등근육 만드는 등운동 꿀팁과 루틴 이거면 다 된다!
일상생활에서 많이 쓰이지 않는 등근육
여러분들은 이 등근육이 얼마나 중요한지 아시나요?
요즈음 현대인의 고질병인
굽은 등, 거북목과 목 디스크
이러한 질병은 등근육을 많이
사용하지 않아 약해지면서
증상이 나타나는 것 입니다.
따라서 상체 운동 뿐 아니라
건강을 위해서도 등근육을
발달시켜야 합니다.
본격적으로 등운동에 들어가기 앞서서
꿀팁 동작들이 있습니다.
등운동 자극을 더 잘 줄 수 있는 꿀팁
등운동 전에 위 사진을 보고 견갑골 움직임을
활성화시킨 후 본 운동에 들어가는 것을
추천드립니다.
알려드릴 등운동 루틴은 집에서도 충분히
밴드로 할 수 있는 등운동 입니다.
맨몸 운동도 물론 좋지만 밴드의 탄성을
이용해 강도를 높이면 훨씬 더 큰 자극을
받을 수 있습니다.
암 밴드 풀 다운
턱걸이나 풀업이 어려운 분들에게추천하는 대체 운동입니다.
삼각근, 광배근 발달에 효과적입니다.
팔꿈치가 모인다는 느낌으로 등을 접어주는 동작입니다
밴드 데드리프트
허리, 다리 후면 엉덩이까지 탄력 있는 뒷모습을 만들어 줍니다.
밴드를 짧게 밝고 할 수 록 강도를 높일 수 있습니다.
허리를 세우고 엉덩이를 뒤로 빼주면서
긴장을 유지한 채 상체를 숙여주시면 됩니다.
스탠딩 로우
안쪽 등근육 발달에 효과가 좋습니다.
등을 편 상태로 수행해 주어야 하고
등을 접어주면서 자극을 느껴보세요.
벤트 오버 래터럴 레이즈
어깨 근력 강화, 후면 삼각근 발달
허리를 구부린 상태로 고정 후 등근육을 사용해서 수행합니다.
팔꿈치가 수평으로 유지시키며
뒤로 빠지지 않도록 해주세요.
펙 덱 리어 델트 래터럴
자극을 주기 힘든 후면 삼각근 발달을 위한
밴드 운동으로 적당한 강도로 자극점을 찾는 것이 중요합니다.
이렇게 꾸준히 등근육을 키우기 위해등운동을
해주신다면 상체를 키울 수 있고 바른 자세도
교정할 수 있으니꼭 집에서도 해주시기 바랍니다
'운동관련 지식' 카테고리의 다른 글
| 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '크고 넓은 등' 만드는 방법 (2) | 2022.06.05 |
|---|---|
| 가장 똑똑하게 과학적으로 체지방을 빼는 최고의 방법 (2) | 2022.06.04 |
| 등 운동 루틴, 등 근육 자극, 후면 광배근 운동 법 (0) | 2022.06.02 |
| 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유, 먹는 양을 줄여도 다이어트 실패 시 감량 방법 (1) | 2022.06.01 |
| 대부분 모르는 식스팩 복근 빠르게 만드는 원리와 운동법 (2) | 2022.05.29 |
댓글