운동 주기 설정과 오버트레이닝 방지 방법

 

오버트레이닝

운동 프로그램 같이 운동 일수와 
빈도가 낮은 것을 소개해드리면
주 3회는 낮을 수 있다고 생각하시며 
충분하지 못하다 생각하여
그 주 3회의 프로그램 휴식 일에 
본인이 원하는 운동을 추가하여
주 5회 이상의 고강도 트레이닝을 
수행하는 분들이 계십니다.
이런 분들은 어떻게 해야 오버트레이닝을 
방지하는지 알아보겠습니다.

오버트레이닝

먼저 하나의 논문을 살펴보겠습니다. 
이 논문은 오버트레이닝과 관련된
22가지의 논문을 검토한 논문입니다. 
여기서 12건의 논문에서는 오버트레이닝이
발생하여 수행능력이 저하되고 
얼마만큼의 기간 후에 성능이 회복되었음을
정리하였고 그중 10건의 논문에서는 
작정하고 오버트레이닝을 시켜놨더니
오버트레이닝보다 오히려 수행 능력이 
더 상승한 결과도 있었습니다. 

오버트레이닝

이 중 하나는 오버트레이닝을 유도하기 위해 
스쾃을 무려 주 5회 동안 시켰더니 
근력이 계속 상승하였고 또 하체 운동을 
일주일 내내 시켰더니 이 또한 근력이 
더 상승하였다고 합니다. 
이렇게 오버트레이닝을 유발하기
위한 무식한 운동에도 일부는 효과가 
나타난 이유는 우리는 똑같이 만들어진 기계가
아닌 개개인의 능력치와 유전이 
모두 다른 사람이기 때문입니다. 

오버트레이닝

그렇기에 어떤 정해진 운동 프로그램이 
누군가에게는 조금만 더 하면 오버트레이닝이
될 수도 있지만 반면에 누군가에게는 
주 3회만 하게 되면 정말 피로 하나 없는 
지루한 운동 프로그램이 될 수도 있습니다. 

오버트레이닝

운동의 빈도는 어떤 논문도, 헬스장 트레이너도 아닌 
바로 본인 스스로 파악하셔야 한다는 결론이 나왔습니다. 
그 방법은 운동 일지 작성뿐입니다. 
그러므로 유명한 운동 프로그램에
본인의 입맛대로 운동을 추가해서 오버트레이닝이라 
생각될 정도로 아주 힘들게 운동하더라도 
운동 일지에 수행 능력이 지속적으로
상승되고 있다면 전혀 문제가 없다는 말입니다.