지금까지 살면서 식단 관리라는 것을 헬스를 시작하면서 '어떻게 하면 더 좋은 효율을 만들까?' 알아보면서 시작하게 되었다. 그래서 오늘은 본인이 현재 진행하고 있는 식단을 기본으로 트레이너가 추천해 준 음식들에 대해서 간단히 살펴보는 포스팅을 하게 되었다. ■ 다이어트 식단 관리 음식 추천 오트밀과 요거트 귀리의 겉은 벗기고 가공한 음식을 가리키는 말로 오트밀이라고 한다. 오트밀은 다른 곡류에 비해 단백질과 비타민B1이 많고, 섬유소가.. 2022. 6. 22. 근성장에 효과적인 식단 짜기! 근성장에 좋은 식단 짜는 방법 근성장에 효과적인 식단 짜기! 근성장에 좋은 식단 짜는 방법 근성장을 위해서는 웨이트 트레이닝 또한 굉장히 중요한 부분이겠지만, 우리 몸에서 근육을 만들 수 있도록 충분한 재료를 공급해 주는 것 역시 굉장히 중요한 부분입니다. 오늘은 근성장을 위한 식단 플랜을 짤 때 모든 분들이 필수적으로 알아야 하는 4가지 요소에 대해 알아보겠습니다. 단백질의 최적화 보통 식단 구성할 때 있어서 미네랄과 비타민 그리고 식이섬유와 같은 영양소들이 많이 함유된 음식들에 초점을 맞추는 것이 매우 중요하다고 생각하는데, 이런 음식들은 근성장뿐만 아니라 살아가는 데 있어서 건강적인 측면에서도 굉장히 유익한데 그중에서 단백질은 근성장을 위해서 가장 중요한 부분이라고 합니다. 많은 사람들이 단백질 양을 최적화 시키기 위해서 하루에.. 2022. 6. 20. 카페인과 부스터 보충제 운동 성능 향상을 위한 올바른 섭취 방법 카페인과 부스터 보충제 운동 성능 향상을 위한 올바른 섭취 방법 이번 포스팅은 카페인 섭취의 부작용과 부작용을 방지하기 위한 섭취 방법을 간단하게 알아보겠습니다. 한 때는 카페인이 세계 반도핑 기구에서 금지 약물로도 등록되었던 만큼 카페인은 엄청난 에르고 제닉 효과가 입증된 보충제입니다. 그리고 국제 스포츠 영양 학회에서 운동 성능 증가를 위한 카페인 섭취량을 kg당 3~6mg을 권장합니다. 카페인의 섭취 함량에 따른 여러 가지 부작용들의 발병률을 분석하였는데, kg당 3mg 이하를 섭취한 사람들에게는 불면증 외에 문제는 없었습니다. 하지만 6mg 이상의 카페인을 섭취한 사람들에게서는 불안함과 초조함, 빈맥과 심장박동, 위장장애, 소변 배출 증가 등의 발병률이 상승하였습니다. 그러므로 kg당 3mg 정도.. 2022. 6. 16. 운동 전 탄수화물 섭취는 얼마나 효과적일까? 운동 전 탄수화물 섭취는 얼마나 효과적일까? 탄수화물을 섭취하면 글리코겐이란 것으로 변해 간과 근육에 저장됩니다. 연구에 따르면 각각 글리코겐 저장량은 간은 100g 미만, 근육에는 성별과 체중, 훈련 정도 그리고 식단 등에 따라 적게는 100g 부터 많게는 700g까지 저장된다고 합니다. 그리고 근육 글리코겐은 웨이트 트레이닝 중 ATP라는 핵심 에너지원을 재합성하는데 중요한 요소입니다. 그러므로 단백질 뿐만 아닌 탄수화물 역시 근육의 재료가 될 뿐 아니라 웨이트 트레이닝 중 꼭 필요한 에너지원입니다. 