운동을 쉬는 동안 발생하는 근손실은 어떻게 이루어지고 얼마나 될까

안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 많은 분들이
아마 근손실을 걱정하고 계실텐데 그래서 오늘은 
우리가 운동을 쉬게되면우리의 몸에서는 어떤 변화가
일어나게 되고 얼마나 빠르게 근육들이 손실되게 
되는지 알아보는 포스팅을 제작 하였습니다.

먼저 일주일간 운동을 쉬게되면 근육의 크기와 힘 
그리고 지구력적인 부분에서는 눈에 띌만한 변화가
없지만, 많은 사람들이 근손실이 일어나지 않았을까
하고 많은 사람들이 걱정을 합니다. 

하지만 이 단계에서 디로딩이 진행된 상태이기 

때문에 식단을  꾸준히진행하였고 이 시점에 운동을

다시 시작할 경우 평소보다 조금 더 강한 근력을

낼 수 있다고 합니다.

만약 이주일 동안 운동을 쉬게 되면 우리 신체의 최대
산소 섭취량이 약 7% 가량 줄어들게 된다고 합니다. 
하지만 이 단계에서도 여전히 근육의 크기와 힘은
영향을 받지 않는 다고 합니다.

삼주동안 계속해서 운동을 쉬게되면 평소 고강도 
훈련을 하던 사람들의 경우 최대 산소 섭취량의 

약9% 가량 줄어들게 되고 저강도 훈련을 하던 

사람들의 경우 이보다 더 많이 줄어 들게 된다고 

합니다. 

일부 사람들의  경우 이 시점에 도달하게 되면 

약간의 근손실이 발생하게 될 수 있지만 

남성호르몬과 성장호르몬이 일정 가량 증가하게

된다고 합니다. 

따라서 이 시점에 다시 운동을 시작하게 된다면, 

평소보다 더 많은 근성장을 기대할 수 있는 단계라고

합니다.

그런 이유로 정체기를 겪고 있는 분들의  경우 

1주 - 3주 정도의 휴식은 더 많은 근성장을 위한 
약간의 후퇴 개념인 디로딩으로 전략적으로 

사용할 수 있는 기간이라고 말할 수 있습니다.

한 달에서 두 달 동안 운동을 쉬게 되면 대부분의 

경우 근력과 근육의 크기가 어느 정도 줄어들게 

된다고 합니다. 
하지만 그럼에도 초보자들의 경우 중상급자들에 

비해 근력의 감소가 적게 일어난다고 합니다. 

두달에서 세달 가량 운동을 쉬게 되면 낮은 

강도의 운동을 진행하던 사람들의 경우 증가된 

최대 산소섭취량이 거의 다 사라지게 된다고 

합니다.

더 나아가 다섯달 약 21주 이상 운동을 쉬게 

된다면, 중간 강도의 훈련을 진행하던 사람들 또한 

최대 산소 섭취량이 거의 다 사라지게 되고 몇 몇 
연구결과에서는 평균적으로 근육의 크기가 

3분의 1 보다 조금 더 많은 양이 줄어들게 

된다고 합니다. 
근력 또한 많이 감소하게 되지만 그래도 운동을 

하기 전보다는 강한 상태가 유지된다고 합니다. 

흥미롭게도 신장성 움직임을 위주로 고강도의 

훈련을 진행한 사람들의 경우 수축성 움직임에 

집중한 경우보다 더 오랫동안 근력을 유지하는 

결과를 보였다고 합니다.

이 단계에서는 근육량과 활동량이 감소함에 

따라 운동을 하던 때와 비슷한 양의 칼로리를

섭취하게 될 경우 체지방이 급격하게 증가할 수

있다고 알려 줍니다. 

오늘 이렇게 주기에 따른 근손실의 정도에 대해서

알아보는 포스팅을 제작하였는데, 많은 분들께 

희망적인 포스팅으로 다가왔으면 좋겠습니다.