728x90 반응형 전체 글113 슈퍼세트란? 팔 근육을 극대화하는 이두-삼두 슈퍼세트 운동법과 프로그램 슈퍼세트는 서로 반대되는 근육 그룹을 하나의 세트로 묶어 연속적으로 수행하는 복합 세트 운동입니다.예를 들어, 당기는 운동인 이두 운동과 밀어내는 운동인 삼두 운동을 묶어 한 세트로 구성합니다.이렇게 한 번에 두 개의 세트를 진행함으로써 더 큰 자극을 근육에 줄 수 있습니다.슈퍼세트의 장점슈퍼세트는 길항근 작용을 이용한 훈련 방법으로, 단일 세트보다 더 지속적이고 큰 근육 자극을 줄 수 있습니다.또 팔 슈퍼세트는 작은 근육군을 자극하는 그룹 세트 방식이라 체력 소모가 적고 펌핑 효과가 극대화되는 장점이 있습니다. 이두 운동을 먼저 한 후 삼두 운동을 바로 진행하면, 이두근이 삼두 운동 시 쿠션 역할을 해 더 큰 중량을 다루거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.슈퍼세트 구성 방법파워풀한 운동은 앞 순서로, .. 2024. 9. 26. 단기간 다이어트 효과를 극대화하는 고강도 운동 5가지 단기간 다이어트, 그저 식사량을 줄이거나 가볍게 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다.건강한 다이어트는 체지방을 서서히 빼며 근육을 다지는 과정입니다.하지만 많은 사람들이 빠른 결과를 원하기 때문에, 단기간 다이어트를 목표로 한다면식단 관리와 함께 고강도 유산소 운동이 필수적입니다.오늘은 단기간 다이어트에 효과적인 5가지 고강도 운동을 소개해드리겠습니다.1. 버피 테스트 (Burpee Test)버피 테스트는 전신을 자극하는 고강도 운동으로, 칼로리 소모와 근육 균형을 맞추는 데 탁월합니다.기본 동작은 다음과 같습니다:똑바로 서서 양 손바닥을 어깨너비로 바닥에 댑니다.양발을 힘껏 뒤로 뻗어 엎드린 자세를 만듭니다.다시 양발을 원래 위치로 돌아오며 일어섭니다.이 동작을 반복하며, 푸시업과 점프를 추가해 운동.. 2024. 9. 25. 메이플스토리 큐브 보상 배상 신청 & 넥슨캐시 환불 환급 총정리 (2024년 최신 정보) 메이플스토리 큐브 보상 배상 신청 & 넥슨캐시 환불 환급 총정리 (2024년 최신 정보)안녕하세요! 웨이트 워리어입니다.이번 글에서는 제가 즐겨 하는 메이플스토리 큐브 보상 신청과 넥슨캐시 환불 환급에 대한 최신 정보를 전해드립니다. 과거에 메이플스토리에서 큐브의 확률 조작 논란이 있었습니다.당시 특정 옵션이 나오지 않거나, 확률이 줄어들었다는 의혹이 있었고, 이에 따라 유저들은 집단분쟁을 통해한국소비자원에 항의했습니다.그 결과 소비자분쟁조정위원회는 넥슨에게 약 5천 명의 유저에게 11억 원 상당의 보상금을 지급하라는결정을 내렸습니다. 하지만, 넥슨은 이 결정을 넘어서서 2019년 3월 1일부터 2021년 3월 5일까지 레드 큐브와 블랙 큐브를사용한 모든 유저를 대상으로 보상을 확대하겠다는 방침을 밝혔습.. 2024. 9. 24. 헬스 초보자를 위한 운동 루틴 가이드: 헬스장에서의 첫걸음 헬스 초보자를 위한 운동 루틴 가이드: 헬스장에서의 첫걸음안녕하세요! 여러분의 헬스 지킴이 헬스워리어입니다. 😎처음 헬스장에 가면 운동 루틴이 막막하시죠?많은 사람들이 헬스장에 가서 기구 사용법도 모르고, 막연히 러닝머신만 하다가 돌아오는 경우가 많습니다.이 글에서는 헬스장 초보자를 위해 헬스 루틴을 차근차근 설명해 드리겠습니다.이 루틴만 따라 하면 헬스장에서의 첫걸음이 훨씬 수월해질 거예요!목차헬스장 초보를 위한 기본 운동 루틴워밍업과 스트레칭의 중요성초보자를 위한 근력운동 프로그램헬스장에서 반드시 피해야 할 실수운동 후 정리: 유산소 운동과 스트레칭1. 헬스장 초보를 위한 기본 운동 루틴헬스장에 처음 가면 무엇부터 해야 할지 몰라서 당황하기 쉬워요. 하지만 걱정 마세요! 오늘 알려드릴 운동 루틴만 .. 2024. 