상승다이어트 하는법, 여름 상승다이어트 준비

상승 다이어트하는 법, 여름 상승 다이어트 준비

상승 다이어트를 위해 가장 중요한 것은 평소
보다 덜 먹어서 몸에 칼로리가 부족한 상태 즉 
에너지가 부족한 상태를 만드는 것입니다.

이렇게 되면 몸은 이 평소에 필요했던 에너지를
메꾸기 위해 지방과 근육을 녹여서 필요한 
에너지를 메꿉니다. 이런 방식으로 체중 감량이 
발생합니다. 여기서 보통 우리가 원하는 것은 
몸이 지방만 녹이면서 에너지를 메꾸고 근육은 
성장시키거나 유지하길 바라는 것입니다.
이것을 이뤄내기 위해서는 다이어트를 진행할 때
두 가지만 지키시면 누구나 충분히 가능합니다.

상승 다이어트

클린 식단

클린 식단

그 첫 번째 방법으로는 다이어트를 할 때 지방만 
분해를 촉진시키고 근육에게는 부족함을 분해할 
필요를 못 느끼게 하는 것입니다. 근육은 단백질로부터 
합성되므로 바로 이 단백질을 몸속에 충분히 
넣어서 근육이 남아도는 단백질로부터 자신을 
녹일 필요성을 못 느끼게 하는 것입니다. 
한 논문에서 저단백질 그룹과 고단백질 그룹으로 
나눠 저항 훈련과 고강도 인터벌 트레이닝을 시켰습니다. 
그리고 이 두 그룹의 6주 후 결과로 고단백질과 
저단백질 그룹 모두 높은 체지방 감량을 이뤄냈지만 
고단백질 그룹만은 근육이 상승되었습니다.
이 연구의 결과로 단백질 섭취는 단백질 분해를 
억제하고 근육 단백질 합성을 자극한다고 합니다. 
또한 운동선수에 초점을 맞춘 체중 감량 시 
고단백질의 섭취에 관한 논문을 살펴보면 
다이어트 식단을 진행할 때 고단백질 식이는 근육 
손상을 막으며 지방의 에너지 사용을 촉진한다고 합니다. 

상승 다이어트

그리고 두 번째 방법으로는 근육 합성을 촉진시키는 
것입니다. 그 방법은 모두가 아시다시피 웨이트 
트레이닝입니다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 
손상시키면 근육은 다시 복구하기 위해 48시간 동안 
근육 단백질 생산을 증가시킨다고 합니다. 정리해보면 
단백질을 많이 먹고 헬스 하면 상승 성 다이어트가 된다는 
공식인데 보통 헬린이나 비만인들만 가능한 게 아니냐 
라고 하실 수 있습니다. 하지만 많은 논문에서는 운동 
경력자들 역시 상승 다이어트가 가능해진 것으로 
나타났습니다. 이 연구는 하루에 무려 4시간 이상 
훈련하는 초 고열량의 칼로리 섭취가 필요한 엘리트 
체조 선수들에게 체지방이 7.6%인 상태에서 한 달간 
하루에 고작 1972칼로리만 섭취시켰더니 체지방은 
1.9kg이 줄어들었으며 근육은 0.3kg을 얻었다고 합니다. 
적은 수치지만 칼로리 부족 상태를 만들더라도
체지방이 낮은 엘리트 선수가 근육량에 대한 흑자를 
봤다는 것이 중요한 포인트인 것 같습니다. 또한 웨이트 
훈련량이 높은 럭비 선수들도 체지방이 감소하면서 
근육량이 증가하였음을 보여주었습니다. 

그러므로 헬스 경력이 높은 사람들도 고단백질 
식단 위주의 적절한 칼로리 부족을 만들면서 
웨이트를 수행하면 상승 성 다이어트가 가능하다는 
것을 보여주고 있습니다. 그리고 반대로 다이어트가 
아닌 체중 증가 역시 체지방만 증가하고 근육이 
감량될 수도 있습니다.