운동 후 회복의 중요성, 근육 통증의 원인, 운동과 면역 기능

운동 후 회복의 중요성, 근육 통증의 원인, 운동과 면역 기능

정말 힘든 운동을 하고 아침에 일어났을 때

밤새 누군가가 나를 괴롭혔다고 느낄 만큼

심한 근육통을 느낀 적이 있을 것입니다.

때로는 가벼운 감기 같은 증상도 느낀 분이 

있을 것입니다.

그러나 근육통은 어차피 서서히 사라지겠지

생각하며 한편으로 열심히 운동을 했다는

느낌에 위안을 삼았을 것입니다.

그렇지만 이렇게 운동 후에 나타나는 통증이

여러분을 정말로 아프게 할 수 있다고

생각해보신 적이 있으신가요?

최근 응용 생리학 저널에 발표된 연구에 의하면

고강도의 운동이 짧은 기간 동안 신체의 면역기능을

약화시킨다고 밝혔습니다. 

이것은 이미 1990년대 초반에 데이비드 니먼 박사에

의하여 제기된 이론인데 정기적으로 하는 중간 강도의

운동은 호흡기 감영의 리스크를 낮추지만 반면에

정기적으로 하는 고강도의 운동은 이러한 호

흡기 감염의 리스크를 오히려 증가시킬 수 있다는

J자형 커브를 제시하였습니다.

또 다른 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 의하면

고강도의 운동 직후에는 신체의 면역체계의 상당수가

변하게 되고 이렇게 변화된 면역체계는 창문을

활짝 열어버리는 것과 같은 상태가 되어 바이러스나

박테리아가 쉽게 침입할 기회를 줄 수 있다고 설명하였습니다.

이렇게 창문을 활짝 여는 시간은 운동 직후부터

3시간에서 3일 동안 지속될 수 있습니다.

최근의 여러 여군에서도 초고강도의 운동은

신체의 안정적인 건강체계를 흔들 수 있다는

이 이론을 더욱 뒷받침하고 있습니다.

운동 면역 리뷰 저널에 발표된 연구에서

엘리트 사이클 선수들에게 2시간 동안

고강도의 운동을 하게 하고 면역체계 반응을

검사하였는데 일시적으로 백혈구의 숫자는

증가되었지만 반면에 신체가 내부로 침입한

외부의 바이러스나 박테리아를 먹어서 제거하는

식세포 활동은 일시적으로 감소한 것으로 나타났습니다.

또 운동과 스포츠 과학 리뷰 저널에 발표된

연구에서도 중간 강도의 운동은 면역체계와

항염증 반응을 강화하여 호흡기 바이러스 감염에서도

잘 회복하도록 도움을 주지만 고강도의 운동은

면역반응을 변화시켜 바이러스나 병원체가 더 잘

활동할 수 있게 만든다고 밝혔습니다.

만약 이틀 동안 연속해서 고강도로 운동을 하게 된다면

이러한 나쁜 상황에 빠르게 놓일 수 있습니다.

실제로 생리학 프런티어 저널의 연구에서 크로스피터들에게

이틀 연속 고강도의 크로스핏 운동을 시켰더니

정상적인 면역기능이 저하됨이 드러났습니다.

장기적으로 봤을 때, 운동이 건강에 유익하다는

점은 분명합니다. 그러나 단기적으로 봤을 때,

고강도의 운동을 한 바로 직후에는 신체는

긴장상태에 놓이고 근육뿐만 아니라 몸 전체에

염증이 생기게 됩니다.

물론 이러한 연구 결과들이 100% 확정적이라고

단정 짓기에는 아직 무리입니다.

왜냐하면 사람들에게 고강도의 운동을 하게 한 후 

바이러스나 병원균에 더 잘 걸리는지 실제로 실험을

해볼 수는 없기 때문입니다.

또한 이런 연구결과 때문에 바이러스나

병원균에 더 잘 걸릴 위험을 피한다는 명목으로

고강도의 운동을 멀리할 필요는 없을 것입니다.

다만 중요한 것은 발생할지도 모를 리스크를

줄이기 위해서 고강도의 운동을 하더라도

운동 직후 회복에 각별히 신경 써야 한다는 것입니다.

사실 운동이 아니더라도 수면의 부족, 정신적 스트레스는

면역체계를 약화시켜 신체를 약하게 만듭니다.

이러한 상태에서 고강도의 운동을 더하게 된다면 신체를

바이러스나 병원균에 더욱 취약한 생타로 만들 것이라는 것은

분명합니다.

영국 러프버러 대학의 연구에 의하면 고강도의 운동을

하더라도 적절한 수면, 정신적 스트레스의 최소화,

균형 잡힌 식사, 비타민과 미네랄 같은 미량 영양소의 결핍이

생기지 않도록 하고 특히 장시간 운동을 할 때는 탄수화물을

섭취하는 것이 면역체계에 미치는 부정적 영향을

최소화할 수 있다고 밝혔습니다.

따라서 고강도의 운동을 회피할 필요는 없지만

여러분의 신체가 회복을 잘할 수 있도록 각별히

신경 쓰는 것이 매우 중요할 것입니다.

운동이 신체를 강하게 만드는 것이 아니라 운동 후

회복이 신체를 강하게 만든다는 것을 명심해야 할 것입니다.