9. 23. 제로슈가 음료, 체중 감량에 도움될까? 장점과 단점 알아보기 제로슈가 음료, 체중 감량에 도움 될까? 장점과 단점 알아보기최근 몇 년 동안 제로슈가 음료는 많은 사람들의 관심을 받으며, 빠르게 대중화되었습니다. 이러한 음료는 탄산음료, 스포츠 음료, 주스와 같은 달콤한 음료의 맛을 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 이점이 있습니다. 하지만, 제로슈가 음료가 체중 감량에 완벽한 대안은 아닙니다.이번 포스팅에서는 제로슈가 음료의 장점과 단점을 살펴보고,건강한 음료 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 제로슈가 음료와 칼로리제로슈가 음료의 장점:칼로리 감소: 제로슈가 음료는 칼로리가 없거나 매우 적어 체중 감량 또는 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 설탕이 첨가된 음료에 비해 나트륨, 탄수화물.. 2024. 9. 22. 분할운동 제대로 알고 효과적으로 실천하자 분할운동 제대로 알고 효과적으로 실천하자분할운동은 대부분의 헬스인들이 실천하는 대표적인 운동 방식입니다.분할운동이란 요일별, 날짜별, 주기별로 운동 부위를 나누어 훈련하는 방법을 의미합니다.예를 들어, 월요일에 가슴과 이두를 훈련했다면, 화요일에는 하체를, 수요일에는 다른 부위를 훈련하는 방식입니다.이번 글에서는 분할운동의 효과와 올바른 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.분할운동이란?분할운동은 각 부위에 휴식을 주면서, 다른 부위를 훈련하여 운동 효율을 극대화하는 방법입니다.이를 통해 근육의 회복 시간을 보장하고, 지나친 자극을 피할 수 있어 근성장에 도움이 됩니다.분할운동의 대표적인 목적은 근육 회복과 자극의 균형을 맞추는 것입니다. 분할운동의 장점:근육 회복 시간 보장: 근육이 충분히 회복될 시간을 .. 2024. 9. 21. 1시간 만에 끝내는 하체 운동 루틴 : 효과적인 꿀팁 대방출! 하체 운동, 정말 힘들고 하기 싫은 운동 중 하나죠.공부하느라 지치고 힘든데, 무거운 하체 운동까지 하려니 더욱 꺼려질 수 있어요. 하지만 꾸준히 하지 않으면 세 달이 지나도 성과가 없겠죠?그래서 오늘은 단 1시간 안에 끝내는 효과적인 하체 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다.운동이 힘들어도, 꿀팁이 담긴 이 루틴을 따라가면 훨씬 수월할 거예요. 그럼, 시작해 볼까요?1. 레그 익스텐션과 레그 컬 슈퍼세트먼저 레그 익스텐션으로 시작합니다.허벅지가 패드에 밀착된 상태에서 다리를 끝까지 펴는 동작입니다.발목은 세우지 말고 접은 상태로 들어가는 게 포인트예요.차듯이 하지 말고 감싸듯이 하체를 들어올리면, 허벅지 근육에 더 강한 자극을 느낄 수 있어요. 바로 이어서 레그 컬을 진행합니다.패드를 뒤꿈치에 붙인 상태로.. 2024. 9. 20. 크리스 범스테드(Cbum)의 어깨 운동 루틴: 최고의 어깨 근육 발달 방법 크리스 범스테드(Cbum)의 어깨 운동 루틴 : 최고의 어깨 근육 발달 방법**크리스 범스테드(Cbum)**는 세계적인 보디빌더로,그의 어깨 운동 루틴은 많은 사람들이 따라하고 싶어하는 훈련법 중 하나입니다. 이 포스팅에서는 크리스 범스테드의 어깨 운동 루틴을 통해 어깨 근육 발달에 도움이 되는 운동 방법과 꿀팁을 소개합니다. 특히 광배근 강화, 머신 운동을 통한 안정적인 자세 유지 및 부상 방지 팁도 함께 알려드릴게요.1. 머신을 사용한 고중량 프레스크리스 범스테드는 다이어트 막바지에도 고중량을 사용하여 근육량을 유지합니다.첫 번째 운동은 머신 프레스로, 고중량을 사용해 어깨 근육을 자극하는 것이 핵심입니다. 이때, 주요 팁은 세트 수를 조절하고 회복력을 높이기 위해 염증 반응을 최소화하는 것입니다.