오메가-3 안드시고 계시다면 꼭 보세요, 오메가-3 섭취효과와 다이어트

오메가-3 안 드시고 계시다면 꼭 보세요, 오메가-3 섭취 효과와 다이어트

오메가-3가 좋다는 것은 알고 있었는데, 잘 안 챙겨 먹게 돼서 챙겨 먹기 위해 

관련 논문들을 살쳐보며 오메가3의 효과를 알아보았습니다.

오메가3

오메가 3는 건강한 성인뿐 아니라 중년, 노년, 그리고 비만인과 성인병 환자도 논문이
많지만 운동하는 사람에게 오메가-3을 섭취시켜 연구한 논문에 대해 알아보겠습니다.

먼저 오메가-3의 효과가 내장 지방을 감소시킨다는 배경으로 운동선수들로부터 

연구를 진행했는데 그룹을 두 그룹으로 나눠 3주의 기간 동안 한 그룹에게는 

식용 오일, 다른 그룹에는 오메가-3를 섭취시켰습니다.

오메가-3

오메가-3을 섭취한 그룹에서 최대 산소섭취량이 증가하였으며, 안정 시의 칼로리 
소비량 또한 하루에 220칼로리씩이나 더 소비되는 결과를 확인하였습니다.
하지만 식욕 조절에는 큰 도움이 되지 않는 것으로 보입니다.

보통 오메가-3 섭취는 식욕을 감소시켜준다고
알려져 있지만 운동선수들에게는 잘못된 정보였습니다.

오메가3 효과

파란선이 오메가-3이고 빨간 점선이 식용 오일인데 오메가-3을 섭취한

그룹에서 배고픔은 올라가고 포만감은 떨어지고 식욕과 단것, 짠것에 대한

욕구는 상승하고 오직 지방섭취의 욕구만 약간 떨어졌을 뿐입니다.

그래서 오메가-3가 식욕 조절에 좋다는 논문을 찾아보았는데
오직 비만인 사람들에게만 효과가 있는 것으로 보입니다.

이 연구의 결론은 오메가-3는 에너지 대사에 중요한 역할을 할 수 
있다 말합니다.

다른 연구에서는 오메가-3와 근육통에 대해 두 그룹으로 운동하는 

남성들을 나눠 4주의 기간 동안 한 그룹은 콜라겐 보충제,

다른 한 그룹인 오메가-3를 섭취시켰습니다.

그리고 운동 후 결과를 살펴보면 오메가-3을 섭취한 그룹에서
근육 손상의 지표로 알려진 수치와 염증 인자들이 모두 낮게
측정되어 운동 후 근육통이 낮게 나타난다는 것을 알 수 있었습니다.

근성장

추가적으로 오메가-3의 놀라운 효과가 하나 더 있습니다.
오메가-3을 다른 약보다 우울증이나 무기력증과 같은 컨디션에
큰 영향을 미친다는 결과가 있습니다.

우울장애 진단을 받은 60명의 환자들로부터 블라인드 테스트를 하였는데
오메가-3 섭취와 세로토닌을 증가시켜주는 실제 우울증 약 섭취를 통해
우울증 치료 효과를 연구하였는데 놀랍게도 오메가-3의 섭취 효과가
실제 우울증 약 섭취와 동일한 치료 효과를 보였다고 합니다.

근성장

결론은 오메가-3의 EPA 기준으로 대략 1000mg을 섭취하면 안정 시 

칼로리 소비량을 높여주고 정신적으로 무기력을 완화하여 활기차게 

만들어주며 대략 2000mg 이상을 섭취하면 운동 후 발생하는 염증과 

근육통 예방에도 효과가 있는 것으로 보입니다.