아놀드 슈워제네거의 가슴운동 꿀팁,가슴운동 루틴, 가슴운동 정보

아놀드 슈워제네거의 가슴운동 꿀팁

오늘은 전설의 보디빌더 아놀드 슈워제네거가 
평생 운동하며 쌓은 노하우를 기반으로 더 큰 
가슴 근육을 만들기 위한 꿀팁들을 준비했습니다.

아놀드 슈워제네거

아놀드는 무려 7번이나 미스터 올림피아에 등극해
보디빌더로 활동하면서 더 효과적인 근비대를 위해
자신의 몸에 직접 여러 가지 운동 버을 적용시켰고
자신의 경험담을 토대로 '보디빌딩 백과'라는 책을 
집필하였습니다. 이 책은 총 800 페이지 분량으로 
웨이트 트레이닝에 대해 아주 세밀하게 쓰인 책이고 
많고 많은 운동 서적 중에서 보디빌딩의 바이블이라는 
별명을 갖게 된 책입니다.

보디빌딩 백과

그래서 오늘은 이 책의 내용과 그의 인터뷰 기사 등을 
바탕으로 아놀드가 직접 알려준 더 크고 넓은 가슴을 
얻기 위한 방법을 요약해서 알려드리겠습니다.

인클라인 벤치프레스

디클라인 벤치프레스

1. 다양한 각도 활용
첫째는 다양한 각도 활용입니다. 아널드가 강조하는 것은 
가슴에 대한 다양한 각도 활용입니다. 아널드가 강조하는 
것은 가슴에 다양한 자극을 주기 위해 여러 각도를 사용
하는 것입니다. 아널드는 모든 각도에서 대흉근에 자극을
줄 수 있는 다관절 운동을 루틴에 포함시켰는데 
플랫 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치
프레스 등 최대한 다양한 각도에서 운동하는 것을 추천
했습니다. 또한 그는 다양한 각도에서 가슴 운동을 할 때 
특별한 기술을 사용하는 대신에 가장 기본적인 자세로 
무거운 중량을 다루는 것을 추천했습니다. 

덤벨프레스

2. 덤벨의 활용
두 번째는 덤벨을 활용하는 것입니다. 아널드는 더 무거운 
중량을 들기 위해 바벨을 사용했으며 덤벨의 사용도 매우 
강조했습니다. 그 이유는 덤벨 프레스를 할 때 관절의 가동
범위를 더 길게 늘일 수 있기 때문에 근육이 더 많이 늘어나서 
더 좋은 자극을 느낄 수 있기 때문입니다. 하지만 덤벨을 
사용할 때는 동작의 마지막 구간에서 어깨 관절이 과도하게 
늘어나지 않도록 주의하면서 운동하시기 바랍니다. 

운동량 조절

3. 운동량 조절
세 번째는 운동량 조절입니다. 말 그대로 근육 성장을 위해 
무겁게 하는 날과 가볍게 하는 날을 나눠 운동량을 조절
하는 것입니다. 아놀드는 가슴 운동을 하는 날에는 최대 
26세트까지 진행했다고 합니다. 그리고 그는 일주일에 3일을 
가슴운동에 투자했는데 근육의 회복을 위해 운동 사이에 
최소 48시간을 쉬었습니다. 이렇게 가슴을 발달시키기 
위해서는 강도 높은 훈련이 반드시 필요하지만 오버 
트레이닝을 방지하기 위해 무겁게 하는 날과 가볍게 하는 
날을 서로 번갈아가며 진행해야 한다고 합니다.

점진적 과부하

4. 점진적 과부하
네 번째는 점진적 과부하입니다. 아널드는 점진적 과부하의 
개념이 근육을 만드는데 가장 중요하다고 믿었습니다. 
실제로 아놀드는 "나는 사용하는 무게의 크기에 따라 
근육의 크기가 커진다고 강하게 믿는다"라고 할 정도로 
높은 중량은 근육 성장에 중요한 포인트입니다.
그리고 아널드는 하루의 운동을 시작하면서 피로도가 
낮을 때 가장 먼저 가슴 운동을 해 최대한 높은 중량을 
사용했다고 합니다.

피라미드 세트

5. 피라미드 세트
다섯 번째는 피라미드 세트입니다. 피라미드 세트란 
일반적으로 1~2 세트의 워밍업을 먼저 한 다음 세트가 
진행될수록 무게를 늘리고 반복 횟수를 줄이는 것입니다.
피라미드 세트가 무엇인지 모르는 분들께 설명하자면 
세트가 진행될수록 높은 중량 낮은 반복으로 진행하는 
운동법인데 참고로 아널드는 종종 12회 반복으로 시작해서
6회 반복까지 무게를 늘리면서 반복 횟수를 줄였다고 합니다.

6. 집중력 유지
여섯 번째는 집중력의 유지입니다. 아널드는 가슴 운동을
할 때 저지르는 가장 큰 실수가 집중력의 부족이라고 
말했습니다. 동작을 진행하는 동안에는 최대한 대흉근에
집중해야 합니다. 특히 가장 중요한 수축 포인트는 가슴을
완전히 밀었을 때인데 동작의 마지막 부분에서 근육을 최대로
수축하면 훨씬 더 좋은 자극을 느낄 수 있으니 동작의 마지막
부분에서 집중하는 것을 추천한다고 합니다. 

마지막으로
오늘은 아놀드 슈워제네거가 알려준 가슴 운동 꿀팁을 
다뤄봤는데, 굳이 이걸 다 해야 한다는 개념이 아닌 이 중에서
본인에게 잘 맞는 방식이나 맘에 드는 팁이 있다면 몇 가지만
선택해서 한 번 시도해 보시고 효과가 좋다면 계속해서 
적용시켜 보시길 바랍니다.