문제는 운동 성능을 한 층 높여주는 부스터라는 불리는 운동 전에 먹는 보충제는 공복에 섭취해야만 효과적이며 누구는 운동 전 탄수화물을 섭취하면 속이 불편하여 운동이 잘 안되는 사람이 있습니다. 그러므로 .. 2022. 6. 15. 오메가-3 안드시고 계시다면 꼭 보세요, 오메가-3 섭취효과와 다이어트 오메가-3 안 드시고 계시다면 꼭 보세요, 오메가-3 섭취 효과와 다이어트 오메가-3가 좋다는 것은 알고 있었는데, 잘 안 챙겨 먹게 돼서 챙겨 먹기 위해 관련 논문들을 살쳐보며 오메가3의 효과를 알아보았습니다. 오메가 3는 건강한 성인뿐 아니라 중년, 노년, 그리고 비만인과 성인병 환자도 논문이 많지만 운동하는 사람에게 오메가-3을 섭취시켜 연구한 논문에 대해 알아보겠습니다. 먼저 오메가-3의 효과가 내장 지방을 감소시킨다는 배경으로 운동선수들로부터 연구를 진행했는데 그룹을 두 그룹으로 나눠 3주의 기간 동안 한 그룹에게는 식용 오일, 다른 그룹에는 오메가-3를 섭취시켰습니다. 오메가-3을 섭취한 그룹에서 최대 산소섭취량이 증가하였으며, 안정 시의 칼로리 소비량 또한 하루에 220칼로리씩이나 더 소비되.. 2022. 6. 14. 폭발적인 근성장을 원한다면 꼭 보세요! 가장 쉬운 벌크업, 다이어트 폭발적인 근성장을 원한다면 꼭 보세요! 가장 쉬운 벌크업, 다이어트 우리는 근육을 만들기 위해 단백질을 얻고 고구마를 먹고 다양한 영양제를 먹습니다. 또 근성장에 관심이 있으신 분들이라면 비가 오나 눈이 오나 주 4회 이상 헬스장에 출석하며 운동을 합니다. 그런데 생각보다 우리는 운동 중이나 운동 후 그리고 평소에 이 수분 섭취가 얼마나 중요한지 생각해보지 않습니다. 특히 단백질 섭취는 집착적일 정도로 신경쓰면서 수분 섭취에는 무관심하신 분들도 있습니다. 많은 헬서들은 수분 부족에 시달리면서 사는데도 오히려 헬스장에 에너지 드링크나 탈수를 일으키는 커피나 주스 혹은 탄산음료를 섭취하시는 분들도 있습니다. 또한 수분은 음식으로 섭취해야 한다는 열풍이 불면서 토마토를 먹고, 우유를 마시고, 차를 마십니다. .. 2022. 5. 31. 근육 성장 폭발 식품 소개 ! 벌크업, 다이어트 식단 추천 및 효과 근육 성장 폭발 식품 소개 ! 벌크업, 다이어트 식단 추천 및 효과 어떤 식품이든지 그 안에 들어있는 영양소에 대한 장점만 적어놓으면 만병통치약이고 좋은 제품처럼 보이겠지만 이 식품의 성분과 함유량은 나름 독보적이기에 소개해 볼 생각입니다. 오늘은 일상생활 속에서 준비하기 쉬우면서도 우리가 의외로 모르고 있는 근성장에 도움이 되는 식품 두 가지만 공유드리겠습니다. 1. 파스타 파스타를 단순히 라면처럼 밀가루 음식, 면으로만 알고 있을 수 있지만 파스타는 생각보다 뛰어난 양질의 탄수화물 공급원입니다. 해외 유명 보디빌더들이 즐겨 먹는 파스타는 근육과 뇌에 에너지를 공급하는 탄수화물 위주의 음식인데 주로 밀가루와 물로 만든 반죽을 소금물에 삶아 만든 요리를 총칭하는 것은 맞습니다. 그러나 현지인들이 즐겨먹는.. 2022. 5. 30. 이전 1 다음 반응형