머.. 2024. 9. 19. 몸 만들려면 시간이 얼마나 걸릴까? 근육은 하룻밤 사이에 만들 수 없다 이것은 이미 누구나 알고 있는 사실이지만 막상 몇 주 동안 열심히 운동해도 크게 달라지지 않는 몸을 보면 동기부여를 잃게 된다. 그래서 많은 사람들은 근육을 만들기까지 도대체 시간이 얼마나 걸리는 건지 궁금해한다. 하지만 이 질문은 모든 사람들에게 적용되는 하나의 정답이 없기 때문에 매우 어려운 질문이다. 왜냐면 근육을 만드는 데 걸리는 시간은 유전적 요인이나 훈련 강도 등에 따라 사람마다 각각 다르기 때문이다. 그래도 근육을 만들 때 평균적으로 걸리는 시간을 계산해서 예상하면 가능하니 연구 결과를 통해 근육의 성장 속도를 한 번 짐작해 보자 운동 생리학자인 스미스 라이언의 말에 따르면 웨이트 트레이닝을 처음 시작한 초보자를 예로 들었을 때 첫 4주 동안은 신경학적 적.. 2023. 3. 6. Chat GPT, 챗 GPT 를 통한 5가지 부업 방법 소개 Chat GPT, 챗 GPT 를 통한 5가지 부업 방법 소개 오늘 포스팅에서는 Chat gpt를 이용해서 온라인으로 돈을 버는 방법 5가지를 알려드리겠습니다. 요즘 다양한 ai가 나오고 있습니다. 그중에서도 특히나 Chat GPT에 열광하고 있는 것 같은데요 제가 그동안 사용해 보니까 정말이 Chat GPT를 활용할 수 있는 것들이 무한한 것 같습니다. AI 기반 챗봇인 Chat GPT는 일주일도 안돼서 사용자가 100만을 돌파했다고 합니다. 이 AI 기술을 아직 활용하지 않으셨다면 여러분은 지금 새로운 기회를 놓치고 계신 것 입니다. 저는 이번 영상에서 Chat GPT를 활용해서 온라인으로 가장 빠르고 쉽게 돈을 벌 수 있는 최고의 방법 5가지를 알려드리도록 하겠습니다. 더구나 이 방법들은 모두 어려운.. 2023. 3. 5. sk텔레콤에서 2023년도에 받을 예상 배당금은 sk텔레콤에서 2023년도에 받을 예상 배당금은 이번에 어떤 포스팅을 적을까 고민하다가 많은 직장인들이 관심 있어하는 배당금에 대해 영상을 만들어 봤습니다. 특히 최근 통신비 부담 완화 통신비 인하 정책 등으로 오늘 포스팅에 나올 이 기업의 배당 매력은 오히려 더 올라간 상황입니다. 실제로 제가 투자 중인 국내 기업 중 배당 투자를 목적으로 모아가고 있는 이 기업에 대해 간략한 소개와 함께 천만 원을 투자하면 얼마의 배당 수익률과 배당금을 지급받게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 위에서 말한 기업은 바로 sk텔레콤입니다. 우리나라 이동통신망 점유율을 살펴보면 SK, LG, KT 이동통신 3사 중에서 sk텔레콤이 약 40%의 점유율을 차지하고 있습니다. sk텔레콤은 우리가 실제 생활 속에서 가장 많이 사용하.. 2023. 3. 1. 모르면 손해 보는 미국고정배당우선주 모르면 손해 보는 미국고정배당우선주 오늘은 현재 공부하고 있는 유익하고 투자에 도움이 되는 미국 고정 배당 우선주에 대해 알려드릴게요 왜 매력적인 투자처 인지 어떤 종목들이 있는지 빠르게 알려드리겠습니다. 개념부터 말씀드리자면 미국 고정 배당 우선주는 투표권은 없지만 배당금을 우선해서 가져갈 수 있다는 점에서 보통주와 차별점이 있습니다. 매력적인 투자 포인트로 는 우선 예금이자 처럼 배당금이 고정되어 있고 대부분 연 5~8% 의 배당금을 안정적으로 확보할 수 있습니다. 또 만기도 없이 고정 배당금을 계속 지급하는 해서는 없겠죠 네 바로 이것이 투자 핵심 포인트입니다 대부분의 고정 배당 우선주는 금융주 들이 많은데 지금 보시면 2020년 이후로 저점을 달리고 있습니다. 25달러 가 되지 않는 종목들이 굉장.. 2023. 2. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 728x90 반응형
