운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유, 먹는 양을 줄여도 다이어트 실패 시 감량 방법

운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유, 먹는 양, 다이어트 실패 시 감량 방법

다이어트는 남녀노소 할 것 없이 모두의 
관심사인 만큼 정말 다양한 마케팅이 
성행하고 있습니다.

과연 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

스쾃? 버피테스트? 러닝? 
유산소 운동은 일주일에 몇 회 몇 시간씩
해야 살이 빠질까요?

정말 운동을 열심히 하는데 살이 빠지지 않는
이유는 정말 무엇일까요?

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이번 포스팅을 통해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

보통 우리는 운동을 해야 살이 빠진다, 유산소를
해야 지방이 태워진다고 알고 있고 있습니다.

그러나 체중 감량, 즉 살을 빼는 것이 주 목표라면
운동을 하지 않아도 살을 뺄 수 있습니다.

에너지를 얻는 통로가 오직 음식물 섭취이기 때문에
체내에 흡수된 칼로리보다 많이 사용하면 그 차이만큼
몸에 저장된 지방 등이 사용되어 살이 빠지게 됩니다.

반면에 기초대사, 활동 대사 등으로 소모하는 칼로리보다
많이 먹게 되면 체내에 지방 등으로 축적되게 됩니다.

누구나 알고 있는 상식이지만, 우리는 생각보다 많이 먹고
심지어 운동하는 경우 더 많이 먹고 있다는 사실을 알고 
계신가요?

다시 말씀드리지만, 열심히 운동한 만큼 먹으면 체중은
제자리일 수밖에 없습니다.

즉, 다이어트의 핵심은 운동을 얼마나 많이 하느냐가 아니라
사용한 칼로리보다 더 적게 먹는 것이 핵심이며, 
칼로리 흑자가 아닌 적자를 만드는 것이 유일한 방법입니다.

즉 식단을 안 하면 살을 못 뺀다는 것이죠

성공적인 식단과 다이어트를 위한 최고의 방법은 철저한 계산입니다.

총 네 가지를 계산하셔야 하는데, 이 4요소는 칼로리, 식사시간
음식의 종류, 몸 상태입니다.

 

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1. 칼로리

생각보다 우리가 먹는 음식의 양을 모르거나 칼로리를 과소 계산하고
있는 경우가 많습니다.

하루에 본인이 먹고 있는 칼로리를 정확하게 계산된 총칼로리와
유지 대사량을 비교해야 합니다.

2. 식사시간

식사 시간도 지방 축적 혹은 감소와 상관관계가 있습니다.

규칙적인 식사는 인슐린 분비를 안정적으로 유지하고
지방의 합성을 줄이는데 도움을 줍니다.

따라서 최대한 규칙적인 식사시간을 지킬 수 있도록
체크하는 것이 좋습니다.

3. 음식의 종류
칼로리는 줄였는데 식재료의 종류가 좋지 않은 경우도 있습니다.

풍부한 식이섬유와 복합 탄수화물, 단백질로 구성된 경우
배변활동도 원활하며, 신진대사가 활발해 더욱 빠른 

다이어트를 할 수 있습니다.

반면에 단순 탄수화물, 다량의 당류, 포화지방으로 구성된 식단을
한다면 신체가 지방을 더욱 많이 잡아두려고 할 것입니다.

4. 몸상태
줄어든 식사량만큼 몸이 적응해서 기초대사량을 낮춰버리는 현상
이 현상을 신체의 보상기전이라고 부르는데, 생존을 위해
몸은 이런 식으로 적응을 하고 반응을 합니다.

우리가 생각하는 것처럼 줄인 칼로리만큼 체중이 빠지는 것이
아니기 때문에 따라서 주당 1kg까지만 감량하는 것이 좋고
신체의 대사가 지나치게 떨어지지 않도록 운동을 병행하는
등의 보조장치를 마련하는 것이 필수적입니다.

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마지막으로 기록을 통한 칼로리 및 식습관의 계산
그리고 건강한 다이어트를 위한 운동의 병행만이
확실한 다이어트를 보장한다는 것을 알 수 있었을 것입니다.

어떻게 보면 뻔한 내용일 수 있겠지만, 실제로 운동이
부족해서 보다는 식단에 실패해서 다이어트 목표를 이루지 

못하는 경우가 대부분이라는 점을 감안하면 이번 포스팅이
도움이 될 것입니다.

우리 헬서 여러분 이번 여름에도 다이어트에 성공하시기 바랍니다.