728x90 반응형 전체 글113 어깨와 가슴 운동에 따른 근육 활성도 오늘은 많은 분들이 질문 주신 등 운동에 관련된 근육 활성도를 가지고 왔습니다. 많은 분들이 쩍쩍 갈라진 등을 보고 멋있다고 생각하실 겁니다. 듬직한 남자의 상징이 된 등을 만들어주기 위해 헬스장에서 등운동을 많이들 하십니다. 자세를 조금만 바꾸면 더욱 효율적으로든 근육을 키울 수 있다는 사실은 알고 계신가요? 이번 포스팅의 주제는 논문을 위주로 만들었으며 꿀팁을 드리기 위해 해외 유튜버 내용을 일부 첨가했습니다. 등근육은 가슴 근육과 마찬가지로 복합적이기 때문에 두께와 너비를 고려하여 두 군데를 동시에 부착하여 테스트하였습니다. 근육 활성도 기계를 부착한 곳은 두께를 고려하고 등근육의 상부를 차지하는 승모근인 중앙승모근과 하부 나눠 두 개를 부착했으며 너비를 고려하고 등근육의 하부를 차지하는 광배근에는.. 2023. 2. 22. 헬스 운동순서의 기본과 필수 헬스장에 처음 들어서면 갖가지 기구에 무엇을 어떻게 운동을 해야 할지 초보라면 막막할 것이다. 요즘은 트레이너들이 친절하게 체계적으로 잘 가르쳐준다고 하지만, 그래도 아예 백지상태로 모르고 배우는 것과 어느 정도 알고 배우는 것은 배우는 속도의 차이도 있을뿐더러 흥미 유발에 영향을 주기도 한다. 그래서 가장 기본적이고 필수적인 헬스 운동순서를 소개한다. 우선 간략하게 타이틀만 제시한다. 스트레칭 → 웨이트 트레이닝 → 유산소 운동 → 정리운동 순서가 된다. 위의 순서와 다르게 운동을 한다고 해도 굳이 안 될 것은 없지만 운동의 효율성이나 신체 반응 등 여러 요소를 감안한다면 가장 효과적인 순서라고 할 수 있다. 그럼 이제 각 단계별로 나누어서 살펴보도록 하겠다. 1. 스트레칭 동적 스트.. 2022. 7. 4. 태풍 '에어리' 직접 영향 없다…대신 '찜통 더위' 부추길 전망 제주 남쪽 바다서 동쪽으로 방향 틀어 일본에 상륙 예정 체감온도 30도 넘는 폭염 6일까지…7일 전국에 비 내릴 전망 전국 대부분의 지역에 폭염특보가 내려진 2일 속초해수욕장을 찾은 피서객들이 더위를 식히고 있다. 강원 동해안 해수욕장은 오는 8일부터 순차적으로 개장한다. 제4호 태풍 '에어리(AERE)'는 우리나라에 직접 영향을 끼치진 않을 것으로 전망된다. 이에 다음 주 수요일인 6일까지 전국 대부분 지역 일 최고 체감온도가 30도를 넘는 찜통더위가 이어지겠다. 기상청에 따르면 에어리는 현재 일본 오키나와 북서쪽 150㎞ 부근 해상에 시속 7㎞로 북상하는 중이다. 에어리는 4일 오전 9시 제주 서귀포시 남쪽 290㎞ 부근 해상까지 올라온 뒤 동쪽으로 방향을 꺾어 이후 일본 규슈섬을 통과하고 6일 오전.. 2022. 7. 3. 헬스 초보를 위한 프리웨이트 기구 명칭과 기능 헬스를 이제 시작하거나 아직 익숙하지 않은 초보들은 헬스기구를 어떻게 사용하는지, 또 이 기구가 어떤 부위를 어떤 동작으로 이용하는지 잘 몰라서 헤매는 경우가 있다. 머신은 그나마 덜하지만 특히 프리웨이트(머신 운동을 제외한 웨이트 트레이닝) 같은 경우 기구에 바벨만 얹혀 있기 때문에 무슨 운동인지, 어떤 부위를 운동하는 것인지 감히 안 잡힐 때도 있다. 지금부터 프리웨이트 11가지 기구들을 명칭을 위주로 하여 간략한 사용 방법과 함께 소개하겠다. 1. 스쿼트랙(Suqat rack) / 파워 랙(Power rack) 말 그대로 스쿼트를 하기 위해서 필수적인 랙이다. 또는 아래의 안전바를 허벅지 부근으로 맞춰 바벨을 올려놓고 뽑아서 데드리프트를 할 수도 있다. 누군가는 이 스쿼.. 2022. 7. 3. 