여름준비를 위한 다이어트에 가장 효과적인 유산소 운동은?

여름준비를 위한 다이어트에 가장 효과적인 유산소 운동은?

 

안녕하세요 운동하는 직장인 송하 입니다.

제가 생각하는 최고의 유산소는 줄넘기 입니다. 

일반적으로 달리기, 싸이클, 수영, 인터벌 등등 많은 유산소 운동이 있어요

하지만, 오늘 소개해드릴 운동은 줄넘기 입니다.

 

 

제가 추천하는 줄넘기라는 유산소 운동을 추천하는 이유로 4가지가 있어요,

첫 번째로 손과 발을 동시에 움직이고 전신이 모두 사용되기 때문에 

 

신체 협응력 발달에 굉장히 도움이 되고, 신체 밸런스에 큰 영향을 준다고 해요

이러한 이유로 복싱이나 격투기를 하는 선수가 대부분 

 

첫 운동으로 줄넘기를 하는데 이러한 이유라고 알고 있어요

 

 

두번째로 무릎과 발목,손목에 충격을 완화시키고 강화시켜 

 

다른 운동을 하는데 있어서 부상을 방지시켜 주는 역할을 하고 있어요

위에 말했듯이 달리기에 비해 전신근육을 사용하며, 

 

근육을 충분히 강화시켜주기때문에

일상생활이나 다른 운동을 하는데 많은 도움을 주고 있어요.

축구선수나 미식축구 하는 선수들이 이러한 이유로 줄넘기를 하는데 

 

부상방지, 예열과 스트레칭의 효과를 얻을 수 있어요

줄넘기 초반에 무릎이 아프거나 저릴 수 있는데, 안쓰던 근육들이 사용되므로 

나중에도 이러한 통증이 계속된다면 의사와 상담을 해보시는 것이 좋습니다.

의사와 상담하고 올바른 자세로 줄넘기를 하고 있는지 또는 

자신이 뒷꿈치를 사용하여 줄넘기를 하는지 확인해보는 것도 좋아요

뒷꿈치를 사용하면 척추가 부하를 받게 되어 통증이 올 수 있다고 해요

 

세 번째로 자세교정에 도움이 됩니다.

줄넘기를 함으로써 많은 직장인들이 책상에 장시간 앉아 있거나 

 

한 가지 자세로 있는데, 잘못된 자세로 인하여 

흉추가 굽거나 골반이 틀어질 수 있어요

줄넘기를 올바른 자세로 하게되면 굽은 흉추와 어깨가 펴지며, 

 

전체적인 신체 밸런스의 증가로 인해 키가 커보이는 효과 까지 얻을 수 있어요

실제로 줄넘기를 하고 난 후 성장발달에 도움이 됬다는 글도 많이 볼 수 있어요

 

네 번째로 시간, 날씨, 재정에 영향을 받지 않아요

수영이나 러닝을 하는경우 멤버쉽이나 월정액을 끊는데 

 

재정적으로 시간이 들고 장소에 찾아가는 시간소모도 있고

야외에서 러닝시 날씨가 안좋으면 못 하는경우가 많아요

실제로 코로나사태 이후 헬스장이 많이 닫았기 때문에 

 

이 줄넘기가 얼마나 소중하고 좋은 유산소운동인지 더욱 와 닿는것 같아요

하지만 무작정 줄넘기를 시작하기보다는 옳바른 자세를 제대로 알고 실천하는 것이 중요해요

 

줄넘기는 1분에 140~ 150회 할경우 15분이며 150 칼로리 이상 소모되며,

두발을 번갈아가며 하면 속도도 빨라지고 

 

이로인하여 더욱 큰 칼로리소모 가능해요

한번 진행시 30분 이상 진행하지말고 

 

세트랑 세트타임을 정해서 하면 무릎과 발목에 통증을 줄일 수 있어요

모두 처음부터 무리하게 진행하지 마시고, 

 

천천히 세트와 타임수를 증가 시키는 것이 중요해요