반응형 전체 글105 선피로 훈련으로 자극을 극대화 시키는 방법 선피로 훈련은 웨이트 트레이닝 본 운동을 시작하기 전 해당 부위에 고립 운동을 먼저 실시해서 근육에 펌핑과 자극을 극대화시키는 훈련방법이다. 예를 들어 가슴 운동을 할 때 벤치프레스를 시작하기 전 덤벨 플라이나 펙덱 플라이를 먼저 2~3세트 실시해서 가슴에 혈액을 몰아줘서 펌핑감을 실어주고 그다음 벤치프레스를 바로 시작하는 것이다. 선피로 훈련은 단관절, 소근육 운동보다 다관절, 복합관절운동, 대근육운동에서 주로 이용하는데 그 이유는 대근육 운동 시 목표로 하는 운동부위(주동근)보다 그 운동부위를 운동하기 위해 보조적으로 이용되는 보조근이 먼저 지치는 것을 방지하고, 주동근을 먼저 지치게하여 최대 자극을 실어주기 위해서다. 가슴(주동근) - 어깨, 팔(보조근) 등(주동근) - 팔(보.. 2022. 6. 28. 하체 근육키우는법 허벅지 운동 종아리 운동 허벅지 근육 하체 운동의 효과는 정말 어마어마하다. 오죽하면 의학계에서는허벅지 근육이 좋은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 장수한다는 주장도 제기되고 있다. 하체 운동을 하는 과정에서 폭발적인 운동량과 강도로 인한 칼로리 소비, 체력 증가, 전체적인 근력 향상, 호르몬 분비 등 엄청난 효과를 본다. 하체운동을 함으로써의 이점으로는 남자라면 탄탄하고 우람한 허벅지와 힙업, 여자라면 탄력있고 매끈한 허벅지에 힙업이 있다. 하체 운동은 웨이트 트레이닝의 꽃이며 핵심이라고 해도 과언이 아니다. 그렇다면 하체운동을 어떻게 해야할까? 막연히 허벅지 운동이라고 앉았다 일어서기(스쿼트)만을 열심히 해야할까? 지금부터 빌더가 어떤 운동을 얼마나 어떻게 해야 할 지 초급부터 고급까지, 운동강도별로, .. 2022. 6. 27. 소상공인들, 손실 보전금 사각지대 호소 "지급 기준 확대하라" 소상공인들, 손실보전금 사각지대 호소 "지급 기준 확대하라" 손실보전금 사각지대에 놓인 소상공인연합 기자회견 "손실보전금, 1·2차와 달리 새로운 기준 생겨 못 받아" "尹대통령·권성동 약속한 온전한 손실보전 이행 촉구" 지급기준 완화·폐업 기준일 철회·100% 소급적용 요구 '손실보전금 사각지대에 놓인 소상공인연합' 회원들이 22일 서울 용산구 전쟁기념관 앞에서 손실보전금 지급기준 확대를 촉구하는 집회를 하고 있다. 소상공인 단체가 "소상공인 역차별과 갈라치기 그만하라"며 손실보전금 지급 기준 확대를 요구하고 나섰다. 손실보전금 사각지대에 놓인 소상공인연합(소상공인연합)은 22일 오후 3시께 서울 용산구 대통령실 앞에서 '손실보전금 사각지대에 놓인 소상공인 집단행동' 기자회견을 개최하고 이같이 밝혔다... 2022. 6. 26. ‘한달살이’ 일가족 3명 완도서 실종…승용차 위치추적 주력 전남 완도로 체험학습을 다녀온다고 떠난 뒤 실종된 초등학생 일가족을 찾는 경찰 수사가 사흘째 이어지고 있다. 지난 25일 광주 남부경찰서에 따르면 완도에서 행적이 사라진 조유나(10)양과 30대 부모 등 일가족 3명을 찾기 위한 수사가 거주지인 광주와 마지막 행적지 완도에서 동시에 진행 중이다. 조양 가족은 지난달 29일 오후 2시쯤 승용차로 고금대교를 건너 완도에 들어갔다. 경찰은 조양 아버지의 차량인 은색 아우디가 완도로 진입하는 CCTV 영상을 확보했다. 조양 가족의 휴대전화 위치 정보 등 마지막 생활 반응은 지난달 31일로 파악됐다. 장소는 완도군 신지면 송곡항 일원이다. 경찰은 완도 해안가에서 생활 반응이 나타난 만큼 해경과 함께 이 지역을 중심으로 수색작업을 벌였지만 별다른 단서를 발견하지는 .. 2022. 6. 26. 최고의 전완근 운동은? 