728x90 반응형 전체 글113 오메가-3 안드시고 계시다면 꼭 보세요, 오메가-3 섭취효과와 다이어트 오메가-3 안 드시고 계시다면 꼭 보세요, 오메가-3 섭취 효과와 다이어트 오메가-3가 좋다는 것은 알고 있었는데, 잘 안 챙겨 먹게 돼서 챙겨 먹기 위해 관련 논문들을 살쳐보며 오메가3의 효과를 알아보았습니다. 오메가 3는 건강한 성인뿐 아니라 중년, 노년, 그리고 비만인과 성인병 환자도 논문이 많지만 운동하는 사람에게 오메가-3을 섭취시켜 연구한 논문에 대해 알아보겠습니다. 먼저 오메가-3의 효과가 내장 지방을 감소시킨다는 배경으로 운동선수들로부터 연구를 진행했는데 그룹을 두 그룹으로 나눠 3주의 기간 동안 한 그룹에게는 식용 오일, 다른 그룹에는 오메가-3를 섭취시켰습니다. 오메가-3을 섭취한 그룹에서 최대 산소섭취량이 증가하였으며, 안정 시의 칼로리 소비량 또한 하루에 220칼로리씩이나 더 소비되.. 2022. 6. 14. 체지방을 효과적으로 빼려면 어떻게 운동을 해야 할까? 체지방을 효과적으로 빼려면 어떻게 운동을 해야 할까? 먼저 요즘 유튜브에 정말 많은 운동정보들이 유입되었고 더 효과적으로 체지방을 제거하기 위한 방법에 대한 영상들을 보면 일반적인 유산소 운동보다 짧고 굵은 고강도 인터벌 트레이닝이 더 효과적이라는 말이 많습니다. 하지만 이것은 예전부터 체지방을 빼기 위한 방법이라고 여겨졌던 유산소 운동은 저강도로 오래 해야 체지방이 잘 빠진다 라는 말과 다른 주장입니다. 그래서 많은 사람들이 체지방을 더 효과적으로 빼기 위해서 고강도 인터벌 유산소를 해야하는지, 아니면 저강도 유산소 운동을 해야하는지 헷갈려한다. 일단 결론부터 말하자면 둘 다 맞는 말이고 본인의 체력 수준에 맞춰 둘 중 한가지만 선택하면 된다. 그 이유를 설명하자면 가장 먼저 호흡 교환율을 알아야 한다.. 2022. 6. 13. 과학적으로 입증된 자연적으로 남성호르몬을 극대화 하는 방법! 과학적으로 입증된 자연적으로 남성호르몬을 극대화하는 방법! 호르몬은 근성장에 매우 중요합니다. 남성 호르몬의 부족 때문에 여자들은 남자같이 근육을 만들기 힘들고 비교적으로 이 호르몬이 많은 남자들은 여자보다 근육이 더 잘 자라죠 남성 호르몬은 근육을 만드는데 매우 중요한 요인이며, 이 호르몬을 증가시켜야 더 좋은 운동 효과를 발휘할 수 있는데요 그렇다면 이 남성호르몬을 약물의 도움없이 운동을 통해 자연적으로 증가시키는 것이 가능할까요? 일반적으로 사람들은 고중량 다관절 훈련이 남성호르몬을 증가시킨다고 믿고 있습니다. 하지만 과거 진행한 한 연구에 따르면 고강도 트레이닝을 할 때 남성호르몬이 급증하긴 했지만 1시간 후에 다시 원래 상태로 돌아오는 결과를 보여주었습니다. 그리고 이 결과는 고강도 트레이닝에 .. 2022. 6. 12. 선명한 하체 근육을 키우는 가장 빠른 방법 [종아리, 햄스트링] 선명한 하체 근육을 키우는 가장 빠른 방법 [종아리, 햄스트링] 많은 분들이 입체적인 팔근육을 키우려면 이두와 삼두를 모두 키워야 한다는 것은 다 알고 있습니다. 그래서 슈퍼세트로 묶어서 까지 운동하죠 하지만 하체는 왠지 모르게 대퇴사두근과 같은 앞 근육 위주로만 훈련하고 있습니다. 만약 팔과 같이 하체도 입체적인 근육을 만들려면 더 이상 앞 쪽 근육만이 아닌 하체의 후방 사슬인 햄스트링과 종아리 근육도 같이 운동해줘야 합니다. 또한 햄스트링과 종아리 근육이 활성화되어 있지 않다면 데드리프트나 스쾃 시에도 주동근에 정확한 자극을 느끼기 어려울 수도 있고 부상의 위험도 있습니다. 굵고 입체적인 하체 근육을 만들기 위해선 앞쪽 근육도 중요하지만 뒤쪽도 마찬가지로 중요합니다. 또한 햄스트링과 종아리, 둔부 등.. 2022. 6. 11. 비대칭 근육을 해결하는 가장 쉬운 방법! 비대칭 근육을 해결하는 가장 쉬운 방법! 남들이 놀 때 우리가 운동을 하는 이유는 시각적으로 멋진 몸매를 만들기 위함입니다. 그래서 많은 분들이 빠르게 근육을 키우기 위해 고중량으로 운동 볼륨을 늘리고 프리웨이트 보단 머신을 활용한 운동을 선호합니다. 