운동 관련 일상 #3

운동 관련 일상 #3

안녕하세요 3번째 운동일지 포스팅입니다. 

 

조금씩 쓰다보니 벌써 세 번째 일지가 되었네요.

 

처음엔 엄청 막막했었는데, 요즘은 처음보단 익숙해진 것 같아 다행입니다.

세 번째 운동 일지 시작하겠습니다.

 

 

 

오늘은 일요일이라 헬스장이 오픈을 안 한 관계로, 홈트로 대체하였습니다.

다행히 집에 푸쉬업 바랑 풀업 기구, 무게 조절이 가능한 덤벨이 있어 

 

부족하지만 전신운동을 할 수 있었는데요,

이렇게 집에서 하는 경우는 중량을 칠 수 없기 때문에, 자극 위주로 운동을 하는 편이에요

하지만 전신루틴으로 진행하기 때문에 웬만한 중량 치는 것보다 많이 힘든 것 같아요.

 

 

 

먼저 가장 좋아하는 풀업을 진행 하였습니다. 

 

풀업은 10개부터해서 4개까지 세트당 한 개씩 빼면서 진행을 하는데,

 

아직 갯수를 못 채울 때가 많은 것 같아요.

 

평소에는 가능한 갯수까지 채우고 못 올리면 무릎에 밴드를 대고 진행하는 편이에요.

 

밴드 사용시 X2배 개수로 진행을 하는데, 마지막까지 

부하를 줘서 운동 후 펌핑이 좋아 자주 사용합니다.

주변 지인들한테도 얘기하지만 풀업은 루틴에 꼭 넣어주는 것을 추천합니다!

 

 

다음은 딥스로 가슴운동 중에 아랫 가슴에 자극이 많이 들어오는 종목 중 하나입니다.

딥스는 내려갈 때 최대한 수축시키고 이완시에 약간 팔을 덜 핌으로써, 

 

가슴의 자극이 삼두로 나가지 않게 만들어 주는게 팁입니다.

 

딥스를 끝낸 후 바로 푸쉬업바로 끝까지 실패 지점까지 진행하는데 개인적으로 헬스장에서

웨이트 진행 후 맨몸운동으로 마무리할 때 펌핑이 극대화되는 것 같습니다. 

 

 

다음으로는 덤벨프레스로 어제 어깨 운동을 해서 스트레칭식으로 저중량 고 반복으로 진행하였습니다.

사실 낄 수 있는 원판이 몇개 안돼서.. 조만간에 키로수 높은 걸로 구매할 생각입니다. 

덤벨 프레스 같은 경우는 올리는 방향에 따라 자극이 달라지는데,

 

모으면서 올리면 전면, 90도로 올라가면 사이드 쪽으로 자극이 더 많이 오는 것 같아요

 

자신이 부족한 부분이나 타게팅하는 부위를 잘 맞춰서 운동하는 것도 하나의 팁이 될 수 있어요

 

 

 

 

이두와 삼두는 킥백과 덤벨컬로 슈퍼세트로 진행하였고 이두, 삼두, 복근은 항상 시간 되는 대로

하고 있습니다. 아무래도 작은 근육이다보니 회복도 빠르고 금방 펌핑이 된다는 걸 느끼실 거예요.

보통 묶어서 진행할 때에는 삼두쪽에 더 신경을 써서 하는 편입니다. 

 

아무래도 삼두가 이두보단 크니까 펌핑이 더 잘 온다 해야 하나,, 암튼 그런 느낌이 있어서,,ㅎㅎ

 

 

이렇게 세 번째 포스팅 마무리를 하게 되었는데, 조금씩 문장이 자연스러워지는 것 같나요??

아직까진 어색어색해서,, 직장에서는 틈틈히 쓰려고 하는데,, 생각보다 잘 안되네요.. ㅎㅎ 좋은 하루되시고 

 

내일은 제일 좋아하는 등, 이두 운동하는 날이니 네 번째 포스팅으로 뵙겠습니다.

 

감사합니다.