리스트 롤러 운동 방법 최고의 전완근 운동은? 리스트 롤러 운동 방법 남자라면 누구나 강인한 '팔뚝 근육'에 대한 로망을 가지고 있습니다. 왜 그럴까요? 신체의 다른 부위는 옷을 입었을 때, 잘 드러나지 않지만 팔뚝 부위 즉 팔과 전완근은 시각적인 효과가 매우 큽니다. 많은 여성분들이 남자의 매력적인 신체부위로 셔츠 소매를 걷었을 때, 돋보이는 근육이 '팔뚝'이라고 말하기도 합니다. 게다가 이 팔뚝, 즉 전완근의 중요성은 시각적인 효과뿐만이 아니라 우리가 실제 생활할 때나 웨이트를 진행할 때도 큰 도움이 되며 어떤 물건을 옮기거나 들어 올리기 위해 단단하게 잡는 행위 또한 매우 빈번하게 일어납니다. 즉 전완근을 강화하는 것은 실제 생활에서도 매우 유용하다는 이야기입니다. 이렇게 시각적인 효과와 실생활에서의 기능도 갖춘 전완근을.. 2022. 6. 24. 멋진 팔을 위한 삼두 운동 추천 루틴 날이 더워지기 시작하고 반팔을 입는 분들이 많다. 남자라면 반팔티가 꽉 차는 팔뚝을 한 번쯤 갖고 싶다는 생각을 해본 적이 있을 것이다. 본인도 올해 꽉 찬 팔뚝을 만드는 것이 목표이다. 팔 운동은 소근육으로 자주 운동을 해줘도 큰 문제가 없다. 그래서 오늘은 모든 남성들에게 로망인 팔을 만들기 위해서는 가장 효과를 빠르게 볼 수 있는 삼두 운동을 소개해 보겠다. 본인이 과거에 경험과 현재 배우고 있는 운동들 중에서 효과가 가장 좋은 운동만을 정리해보았다. 헬스장 팔 운동 추천 트라이셉스 프레스 다운 헬스장에서 케이블을 사용한 삼두 운동이다. 삼두 운동에서 빼놓을 수 없을 만큼 기본적인 삼두 운동이고, 중량 조절을 쉽게 할 수 있기 때문에 드롭 세트, 피라미드 세트 등 다양하게 운동할 수 있는 장점이 있.. 2022. 6. 24. 헬스 처음할 때 배우는 운동 순서, 웨이트 순서, 웨이트 초보자 본인은 헬스보다는 격투기를 오랜 기간 운동을 해왔다. 헬스는 근력 향상을 목적으로 진행해왔지만, 이제는 몸을 조각하고 이쁘게 다듬기 위해 헬스를 하고 있다. 기존에 운동을 좀 배웠던 사람들은 기본적으로 기구 이용 방법이나 루틴, 자극 점을 잘 알고 있기 때문에 크게 문제가 없겠지만, 초보자 입장에서는 헬스장에 들어가면 뭐부터 시작해야 하는지 막막할 따름일 것이다. 그래서 오늘은 초보자가 헬스장에서 막막하지 않도록 가장 보편적이고 전통적인 운동 순서를 포스팅하려고 한다. 당연히 이 포스팅이 정답은 아니고 본인이 운동 초반에 많이 이용했던 방법이고, 경험상 괜찮다고 생각하는 운동 순서를 소개한다. 초보자가 헬스장에서 운동하는 순서 1. 스트레칭 일단 처음이 가장 중요하다. 베테랑 선수들조차도 운동을 시작하기.. 2022. 6. 23. 다이어트 추천 음식과 권장하는 식단 다이어트 추천 음식과 권장하는 식단 다이어트를 시작하면 무작정 굶는 경우가 많다. 가장 좋은 다이어트는 건강식을 챙겨 먹으면서 소식하는 방법은 누구나 알 것이다. 하지만 그동안의 식단과는 담쌓고 지내온 일반인들에게 식단 관리는 어떻게 시작해야 할지 막막할 따름이다. 본인도 지금까지 살면서 식단 관리라는 것을 헬스를 시작하면서 '어떻게 하면 더 좋은 효율을 만들까?' 알아보면서 시작하게 되었다. 그래서 오늘은 본인이 현재 진행하고 있는 식단을 기본으로 트레이너가 추천해 준 음식들에 대해서 간단히 살펴보는 포스팅을 하게 되었다. ■ 다이어트 식단 관리 음식 추천 오트밀과 요거트 귀리의 겉은 벗기고 가공한 음식을 가리키는 말로 오트밀이라고 한다. 오트밀은 다른 곡류에 비해 단백질과 비타민B1이 많고, 섬유소가.. 2022. 6. 22. 컴파운드 세트와 가슴 근성장 루틴 꿀팁 대방출 컴파운드 세트와 가슴 근성장 루틴 꿀팁 대방출 기본적인 운동 루틴은 사람마다 진행하는 방식은 다르겠지만, 기본적으로 꼭 들어가는 필수 운동들이 있다. 