멈추거나 실패하지 않는 다이어트 습관 '공부와 다이어트는 내일부터'라는 말이 있다. 많은 사람들이 시도와 목표를 삼고, 실패를 거쳐 또다시 재반복한다. 그렇다면 이 말이 나오기까지의 원인을 분석해 보자. 다이어트는 분명 우리에게 유익하고 실질적인 도움을 주는 것인데 왜 당장 하기는 싫고, 하면 힘들고 차일피일 미루려고 하는 것일까? 움직이는 운동보다는 편안함이 더 좋고, 퍽퍽한 닭가슴살에 샐러드보다 유명한 맛집 가서 주변 사람들과 어울려 같이 먹는 그 맛이 그렇게 좋을 수가 없고, 반복된 실패의 경험이 있기에 한 번의 추가된 실패는 그렇게 의미 있지 않다는 스스로의 합리화 등 여러 가지 이유가 있을 수 있다. 그럼 이제 생각을 좀 바꿔서 위의 예시들을 모두 충족하고도 몸매 관리를 할 수 있다면 얼마나 좋을까? 불가능하다는 생각이 먼저 들 수.. 2022. 7. 2. 헬스장 꼴불견과 민폐 그리고 지켜야할 매너 어느 장소든 사람이 많이 모이는 곳이면 항상 누군가는 꼭 인상을 찌푸리게 하는 경우가 있다. 헬스장도 그 어느 장소나 마찬가지이다. 한정된 장소와 운동 기구, 그 공간에 몰리는 사람들, 그리고 다들 하나의 목적으로 운동하기 때문에(그렇기 때문에 헬스장에 모인 것이겠지만) 다양한 일들이 생겨나곤 한다. 그런 다양한 일들과 본인의 에프소드 중에서 본인은 자유라고 생각하지만 타인에겐 고개를 절레절레하게 만드는 헬스장 꼴불견을 유형별로 간추려보았다. 특정 유형은 꼴불견이라기보다는 웃고 넘길 수 있는 정도로 생각할 수 있다. 개인적으로 개개인의 성향이나 성격에 따라 꼴불견은 상대적이라고 생각한다. 1. "내가 사용하던 기구에 손대지 마시오." 비어있는 헬스 기구를 사용.. 2022. 7. 1. 헬스장 처음갈 때 챙겨야 할 준비물과 참고사항 헬스장에 처음 등록해서 운동을 하려고 하는데 어디서 보고 들은 것은 많지만 막상 직접 가보려고하니 무엇을 챙겨야 할 지, 뭘 참고해야 할 지 고민될 수 있다. 헬스장 처음가면 어떻게 해야 할 지, 무엇을 챙겨야 할 지, 그리고 헬스장 가면 무엇을 기본적으로 지급하는지 빌더와 함께 살펴보자. '대부분'라는 표현을 쓴 것은 거의 모든 헬스장이 다 지급을 하지만 100군데 중 1곳은 특별한 경우로 지급을 안 하는 경우가 있기 때문에 만약의 사례에 대한 여지를 남겨 둔 것이다. (그러나 지급 안 되는 곳을 찾기가 더 힘들다.) 1. 헬스장 옷 헬스장 옷은 헬스장마다 있고 남,녀 각각 사이즈별로 선택하여 입고 운동할 수 있다. 상, 하의 각각 나눠져 있으며 디자인은 헬스장마다 각양각색이지.. 2022. 6. 30. 언제 어디서든 가능한 간단 운동 운동은 꼭 정해진 장소에서 운동복을 갖춰입고 해야 하는 것이 아니다. 체지방 제거 목적이나 다이어트 중이라 해도 '일상 생활'에서 운동이 생활화 된다면 그 효과는 배가 될 것이다. 또한 건강을 위해, 멋진 몸매를 위해 생활과 운동이 따로 떨어진 것이 아니라 하나로 이어진 웰빙 생활을 한다면 우리 몸은 지금보다 훨씬 더 건강해질 것이다. 지금부터 헬스장에 가지 않고도 언제 어디서든 할 수 있는 가장 간단 운동을 소개한다. 1. 걷기 걷기는 가장 기본적이면서도 그에 비해 효과가 상당히 좋은 운동이다. 몸이 녹초가 될 정도로 하루에 활동량이 많은 경우가 아니라면 일부러 조금이라도 더 걷는것이 좋다. 낮은 층수 계단이용, 가까운 거리는 걸어서 다니기 등 걸을 길이 없다면 걸을 일을 만들어서 걷기운동을 하도록 한.. 2022. 6. 29. 선피로 훈련으로 자극을 극대화 시키는 방법 선피로 훈련은 웨이트 트레이닝 본 운동을 시작하기 전 해당 부위에 고립 운동을 먼저 실시해서 근육에 펌핑과 자극을 극대화시키는 훈련방법이다. 