강력한 복근을 장착하기 위한 꿀팁! 다이어트와 식습관 개선팁

강력한 복근을 장착하기 위한 꿀팁! 다이어트와 식습관 개선 팁

 

안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다.

초콜릿 복근을 만드는 꿀팁 네 가지를 소개해 드릴 텐데요

복근 운동은 운동 자체로도 중요하지만 식습관과 유산소 운동이 기초가 됩니다.

대부분의 사람들이 알고 있듯이 복근의 형태는 선천적인 요소가 가장 중요해요.

 

이 부분은 노력으로 바꿀 수 있는 부분이 제한적이지만

 

본인이 갖고 있는 복근의 모양을 최대한 밸런스 있고 선명하게 만드는 것은

 

개인의 노력으로 충분히 변화시키고 발전시킬 수 있다고 생각해요.

위 사진은 보디빌더 율리시스 선수인데, 이 선수를 보자면

 

개인적으로 복근의 끝판왕이라고도 볼 수 있을 정도로 

 

마치 초콜릿 조각을 보는 듯한 좌우대칭이 완벽하고 꽉 찬 복근 알맹이를 갖고 있어요.

오늘 내용은 모두 율리시스 선수의 꿀팁과 

 

그를 뒷받침하는 논문들을 근거로 포스팅해보겠습니다.

첫 번째 팁은 물을 자주 섭취하는 것이에요 

기본적으로 충분한 양의 물을 자주 섭취하는 것은 

 

우리 신체의 건강과 발달을 위해서 가장 중요한 부분이라고 생각해요

 

또 체네 불순물을 배출하고 체온 유지에 중요한 역할을 담당하고 있고 

 

세포가 영양분을 섭취하도록 도우는 역할을 해요.

 

그리고 단순히 물을 섭취하는 것만으로도 우리 몸의 대사량이 증가하기 때문에

 

뱃살을 빼는데 도움을 주고 복근이 육안상 드러나는데 큰 도움을 준다고 해요.

실제로 한 논문에서는 500ml의 물을 섭취하게 되면 

 

순간적으로 체내 에너지 사용량이 약 한 시간가량

 

24%까지 증가하는 결과를 보여주었다고 나와있어요

 

그에 더해 충분한 수분 섭취는 식욕억제와 체중감소에 도움을 준다고 해요. 

 

식욕억제와 체중감소는 다이어트와 직결되니 물이 비리거나 

 

잘 못 먹는 분들은 티나 약재와 함께 섭취하는 것이 좋아요

또 다른 논문에서는 48명의 성인들을 대상으로 12주간 진행된 실험 결과에서 

 

식사 전 수분 섭취를 한 그룹이 그러하지 않은 그룹에

 

비해서 44% 더 많은 체중감소를 보였다고 해요.

 

어느 정도의 물을 섭취하는지에 대해서는 나이, 체중 그리고 활동량에 따라 달라질 수 있겠지만

 

대부분은 하루 1 ~ 2리터 섭취를 건장하고 있습니다.

두 번째 팁은 유산소양을 늘리는 것입니다.

일반인들이라면 주 3회의 유산소를 하는 것을 목표로 하는 것을 추천하는데 

 

율리시스 선수 같은 경우는 주  5회의 유산소 운동을 한다고 해요.

 

유산소 같은 경우는 체지방 연소를 촉진시키기 때문에 

 

더 빠른 복근을 만들기 위해서는 필수적인 요소라고 말할 수 있어요.

 

한 연구 결과에서는 주 4회 이상 유산소를 시행할 경우 뱃살 감소에 눈에 띄는 도움을 주었다고 합니다.

 

또 다른 논문에서는 더 많은 유산소를 진행한 사람들이 뱃살 감소에 효과가 있었다고 해요.

 

세 번째 팁은 클린 한 식단을 유지하는 것입니다. 

 

매번 닭가슴살을 삶아먹는 것이 중요한 게 아니라 전체적인 

 

탄수화물과 단백질, 지방의 섭취비율을 맞춰주는 것이 중요하다고 해요. 

 

실제로 단백질을 섭취량을 늘리는 것이 체지방 감소에 도움이 된다는 논문이 있지만, 

 

다른 연구에서는 27명의 비만 환자에 대해 연구를 진행한 결과

 

고단백 식사는 전체적인 포만감 상승과 식욕조절에 지대한 영향을 미쳤다고 알려주고 있습니다.

 

특히 비만환자 같은 경우는 식단만 잘해도 다이어트에 큰 효과를 얻을 수 있으니 

 

꼭 식단은 신경 써서 하시는 것이 좋아요

 

균형 잡힌 식사는 다이어트뿐만 아니라 일반인에게도 

 

건강상 큰 도움을 주니 식단은 잘 챙기는 게 좋은 것 같아요

또 다른 연구에서도 단백질 섭취량을 15 퍼 늘린 결과, 

 

하루 총 칼로리 섭취량과 체지방 감소에 눈에 띄는 변화가 있었다고 알려줍니다.

 

그에 더해 근 조직을 재건하고 근육량을 보존하는 단백질의 역할은 말할 것도 없이 중요할 것입니다.

 

네 번째, 팁은 복근 운동을 자주, 다양하게 진행하는 것입니다.

 

일반인의 경우 일주일 4~5회 정도 하는 것을 추천하고 있어요.

 

복근이 우리 몸 전체에서 작은 비중을 차지하고 있는 것은 사실이지만 

 

외복사근과 내복사근,  복직근, 복횡근 등 여러 가지

 

근육이 존재하기 때문에 복근 전체를 밸런스 있게 키우기 위해서는 

 

자주, 그리고 다양한 종류의 복근 운동을 진행하는 것이 중요해요

하지만 별다른 식이요법과 식단 없이 

 

복근 운동을 진행하면 뱃살 감소에 효과가 전혀 없다고 합니다. 

 

따라서 복근 운동이 복근의 사이즈와 모양을 잡는데 도움이 되는 것은 사실이지만 

 

복근이 지방을 뚫고 나오게 하기 위해서는 식단과 유산소 운동을 통한 

 

체지방 감소가 병행되어야 한다는 점이 가장 중요한 것임을 인지하고 있어야 합니다.

 

마지막은 공복 상태에서 복근 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 

 

아침에 일어나서 15분 정도 복근 운동을 진행하는데 공복상태에서 진행하게 되면 

 

더욱 복근에 집중하고 더 큰 자극을 주는데 유리하다고 해요. 

 

이 부분은 헬스장에서 복근 운동을 따로 진행하거나 

 

운동 전에 진행하게 되면 운동 시간이 너무 길어지게 되고

 

운동 후에 진행하게 되면 이미 체내에 피로가 누적된 상태이기 때문에 

 

집중해서 진행하기가 힘들어져요.

하지만 아침에 따로 15분만 투자해서 복근 운동을 하는 것은 좋은 방법이라고 생각해요.

이렇게 복근 운동과 관련된 팁 4가지를 알아보았는데요, 

 

운동과 다이어트를 목적으로 하시는 분뿐만 아니라

 

일상생활에서도 의 좋은 습관이 될 수 있으니 안 좋은 식습관은 

 

버리고 하나씩 개선해 가는 것이 중요합니다.

복근 운동과 관련해서 더 좋은 포스팅으로 돌아오겠습니다.