이와 같은 고중량 웨이트가 근육의 비대칭을 만들고 잦은 부상까지 발생시킨다는 사실을 알고 계신가요? 운동을 열심히 해서 상체 프레임은 넓어졌는데 비대칭 근육이라면 시각적으로 신경이 쓰이게 되죠 또한 이 근육의 불균형은 잦은 부상을 만들고 근성장에 방해가 됩니다. 근육을 키우려면 근육에 점진적 과부하를 주어야 하는 사실은 모두가 아실 겁니다. 근성장의 기본적인 원리이죠 그래서 우리는 대체적으로 중량을 높여 근육의 점진적 과부하를 줍니다. 이렇게 했을 때 시간.. 2022. 6. 10. 과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '어깨'를 키우는 방법 과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '어깨'를 키우는 방법 큰 어깨 근육은 어깨 부상의 위험을 낮춰주기도 하고 무엇보다 어깨를 좀 더 넓게 만들어 주기 때문에 역삼각형 같은 몸을 만들고 싶다면 큰 어깨 근육이 반드시 필요합니다. 더 큰 어깨 뽕을 만들기 위해 가장 먼저 어깨 근육의 해부도를 보면 어깨에 붙어있는 이 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 총 세 갈래로 나누어져 있죠 그리고 이 세 가지 근육들은 각각 기능이 다릅니다. 기능 해부학적으로 전면은 위팔뼈의 굴곡, 내회전, 수평 내전을 담당하고 측면은 위팔뼈를 벌리는 기능을 하죠 또 후면은 위팔뼈의 신전, 외회전 그리고 수평 외전을 담당합니다. 게다가 여러 가지 실험들에 따르면 이 어깨의 근육들은 지근과 속근의 비율이 거의 5 대 5로 구성되어 있기 때문에 .. 2022. 6. 9. 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '굵은 팔' 만드는 방법-2 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '굵은 팔' 만드는 방법-2 팔 근육은 크게 이두와 삼두로 나눠집니다. 그리고 오늘은 삼두근에 가장 효과적인 운동들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 그전에 삼두의 해부도를 좀 알아보자면 삼두는 크게 내 측두와 외 측두, 장두로 나눠지고 총 3 갈래로 나눠지기 때문에 삼두근이라고 불립니다. 그리고 이 3가지 근육 중 장두가 어깨뼈에 붙어 있기 때문에 기능해부학적으로 삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작 외에도 팔을 몸 쪽으로 잡아당기는 어깨뼈의 신전 동작도 담당하죠. 가장 먼저 이 삼두의 근육 타입을 좀 알아보겠습니다. 과거 미시간에서 진행했던 한 가지 연구 결과에 따르면 삼두근은 속근과 지근의 비율이 약 7:3으로 속근이 더 많기 때문에 고중량에 더 큰 반응이 나타난다는 실험 결과.. 2022. 6. 8. 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '굵은 팔' 만드는 방법-1 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '굵은 팔' 만드는 방법 팔 근육은 크게 이두와 삼두로 나눠집니다. 그리고 오늘은 특히 이두를 가장 효과적으로 키우는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이두의 성장에 효과적인 운동을 찾아보기 전에 이두의 해부도를 좀 알아보자면 이두는 크게 장두와 단두로 나눠지며 단두는 이두의 안쪽에 위치하고 장두는 이두의 바깥쪽에 위치합니다. 그리고 기능해부학적으로 이두근은 어깨뼈부터 목뼈까지 붙어있기 때문에 팔꿈치를 굽히는 기능과 아래팔을 바깥으로 돌리는 기능 외에도 어깨를 굽히거나 벌리는 움직임도 담당합니다. 가장 먼저 여러 가지 연구들에 따르면 이두근은 지근보다 속근의 비율이 훨씬 더 높기 때문에 되도록 고중량으로 운동해야 이두근의 성장에 더 좋다는 연구 결과들이 있습니다. 그러니 저중.. 2022. 6. 7. 