옆구리 살을 뺄 수 있는 원리와 방법

옆구리의 지방을 효과적으로 제거하는 방법

옆구리의 지방을 효과적으로 제거하는 방법을 알아보기
위해 옆구리 살이 찌는 이유를 몇 가지 보자면 가장 대표적인 
이유로는 노화, 신체활동 부족, 호르몬 문제, 수면부족, 
많은 당분 섭취가 있습니다. 특히 요즘 직장인들은 굉장히 바쁜 
스케줄로 인해 많은 사람들이 수면 부족에 시달리고 있으며
좌식생활의 증가로 인한 신체활동 부족, 콜라나 음료수 등 
과다한 당분 섭취 때문에 허리둘레가 증가하기에 최적의
환경에서 지내고 있습니다. 그런 이유로 허리둘레를 줄이기 
위해서는 생활습관 자체의 변화가 중요합니다.

옆구리 살

옆구리 살

첫째, 체내 코티졸 농도의 감소
스트레스 호르몬이라고 알려진 코티졸은 지방량 증가에 
결정적인 역할을 하는 호르몬으로 신체가 더 많은 지방을 
저장하도록 만듭니다. 체내에 이 코티졸의 농도가 
증가하게 되면 근육의 합성을 방해하고 지방의 증가를
촉진시킵니다. 즉 피로도를 관리하거나 적 잘한 수면시간을 
갖게 되면 코티졸의 제거에 효과적이기 때문에 반드시 
충분한 잠을 자서 체내 코티졸의 농도를 낮춰야만 합니다.

노화

둘째, 클린 한 식단
신체의 어느 부위에서든 지방을 빼려고 할 때 깨끗한 식단이 
매우 중요한데 여러 가지 연구 결과에 의하면 과한 당분의 
섭취는 다른 신체 부위보다도 유난히 복부 부위의 체지방
 증가에 큰 영향을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
그리고 하루 동안 충분한 물을 마시면 체내의 지방분해를 
촉진하고 단백질의 분해는 줄어들게 되는데 즉, 하루에 
많은 물을 마시는 것은 근육을 보존하며 지방 분해를
증가시키는 방법입니다. 

클린한 식단과 당위주의 식단

세 번째, 전신운동이나 대근육 운동 
어떤 방법으로 운동하든 신체의 활동량 자체가 높아지면 
옆구리의 지방 제거에 도움이 될 수 있겠지만 대근육을 
사용하는 웨이트 트레이닝을 추가하면 더 효과적으로
지방을 제거할 수 있습니다. 일반적으로 유산소 운동은 
웨이트 운동에 비해 운동을 하는 도중에 더 많은 칼로리를 
태우는데, 웨이트 트레이닝은 운동 도중에 칼로리를 
태우기도 하지만 유산소 운동보다 신체가 쉬는 동안에 
지속적으로 더 많은 칼로리를 태우는 데에 도움을 줍니다. 
그렇기 때문에 웨이트 트레이닝을 할 때는 이두컬같은 작은 
운동보다는 더 많은 근육을 사용하기 위해 벤치프레스나 
스쾃, 데드리프트 같은 대근육 운동을 위주로 운동을
한다면 더 많은 칼로리를 소진할 수 있습니다.  

복부만을 위한 운동은 비추천

네 번째. 적당한 유산소 운동을 하는 것
유산소 운동은 운동 중에 많은 칼로리를 태우고 신체의 
과도한 지방을 줄이는 데에 도움이 됩니다만 너무 과도한 
운동은 단기적으로 신체의 피로도를 높여 코티졸을 
증가시키는데 코티졸은 위에 말했듯 근육의 합성을 
방해하고 지방 축적에 큰 영향을 주는 호르몬이기
때문에 적당한 강도로 운동하는 게 가장 좋습니다. 
일반 성인들을 기준으로 최대 강도의 50-60%
의 강도로 하루 30분 이상 가벼운 조깅을 주 6회 이상하는 것이
가장 효과적인데 체력이 좋은 사람이나 운동을 오랫동안 
한 사람들의 경우에는 고강도 인터벌 트레이닝이나 
더 높은 강도로 운동하는 게 효과적이니 본인 체력에 맞게 
적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다

피로도 해소를 위한 유산소 필요

이상으로 옆구리 지방을 빼는 방법을 포스팅했는데
굳이 옆구리 살뿐만이 아니라 전체적으로 신체 건강에
도움이 되는 포스팅입니다. 참고하셔서 모두 득근하시고
즐거운 하루 보내세요