폭발적인 근성장을 원한다면 꼭 보세요! 가장 쉬운 벌크업, 다이어트

폭발적인 근성장을 원한다면 꼭 보세요! 가장 쉬운 벌크업, 다이어트

우리는 근육을 만들기 위해 단백질을 얻고
고구마를 먹고 다양한 영양제를 먹습니다.

또 근성장에 관심이 있으신 분들이라면
비가 오나 눈이 오나 주 4회 이상
헬스장에 출석하며 운동을 합니다.

그런데 생각보다 우리는 운동 중이나 운동 후
그리고 평소에 이 수분 섭취가 얼마나 중요한지
생각해보지 않습니다.

특히 단백질 섭취는 집착적일 정도로 신경쓰면서
수분 섭취에는 무관심하신 분들도 있습니다.

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많은 헬서들은 수분 부족에 시달리면서 사는데도 
오히려 헬스장에 에너지 드링크나 탈수를 일으키는 
커피나 주스 혹은 탄산음료를 섭취하시는 분들도
있습니다.

또한 수분은 음식으로 섭취해야 한다는 열풍이 불면서
토마토를 먹고, 우유를 마시고, 차를 마십니다.

그러나 아무리 영양소가 좋고 수분 함유량이 많더라도
수분은 순도 높은 물, 즉 생수의 형태로 섭취하는 것이 
가장 빠른 길 입니다.

수분 섭취가 원활하지 않은 상태에서 올바른 식단을 통해
양질의 영양소를 섭취한다고 해서 충분한 효과가 있을까요?

체내에 섭취된 필수 영양소는 충분한 수분 섭취를 통해
생성된 혈액을 통해 체내로 운반되고 흡수됩니다.

이렇게 잘 흡수된 영양소를 통해 비로소 우리가 말하는
아나볼릭 즉 근육 동화가 일어나기 좋은 상태가 되는 것입니다.

아무리 완벽한 탄단지 식단을 매일 세내끼 챙겨 먹더라도
수분 섭취가 충분하지 않은 경우, 영양소의 흡수에 영향을
줄 수 있는 것입니다.

이는 특히 몸을 만들려고 하는 헬서들, 카페인을 자주 
섭취하시는 분들에게 더욱 그렇습니다.

효과적인 근비대를 위해서는 올바른 웨이트 트레이닝 동안
반드시 충분한 펌핑감을 느껴야 합니다.

무거운 중량을 통해 특정 부위에 부하를 주게되면
우리 몸은 해당 운동 부위에 혈류를 증가시킵니다.

바로 효과적으로 힘을 내도록 하기 위해서인데,
해당 부위를 팽창시키도록 체내 혈액 즉 수분을 끌어옵니다.

세트가 반복될수록 우리 몸도 반복적으로 근육에 수분을 채워,
팽창-수축 시키는 작업을 반복합니다.

평소 수분 섭취량이 부족한 경우 혈액의 점성도가 높아지게되고
근육에 혈액을 원활하게 공급하지 못하며 결국 수행능력 또한
떨어지게 됩니다.

뿐만 아니라 운동 전후 평소 근육에 있는 글리코겐이나
크레아틴은 수분을 많이 머금고 있어야 하기 때문에
이 수분이 부족하면 근육의 회복에 어려움을 주게 됩니다.

즉 이 수분은 운동 중에는 수행 능력에 영향을 주고
평소에는 근육의 '상태'를 좋게 함으로써 초과회복을
잘 일으키도록 하는 아주 중요한 요소 입니다.

 

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사람은 평균적으로 하루에 최소 2리터 내외의 물을 마셔주어야 합니다.

앞서 말씀드렸듯이 수분 섭취는 혈액 순환을 도와주고
근육 내 단백질 합성을 원활하게 도와주며
웨이트 트레이닝 시 아미노산 등 영양분의 공급도 
빠르게 유도해 주는 운반체 역할을 합니다.

뿐만 아니라 수분은 체내 혈액 순환을 빠르게 해서
체지방과 염증을 몸 밖으로 배출 시킬 뿐만 아니라 
운동 후 근육 피로나 체내에 쌓이는 젖당을 감소시키는
중요한 역할을 합니다.

따라서 운동 전과 후 뿐 만 아니라 평소에도 잘 마셔두는 것이

이번 포스팅에 가장 중요한 점이라 할 수 있겠습니다.

 

보통 운동 전에 몸무게를 측정하고 후의 몸무게를 측정해서

감소한 체중만큼 수분을 채워주는 것도 좋은 팁 입니다.