신체 및 근육불균형의 원인과 해결방법에 대해 알아보자

신체 및 근육 불균형의 원인과 해결방안

안녕하세요 오늘은 많은 분들이 궁금해하시던 
근육 불균형이 생기는 이유와 잡는 방법에 대한

포스팅을 제작하였습니다. 
근육 불균형은 운동하는 사람뿐만 아니라 
일반인들도 자세를 잡거나 일상생활에 지장이 
있다는 점을 보아 많은 분들이 관심 있게 보셨으면
하는 바람입니다.

근육불균형

근육 불균형이 생기는 원인은 생각보다 간단합니다.
하지만 문제는 그 간단한 원인의 시발점을 찾기가 
어렵다는 것입니다. 
우선 원인을 알아보면 근육은 손상과 회복으로부터 
근성장이 나타나는데 이때 한쪽 근육은 충분한 
대미지를 받아 성장을 하는데 다른 한쪽은 충분한 
대미지기가 들어오지 않는 것이 근육 불균형의 
근본적인 원인 입니다.
이렇게 원인은 정말 간단합니다. 근육이 큰 쪽은 
운동이 잘 된 것이고 작은 쪽은 운동이 안된 것입니다. 
그런데 아무리 생각해봐도 덤벨을 짝짝이로 드는 것이 
아닌데 도대체 왜 그럴까 원인의 시발점을 찾아보면 
여기서부터는 크게 두 가지의 이유로 볼 수 있습니다.

요가

#1 주로 쓰는 근육의 익숙함과 안 쓰는 근육의 어색함

우선 첫번째로 가장 대표적인 이유가 오른손잡이와 
왼손잡이가 있듯이 본인이 주로 쓰는 근육이 더 큰 운동 
성능을 만들어 내기 때문에 평소에 잘 쓰는 쪽에서 
더 빠른 근육 성장이 나타날 수 있기도 합니다.
이런 식으로 운동하게 되면 한쪽으로 더 익숙한 자세가 
나타나게 되고 한쪽만 부하를 받는 근육 불균형이 
나타날 수 있습니다.

슈퍼맨 자세

#2 불편함과 부상에 의한 근육 불균형

예를 들어 가슴운동을 하려고 벤치프레스를 하는데
한쪽 어깨가 불편하거나 컨디션이 안 좋아 불편한
쪽은 근육에 대미지를 못 주고 안정적인 쪽만 
부하를 줘 그 부분만 근육 성장이 일어나는 것입니다. 
그래서 불편한 쪽을 해결하게 위해 어깨 관절의 
안정화를 담당하는 회전근개란 근육을 트레이닝해서 
불편함을 없앤 뒤 균형 있는 벤치프레스를 하면 되지만, 
거기서 끝나지 않고 어깨의 불편함의 시발점을 또 

찾아야 한다는 것입니다. 

 

우리 신체가 신비한 게 발목에 부상을 입어도 발목 
부상으로부터 나중 에어 깨가 불편할 수 있고 뜬금없이
다른 신체 부분이 불편할 수 있다는 것입니다.
이러한 이유는 우리 인체의 근육들은 하나같이 모두
사슬처럼 연결되어 작용하기 때문입니다.

이 말은 즉, 하나가 문제가 생기면 다른 하나가 문제 

생긴 근육의 일을 대신하다가 과부하가 올 것이고 
또 그 과부하로 인해 다른 근육이 대신하다가 나중엔 
결국 전혀 상관없는 근육까지 망가지게 된다는 것입니다. 
그러므로 단순 근력으로 인한 불균형이 아닌 알 수 없는 
불편함과 이동성 또는 유연성에 문제가 있다면 가볍게 
여기지 마시고 꼭 전문가에게 검사를 받아보시는 것을 
추천드립니다.

하지만 불편함은 없지만 불균형이 나타난다면 처음에 
말씀드린 원인을 바로잡으면
해결될 수 있습니다. 

덤벨로우

방법은 간단합니다. 운동 초점을 약한 쪽에만 맞추는 것입니다. 
제가 추천드리는 운동은 오른쪽과 왼쪽이 합동으로 운동되지
않는 덤벨 프레스와 같은 개별적인 운동을 하시는 것입니다. 
양 팔을 동시에 하는 운동이 아닌 한쪽 팔을 하는 운동들로
변경하는 것입니다. 또한 이러한 한쪽 팔로 운동할 시 약한 쪽을 
먼저 선행하는 것입니다. 그리고 핵심은 중량을 약한 쪽에 맞춰야 
한다는 것입니다. 그러므로 강한 쪽은 운동한 것 같지 않더라도 
균형을 맞추기 위해 동일하게 수행해야 합니다. 

 

따라서 벤치프레스와 같이 균형을 맞춰야 하거나, 한쪽에만 힘을 줘도
수행이 되는 머신류의 운동은 비추천드리고, 왼쪽과 오른쪽을 따로 
할 수 있는 운동을 찾아야 한다는 것입니다.