유산소는 과연 근성장에 적일까?

<유산소와 근성장의 관계>

많은 분들이 유산소 운동은 근성장의 적이라고 생각하
시는데, 오늘은 근성장을 위한 최고의 유산소 운동법

에 대한 포스팅을 해볼 생각입니다.
유산소가 심장의 건강뿐 아니라 심혈관 질환, 당뇨 
그리고 골다공증의 예방과 치료에 굉장히 탁월한 
효과가 있다는 것을 이미 많은 분들이 알고 있습니다.
하지만 아직 건강상 문제가 딱히 없는 젊은 분들은 
건강보다는 유산소가 정말로 근성장에 방해가 되는지
아닌지만 관심을 가질 것입니다. 

웨이트 트레이닝과 근성장 그리고 근육의 회복에 
사용되는 자원들이 유산소 시에도 사용되면서 어떻게 
유산소를 진행하는지에 따라 근성장에 도움이 될 수도
오히려 방해가 될 수도 있습니다. 하지만 건강해야 더
오래 운동할 수 있고 결과적으로 더 많은 근성장을 
가져갈 수 있기 때문에 우선 건강을 위한 최소한의 
유산소 권장량을 알려 드리도록 하겠습니다.

연구 결과에 따르면, 일주일에 150분 정도의 유산소 
운동을 건강 유지를 위한 최소 권장량으로 추천한다고
합니다. 하지만 평소에 활동적이고 꾸준한 운동을 진행
하시는 분들은 그보다 적은 양으로도 충분할 수 있습니다. 
하지만 여러 연구 결과들에서는 낮은 강도의 유산소성 
활동과 웨이트 트레이닝을 함께 병행하게 된다면, 
근비대와 근력 발달이 저하되는 결과를 보였다고 합니다. 
따라서 근성장과 근력 상승의 극대화가 목표인 경우 
저강도 유산소 운동을 피하는 것이 추가적인 근성장에 
도움이 될 것입니다. 

하지만 그렇다고 유산소를 아예 포기하기에는 건강

유지와 체지방 감소 그리고 일시적인 근육통의 억제와

같은 유산소를 통한 긍정적인 효과들이 너무 많은데, 

이번에는 근성장에 도움이 되는 유산소 운동방법에 

대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러 연구 결과들에서는

고강도 유산소 훈련이 남성호르몬과 성장호르몬, 

체내에서 자연 생산되는 아나볼릭 호르몬의 분비를 

자극한다고 알려줍니다. 최근 한 연구결과에서도 

고강도 유산소 운동이 근성장에 도움이 된다는 점을 

확실히 보여주었습니다.

물론 이 논문을 올바로 해석하는 것이 중요한데 

고강도 유산소 훈련 시 근 성앙은 하체에서만 발달하였고

단순히 고강도 유산소를 진행하는 것이 우리가 원하는 

근육질 몸매를 가져다주지는 않는다는 것입니다. 하지만 

이 연구결과에서 알 수 있듯이 우리의 현재 목표가 체지방 

감소가 아니라 건강과 근육량의 증가라면 저강도 유산소

훈련보다는 고강도 유산소 훈련을 전략적으로 사용하는 

것이 더 유리할 수 있다는 점입니다. 

유산소가 우리 신체건강에 굉장히 도움이 되는 부분

임에도 불구하고 많은 운동을 좋아하시는 분들이

유산소는 근성장을 방해한다는 이유로 유산소의

중요성을 너무 과소평가하시는 것 같아 유산소와

웨이트 트레이닝의 합의점을 찾아 드리기 위해 이번

포스팅을 제작해 보았습니다. 근성장을 위해 웨이트 

트레이닝에 집중하는 것도 좋지만 적절한 유산소 

운동을 전략적으로 병행하시면서 건강한 몸과 

아름다운 몸 사이에서 올바른 균형을 잡으시는 

것을 추천드립니다.