등근육 만드는 등운동 꿀팁과 루틴 이거면 다 된다!

등근육 만드는 등운동 꿀팁과 루틴 이거면 다 된다!

 

일상생활에서 많이 쓰이지 않는 등근육

여러분들은 이 등근육이 얼마나 중요한지 아시나요?

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요즈음 현대인의 고질병인

굽은 등, 거북목과 목 디스크

이러한 질병은 등근육을 많이

사용하지 않아 약해지면서

증상이 나타나는 것 입니다.

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따라서 상체 운동 뿐 아니라

건강을 위해서도 등근육을

발달시켜야 합니다.

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본격적으로 등운동에 들어가기 앞서서

꿀팁 동작들이 있습니다.

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등운동 자극을 더 잘 줄 수 있는 꿀팁

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등운동 전에 위 사진을 보고 견갑골 움직임을

활성화시킨 후 본 운동에 들어가는 것을

추천드립니다.

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알려드릴 등운동 루틴은 집에서도 충분히

밴드로 할 수 있는 등운동 입니다.

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맨몸 운동도 물론 좋지만 밴드의 탄성을

이용해 강도를 높이면 훨씬 더 큰 자극을

받을 수 있습니다.

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암 밴드 풀 다운​

턱걸이나 풀업이 어려운 분들에게추천하는 대체 운동입니다.

삼각근, 광배근 발달에 효과적입니다.

​팔꿈치가 모인다는 느낌으로 등을 접어주는 동작입니다

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밴드 데드리프트

 

허리, 다리 후면 엉덩이까지 탄력 있는 뒷모습을 만들어 줍니다.

 

밴드를 짧게 밝고 할 수 록 강도를 높일 수 있습니다.

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허리를 세우고 엉덩이를 뒤로 빼주면서

긴장을 유지한 채 상체를 숙여주시면 됩니다.

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스탠딩 로우

안쪽 등근육 발달에 효과가 좋습니다.

 

등을 편 상태로 수행해 주어야 하고

등을 접어주면서 자극을 느껴보세요.

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벤트 오버 래터럴 레이즈

어깨 근력 강화, 후면 삼각근 발달

허리를 구부린 상태로 고정 후 등근육을 사용해서 수행합니다.

팔꿈치가 수평으로 유지시키며

뒤로 빠지지 않도록 해주세요.

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펙 덱 리어 델트 래터럴

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자극을 주기 힘든 후면 삼각근 발달을 위한

밴드 운동으로 적당한 강도로 자극점을 찾는 것이 중요합니다.

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이렇게 꾸준히 등근육을 키우기 위해등운동을

해주신다면 상체를 키울 수 있고 바른 자세도

교정할 수 있으니꼭 집에서도 해주시기 바랍니다

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