아침에 하기 좋은 스트레칭, 최고의 스트레칭, 키커지는 스트레칭, 허리스트레칭

아침에 좋은 스트레칭, 최고의 스트레칭, 키커지는 스트레칭, 허리스트레칭

 

매달리기

여러분들은 아침에 일어나서 운동을 시작하시나요?

대부분은 하루 일과를 준비하느라 바쁠 것입니다.

그래서 여러분들의 귀중한 시간을 낭비하지 않고

아침마다 할 수 있는 스트레칭을 소개해드리겠습니다.

매달리기

이 스트레칭은 여러분이 피트니스 센터에서 정기적으로

운동을 하든, 하지 않든 상관없습니다.

오직 2분 정도의 투자만으로 운동을 하는 것보다 훨씬

많은 건강상의 이익을 가져다줄 것입니다.

철봉 매달리기

방이든, 거실이든 어디라도 매달려 버틸 수 있는

철봉을 설치하는 것입니다.

점프해서 매달릴 정도로 설치할 필요도 없습니다.

이제 아침마다 매달리기만 하면 됩니다.

매달리기 힘들다면 발끝을 살짝 땅에 대어도 상관없습니다.

철봉에 매달린 후 골반을 편안하게 내리시기만 하면 됩니다.

이 자세로 1분 정도 유지하시면 됩니다.

이 스트레칭은 일상생활이나 업무를 보면서

하루 종일 척추가 받은 스트레스를 해소할 수 있습니다.

골반의 무게가 느껴진다는 기분이 들 정도로

골반을 최대한 내리는 것이 좋습니다.

불과 1분에 불과하지만 이 동작을 매일 하게 된다면

여러분의 척추건강에 놀랄만한 도움을 받을 것입니다. 

이 운동은 척추뿐만 아니라 주로 앉아서 업무를 하는

분들의 경직된 등이나 어깨, 팔에도 아주 좋은

스트레치 효과를 줄 수 있습니다.

 

특히 어깨에 통증이 있는 사람들에게는 통증 완화에

큰 도움을 줄 수 있습니다.

또한 만성적으로 뒤틀린 상체의 벨런스나 거북목

교정을 잡는데도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

이 운동은 여러분의 팔뚝과 손아귀 힘도 점차적으로

늘릴 수 있습니다.

연구에 의하면 손아귀 힘에 약해지면 나이가 들어서

신체가 자연스럽게 움직이는데 나쁜 요소로

작용할 수 있음이 밝혀졌습니다.

이 운동을 계속하다 보면 신체에서 가장 큰 근육임에도

불구하고 근육이 사용되고 있다는 느낌을 가장 찾기

어려운 부위인 등근육과  광배근의 존재와 위치를

확실하게 깨닫게 될 것입니다.

 

이것은 여러분이 운동이나 일상생활을 할 때 광배근을

능동적으로 사용할 수 있도록 만들어줘서 어깨와 목에

가해지는 스트레스를 완화할 수 있을 뿐만 아니라

코어 근육까지 단단하게 단련할 수 있습니다.

1분이 지난 뒤 이번에는 자세를 조금 바꾸어 발을

앞으로 내밀어 복근 운동의 할로우를 자세로 1분만

매달려보세요 마찬가지로 바에 완전히 매달리기

힘들다면 발 뒤꿈치를 살짝 대어도 상관없습니다.

이때 팔만으로 매달리기보다는 어깨를 고정시킨다는

느낌을 유지하면 복근은 물론이고 등근육의 발달에

더욱 더움이 될 수 있습니다.

하루에 불과 2분밖에 안 되는 스트레칭이지만

매일 아침마다 습관으로 자리 잡으면 여러분의

건강에 큰 도움이 될 것이라고 생각합니다.