과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '힙 업' 되는 방법 과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '힙 업' 되는 방법 힙업 되어있는 엉덩이는 남자와 여자 모두에게 외적으로 보기 좋습니다. 그리고 이 엉덩이에 있는 근육들은 허리와 하체가 연결되는 부분이기 때문에 엉덩이의 근육들이 약해지면 허리와 무릎에 통증을 일으킬 수도 있죠. 그래서 이 엉덩이에 좋은 운동들을 알아보기 전에 엉덩이의 해부도를 좀 알아보자면 이 엉덩이 근육들은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근, 총 3가지로 나눠지는데요 특히 이 중둔근은 힙 조인트의 안정화 역할을 하기 때문에 이 중둔근이 약해지면 고관절과 허리에 통증을 유발하기도 합니다. 그리고 이 대둔근은 엉덩이 근육 중 가장 큰 근육이고 가장 표면에 위치하기 때문에 이 대둔근을 키워야 더 힙업 된 엉덩이를 가질 수 있죠. 게다가 기능해부학적으로 엉덩이는.. 2022. 6. 6. 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '크고 넓은 등' 만드는 방법 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '크고 넓은 등' 만드는 방법 몸이 더 커지고 싶다면 상체의 큰 부분을 차지하는 등을 더 크게 만들면 좋을 텐데요. 등 근육의 발달에 가장 효율적인 방법들을 알아보기 전에 드의 해부도를 좀 알아보자면 등의 표면에 있는 근육들은 면적이 큰 근육들이 많습니다. 등 근육은 크게 광배근, 승모근, 그리고 그 밑에 있는 능형근 또 척추를 따라 기립근이 있습니다. 여기서 광배근은 등을 넓어 보이게 만드는 근육이고 위팔뼈를 모으거나 펴는 움직임을 담당합니다. 또 승모근과 능형근은 등의 두께를 두껍게 만들어주는 근육이며, 견갑골에 붙어있기 때문에 견갑골을 움직이는 중요한 근육이고, 기립근은 척추를 세우는 신전 역할을 담당합니다. 그리고 이 등 근육들의 근육 타입을 좀 알아보자면 광배근.. 2022. 6. 5. 가장 똑똑하게 과학적으로 체지방을 빼는 최고의 방법 가장 똑똑하게 과학적으로 체지방을 빼는 최고의 방법 아무리 열심히 운동해도 식단을 하지 않으면 다이어트에 실패하는 경우에 많죠. 그래서 요즘은 키토 다이어트, 간헐적 단식, 저지방 다이어트, 저탄수 다이어트 등 다이어트 도중 식단을 하는 여러 가지 방법들이 있습니다. 하지만 지금까지 출판된 많은 논문들에 따르면 모든 다이어트 방법은 기본적으로 섭취 칼로리의 적자가 기본 원리이기 때문에 가장 효과적인 방법은 따로 없는 걸로 나타났습니다. 그래서 가장 중요한 건 단지 "하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하냐" 이기 때문에 자신이 가장 쉽게 할 수 있고 오래 유지할 수 있는 방법으로 선택하는 것입니다. 그럼 이제 어느 정도의 칼로리를 섭취하면 되는지 알아보기 위해 운동 영양 저널의 논문으로 보자면 자신의 몸무게.. 2022. 6. 4. 등근육 만드는 등운동 꿀팁과 루틴 이거면 다 된다! 등근육 만드는 등운동 꿀팁과 루틴 이거면 다 된다! 일상생활에서 많이 쓰이지 않는 등근육 여러분들은 이 등근육이 얼마나 중요한지 아시나요? 요즈음 현대인의 고질병인 굽은 등, 거북목과 목 디스크 이러한 질병은 등근육을 많이 사용하지 않아 약해지면서 증상이 나타나는 것 입니다. 따라서 상체 운동 뿐 아니라 건강을 위해서도 등근육을 발달시켜야 합니다. 본격적으로 등운동에 들어가기 앞서서 꿀팁 동작들이 있습니다. 등운동 자극을 더 잘 줄 수 있는 꿀팁 등운동 전에 위 사진을 보고 견갑골 움직임을 활성화시킨 후 본 운동에 들어가는 것을 추천드립니다. 알려드릴 등운동 루틴은 집에서도 충분히 밴드로 할 수 있는 등운동 입니다. 맨몸 운동도 물론 좋지만 밴드의 탄성을 이용해 강도를 높이면.. 2022. 6. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음 728x90 반응형