보편적으로 잘 알려진 벤치 프레스나 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 체스트 프레스 등 다양한 운동들이 있는데, 선호하는 취향이나 부족한 부위에 따라서 운동 루틴이 달라질 수 있다. 오늘은 시간이 부족한 사람들을 위해 단시간에 큰 효과를 가져올 수 있는 컴파운드 세트로 진행하는 가슴 운동 루틴에 대해서 소개해보려 한다. 컴파운드 세트 가슴 운동 루틴 컴파운드 세트란 무엇일까? 가슴 운동 루틴 꿀팁 및 주의사항 순으로 포스팅을 진행해보려고 한다. ■컴파운드 세트란 무엇일까? 간단하게 컴파운드 세트에 대해서 알아보자. 운동 방식은 자이언트 세트, 드롭 세트, 피라미.. 2022. 6. 21. 근성장에 효과적인 식단 짜기! 근성장에 좋은 식단 짜는 방법 근성장에 효과적인 식단 짜기! 근성장에 좋은 식단 짜는 방법 근성장을 위해서는 웨이트 트레이닝 또한 굉장히 중요한 부분이겠지만, 우리 몸에서 근육을 만들 수 있도록 충분한 재료를 공급해 주는 것 역시 굉장히 중요한 부분입니다. 오늘은 근성장을 위한 식단 플랜을 짤 때 모든 분들이 필수적으로 알아야 하는 4가지 요소에 대해 알아보겠습니다. 단백질의 최적화 보통 식단 구성할 때 있어서 미네랄과 비타민 그리고 식이섬유와 같은 영양소들이 많이 함유된 음식들에 초점을 맞추는 것이 매우 중요하다고 생각하는데, 이런 음식들은 근성장뿐만 아니라 살아가는 데 있어서 건강적인 측면에서도 굉장히 유익한데 그중에서 단백질은 근성장을 위해서 가장 중요한 부분이라고 합니다. 많은 사람들이 단백질 양을 최적화 시키기 위해서 하루에.. 2022. 6. 20. '범죄도시2‘ 손석구, 추앙할 수밖에 없는 근육질 몸매 ‘범죄도시 2’에서 손석구가 근육질 몸매를 뽐냈다. 개인적으로 정말 좋아하는 배우이자, 워너비 몸매이다. 그는 인스타그램에 ‘범죄도시 2’ 스태프와 찍은 기념사진을 업로드하였다. 사진 속 손석구는 운동으로 단련된 근육질 몸매로 여심을 사로잡았다. 그는 극 중의 캐릭터를 위해 벌크 업하고 몇 달간의 하드 트레이닝을 소화하였다. 손석구는 마동석에게 전혀 뒤지지 않는 외형을 갖추기 위해 단지 멋지고 쪼개진 근육이 아니라 정말 생존형이며 단단한 근육을 만들기 위해 노력했다는 후문이다. 한편 '범죄도시 2'는 괴물 형사 마석도(마동석 분)와 금천서 강력반이 베트남 일대를 장악한 최강 빌런 강해상(손석구 분)을 잡기 위해 펼치는 통쾌한 범죄 소탕 작전을 그린 영화다. 또한 JTBC 드라마 '나의 해방 일지', 영화.. 2022. 6. 19. 팔 운동 루틴, 이두와 삼두 운동 루틴, 팔 두꺼워지는 방법 안녕하세요 현제 제가 주로 하는 팔 운동 루틴을 포스팅해보려고 합니다. 팔 운동은 소근육에 속하기 때문에 매일 꾸준하게 해 준다면 팔의 근육을 생성시키고 겉으로 보이는 근육이기 때문에 외모뿐만 아니라 자신감을 높여주는데 한 몫을 합니다. 그리고 팔 운동을 통해서 여러 가지 건강상의 이점 또한 얻을 수 있습니다. 어깨와 팔이 튼튼하면 다른 운동을 할 때, 부상의 위험을 방지하고 자세를 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 팔 근육이 발달 될 수록 팔꿈치와 손목 관절을 안정화시켜주고 뼈와 인대를 보호하는데 큰 도움이 됩니다. 팔을 강화하고 근육을 생성하는데 생각보다 여러 가지 운동 기구가 필요하지 않습니다. 무게별로 덤벨 몇 가지와 바벨만 있어도 충분히 운동하는데 지장이 없고 규칙적으로 매일 할 수 .. 2022. 6. 19. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
