가장 똑똑하게 과학적으로 체지방을 빼는 최고의 방법

가장 똑똑하게 과학적으로 체지방을 빼는 최고의 방법

아무리 열심히 운동해도 식단을 하지 않으면 
다이어트에 실패하는 경우에 많죠.

그래서 요즘은 키토 다이어트, 간헐적 단식, 
저지방 다이어트, 저탄수 다이어트 등 
다이어트 도중 식단을 하는 여러 가지 방법들이 있습니다.

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하지만 지금까지 출판된 많은 논문들에 따르면 
모든 다이어트 방법은 기본적으로 섭취 칼로리의 
적자가 기본 원리이기 때문에 가장 효과적인 방법은 
따로 없는 걸로 나타났습니다. 

 

그래서 가장 중요한 건 단지 "하루에 얼마나 
많은 칼로리를 섭취하냐" 이기 때문에 
자신이 가장 쉽게 할 수 있고 오래 유지할 수 있는 
방법으로 선택하는 것입니다. 

그럼 이제 어느 정도의 칼로리를 섭취하면 되는지 
알아보기 위해 운동 영양 저널의 논문으로 보자면 
자신의 몸무게에 29를 곱한 것이 다이어트에 가장 
적절한 칼로리 섭취량으로 나타났습니다. 

그리고 다이어트에서 가장 중요한 건 체지방을 
빼는 동안 근손실을 줄이는 것이기 때문에 
근손실을 막기 위한 단백질 섭취가 가장 중요합니다. 

그래서 Sports Medicine Journal에 출판된 논물을 보면 
다이어트 도중 자신의 몸무게 1kg당 1.5g의 단백질을 
섭취하게 되면 근손실을 최대한 줄이며 다이어트를 
할 수 있다고 합니다.

 

그럼 이제 다이어트 중 근손실을 최대한 줄이며 
체지방만 빼는 운동 방법을 알아보기 위해 
운동 과학 저널에 많은 논문들을 출판한 Eric helms 박사의 
말을 찾아봤습니다. 

근손실을 줄이며 체지방을 빼려면 웨이트 전이 아닌 
웨이트를 하고난 후에 유산소를 하는 게 좋고 웨이트와 
심폐 운동의 비율은 약 3:1 정도로 웨이트의 비율을 
더 높이는게 좋다고 합니다. 

그리고 유산소의 강도는 하루 30분 이하의 
가벼운 강도로 매일 하는 게 좋지만 고강도로는 
일주일에 2번을 초과하지 않는 것을 추천드립니다.
 
게다가 Human Kinetics Journal에 출판된 논문에 따르면 
몸무게를 주당 0.5kg씩 빼는 것이 주당 1kg씩 빼는 것보다 
근손실 방지에 더 좋다는 결과가 나타났는데 주당 1kg 이상의
체중을 빼게 되면 체지방은 더 빠지지 않고 오히려 근육량이 
더 줄었습니다.

결론적으로 심폐 운동은 가벼운 강도로 웨이트 후에 
하는 것이 좋고 웨이트 위주로 주당 0.5kg씩 천천히 
다이어트를 하는 게 가장 좋습니다.
 
그리고 다이어트 도중에 섭취해주면 좋은 음식과 
영양제들을 좀 알아보기 위해 몇 가지 논문들을 
찾아봤습니다. 

내용들에 따르면 다이어트를 하는 도중에는 
음식 섭취를 줄이기 때문에 필수 지방산과 
무기질 비타민들이 부족하다고 합니다.

그래서 피쉬오일 같은 지방을 섭취해주면 몸에 필요한 
지방산을 보충하고 멀티 비타민 또는 비타민D를 섭취하며 
부족한 비타민을 채워야 할 것입니다. 

그리고 체지방을 뺄 때는 많은 단백질 섭취가 
필요하기 때문에 크레아틴, 웨이 프로틴 같은 
보충제도 도움이 된다고 합니다. 

게다가 미국의 영양 저널에 출판된 한 논문에서는 
하루 100mg 카페인을 섭취하면 최대 150 칼로리까지 
더 태우고 지방의 에너지 사용도 증가시키기 때문에 
다이어트 도중에 카페인을 같이 섭취해주면 어느 정도 
다이어트에 도움이 되겠죠. 

이번 포스팅을 통해 여름 다이어트에 성공하시면 좋겠습니다.