예를 들어 가슴 운동을 할 때 벤치프레스를 시작하기 전 덤벨 플라이나 펙덱 플라이를 먼저 2~3세트 실시해서 가슴에 혈액을 몰아줘서 펌핑감을 실어주고 그다음 벤치프레스를 바로 시작하는 것이다. 선피로 훈련은 단관절, 소근육 운동보다 다관절, 복합관절운동, 대근육운동에서 주로 이용하는데 그 이유는 대근육 운동 시 목표로 하는 운동부위(주동근)보다 그 운동부위를 운동하기 위해 보조적으로 이용되는 보조근이 먼저 지치는 것을 방지하고, 주동근을 먼저 지치게하여 최대 자극을 실어주기 위해서다. 가슴(주동근) - 어깨, 팔(보조근) 등(주동근) - 팔(보.. 2022. 6. 28. 하체 근육키우는법 허벅지 운동 종아리 운동 허벅지 근육 하체 운동의 효과는 정말 어마어마하다. 오죽하면 의학계에서는허벅지 근육이 좋은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 장수한다는 주장도 제기되고 있다. 하체 운동을 하는 과정에서 폭발적인 운동량과 강도로 인한 칼로리 소비, 체력 증가, 전체적인 근력 향상, 호르몬 분비 등 엄청난 효과를 본다. 하체운동을 함으로써의 이점으로는 남자라면 탄탄하고 우람한 허벅지와 힙업, 여자라면 탄력있고 매끈한 허벅지에 힙업이 있다. 하체 운동은 웨이트 트레이닝의 꽃이며 핵심이라고 해도 과언이 아니다. 그렇다면 하체운동을 어떻게 해야할까? 막연히 허벅지 운동이라고 앉았다 일어서기(스쿼트)만을 열심히 해야할까? 지금부터 빌더가 어떤 운동을 얼마나 어떻게 해야 할 지 초급부터 고급까지, 운동강도별로, .. 2022. 6. 27. 소상공인들, 손실 보전금 사각지대 호소 "지급 기준 확대하라" 소상공인들, 손실보전금 사각지대 호소 "지급 기준 확대하라" 손실보전금 사각지대에 놓인 소상공인연합 기자회견 "손실보전금, 1·2차와 달리 새로운 기준 생겨 못 받아" "尹대통령·권성동 약속한 온전한 손실보전 이행 촉구" 지급기준 완화·폐업 기준일 철회·100% 소급적용 요구 '손실보전금 사각지대에 놓인 소상공인연합' 회원들이 22일 서울 용산구 전쟁기념관 앞에서 손실보전금 지급기준 확대를 촉구하는 집회를 하고 있다. 소상공인 단체가 "소상공인 역차별과 갈라치기 그만하라"며 손실보전금 지급 기준 확대를 요구하고 나섰다. 손실보전금 사각지대에 놓인 소상공인연합(소상공인연합)은 22일 오후 3시께 서울 용산구 대통령실 앞에서 '손실보전금 사각지대에 놓인 소상공인 집단행동' 기자회견을 개최하고 이같이 밝혔다... 2022. 6. 26. ‘한달살이’ 일가족 3명 완도서 실종…승용차 위치추적 주력 전남 완도로 체험학습을 다녀온다고 떠난 뒤 실종된 초등학생 일가족을 찾는 경찰 수사가 사흘째 이어지고 있다. 지난 25일 광주 남부경찰서에 따르면 완도에서 행적이 사라진 조유나(10)양과 30대 부모 등 일가족 3명을 찾기 위한 수사가 거주지인 광주와 마지막 행적지 완도에서 동시에 진행 중이다. 조양 가족은 지난달 29일 오후 2시쯤 승용차로 고금대교를 건너 완도에 들어갔다. 경찰은 조양 아버지의 차량인 은색 아우디가 완도로 진입하는 CCTV 영상을 확보했다. 조양 가족의 휴대전화 위치 정보 등 마지막 생활 반응은 지난달 31일로 파악됐다. 장소는 완도군 신지면 송곡항 일원이다. 경찰은 완도 해안가에서 생활 반응이 나타난 만큼 해경과 함께 이 지역을 중심으로 수색작업을 벌였지만 별다른 단서를 발견하지는 .. 2022. 6. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음 728x90 반응형
