최적의 운동시간, 운동은 얼마나 해야할까? 운동하는데 걸리는 시간

운동은 얼마나 해야 할까? 최적의 운동 시간을 알아보자

오늘은 근성장을 위한 최적의 운동 시간에 대한
포스팅을 한 번 다뤄볼까 합니다.
우선 운동시간은 개인차가 있을 수밖에 없습니다.
이 부분은 의문의 여지가 없습니다.
다른 사람들이 얼마나 운동을 하던 상관없이
자신의 운동 방식과 목적 그리고 식사량과
유전을 포함한 다양한 요소들에 의해서 근성장을
위한 최적의 운동 시간은 달라질 수 있다는 점을
기억하기시 바랍니다.

아침 운동

이제 막 운동을 시작한 초보자들의 경우 첫날

부터 하루 2-3시간씩 운동을 진행하는 것은 

거의 불가능할 뿐 아니라 고강도로 운동을 

진행하였다는 가정하에 30-40분 이후부터는 

집중력과 체력이 급격히 떨어지게 되면서 

사실상 제대로 된 운동을 진행하지 못하게 됩니다.

 

하지만 그럼에도 초보자분들의 경우 애초에 

근신경계의 발달과 프리웨이트 동작에 

익숙해지는 과정이 필요하기 때문에 운동의 

효율성을 떠나 가벼운 무게 혹은 맨몸으로라도
동작을 끊임없이 연습하고 반복하는 것을 

추천드립니다.

따라서 이 모든 과정을 포함하면 1시간은 

더 걸리는데 그에 더해 운동 방식에 따라서도 

운동 길이는 달라지게 됩니다. 고중량 복합

관절운동의 비중이 커질수록 자연스레 쉬는

시간의 길이가 길어지면서 총 운동 시간 역시 

길어지게 됩니다.

그런 이유로 파워리프팅 훈련을 하시는 분들의 

경우 랙 하나 잡으면 거기서 잘 안 나오는 경우가 

많습니다. 본 운동과 보조 운동 그리고 스트레칭을 

포함하면 일반적으로 2시간 근처 혹은 그 이상이 

걸리게 됩니다. 또한 자신의 타고난 회복 속도와 

식사량에 따라서도 차이가 날 수 있을 것입니다.

회복 속도가 빠르고 식사량이 많은 사람일수록 

소화할 수 있는 운동의 강도가 높아지게 되고 

자연스럽게 동일 강도 기준 더 많은 운동 시간을 

소화하는 것이 가능해집니다. 

분명 지나친 운동은 근성장에 오히려 악영향을 

미치게 될 수 있지만 자신이 회복하는 가능한 양이 

10이라고 가정했을 때 그 절반 수준인 5 정도의 

운동량만을 진행하는 것보다는 9 이상의 최대 

운동량을 진행하는 것이 더 빠른 근성장에 

도움이 될 것입니다. 하지만 여기서 중요한 점은
운동 시간만이 절대적인 운동 강도를 뜻하지는 

않는다는 것입니다.

그 운동 시간을 어떻게 보내느냐에 따라  1시간이면

충분한 사람도 있고 1시간이 부족한 사람도 있을 수 

있습니다. 프로 선수들 중에서도 일부 선수들은 1시간 

안에 운동을 끝낸다고 주장하는 선수들이 있는 것은
사실입니다. 대표적으로 제가 알고 있는 선수 중에는 

Regan Grims가 있습니다.

하지만 그의 1시간 운동 강도는 매우 높을 뿐 

아니라 최근 들어 30분, 1시간짜리 운동 루틴을 

유튜브에 업로드하는 것이 정말로 그동안 자신이 

그렇게 해왔기 때문이라기보다는 일반 대중들의 

접근성을 높이고 자신의 루틴을 좀 더 매력적으로
돋보이게 하기 위한 한 가지 전략으로 생각됩니다. 

 

물론 프로선수들의 경우 일반인들보다 근신경계의 

발달 정도와 운동 테크닉이 훨씬 더 잘 발달되어
있기 때문에 상대적으로 짧은 시간 안에 훨씬 더 

높은 강도의 훈련을 소화할 수 있다고 생각하는 것은 

합리적일 것입니다. 

 

하지만 아무리 운동을 잘하는 프로선수라고 해도 

유산소, 웜업, 본 운동 그리고 마무리 스트레칭을
모두 포함해서 1시간 안에 운동을 끝내는 것은 

불가능하지 않나라고 조심스럽지 않게 생각해 봅니다. 

 

물론 근성장이 아니라 근육량과 컨디션 유지가 

목적이라면 본 운동의 경우 고강도로 1시간 정도만 

진행해도 충분할 수는 있습니다.  저도 운동 시간은 

1시간이 정답이다, 2시간이 정답이다 딱 정해서 

말씀을 드리고 싶지만 개인차를 완전히 무시하고 

획일화시켜서 답변드릴 수 없는 부분이기 때문에 

양해 부탁드립니다.

 

결론적으로 더 빠른 성장을 원하신다면 초보자분들은

그저 열심히 반복하시고 중상급자 분들의 경우 자신의 

회복 속도 안에서 최대 운동량을 찾아서 진행하시기 바랍니다.