비대칭 근육을 해결하는 가장 쉬운 방법!

비대칭 근육을 해결하는 가장 쉬운 방법!

남들이 놀 때 우리가 운동을 하는 이유는
시각적으로 멋진 몸매를 만들기 위함입니다.

그래서 많은 분들이 빠르게 근육을 키우기 위해 

고중량으로 운동 볼륨을 늘리고 프리웨이트 보단 

머신을 활용한 운동을 선호합니다.

이와 같은 고중량 웨이트가 근육의 비대칭을 만들고 

잦은 부상까지 발생시킨다는 사실을 알고 계신가요?

 

운동을 열심히 해서 상체 프레임은 넓어졌는데
비대칭 근육이라면 시각적으로 신경이 쓰이게 되죠

또한 이 근육의 불균형은 잦은 부상을 만들고
근성장에 방해가 됩니다.

근육을 키우려면 근육에 점진적 과부하를 

주어야 하는 사실은 모두가 아실 겁니다.
근성장의 기본적인 원리이죠

그래서 우리는 대체적으로 중량을 높여 
근육의 점진적 과부하를 줍니다.
이렇게 했을 때 시간적으로도 효율이 더 좋기 때문이죠

그리고 가벼운 중량은 운동 후 기분 좋은 뻐근함이
잘 느껴지지가 않습니다.

 

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그래서 무리하게 계속해서 무게를 높여
루틴을 수행합니다.
점진적 과부하가 아닌 그냥 과부하이죠

자신에게 맞지 않는 잘못된 무게로 인해
많은 분들이 근육의 비대칭이 발생하는데요

따라서 자신에게 맞는 무게를 찾고
불균형 없이 균형감 있는 몸매를 만들 수 있는 

방법들을 소개해드리겠습니다.

여러분들이 이러한 방법만 알게된다면
더 이상 비대칭 때문에 스트레스받지 않고
균형감 있는 몸매를 만드실 수 있으실 것입니다.

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1. 마지막 한개를 하지 않기
첫 번 쨰 방법은 마지막 한 개를 하지 않는 것입니다.
대다수 분들이 운동을 수행할 때 근육을 끝까지 

털어줘야 한다고 생각하는데 다른 관점에서 

본다면 이는 근육 불균형에 매우 안 좋은 습관입니다.

웨이트 시 마지막 한 개를 쥐어짜 내는 것은 한쪽이 지쳐
무게를 들어올릴 수 없는 상태가 되어있을 때 강한 쪽으로 

무게를 들어올리게 되는 것입니다.

이렇게 한 개 씩 누적되다 보면 시간이 지나 

어느새 한쪽만 발달된 자신의 몸 상태를
눈으로 확인할 수 있게 됩니다.

또한 모든 기관이 연결되어 있어 우리 몸은 

한쪽에 문제가 생기면 다른 한쪽을 사용하여 

문제를 해결하려고 하고 불균형의 악순환에 

빠지게 됩니다.

따라서 무게를 치기보다는 네거티브와 호흡에 

좀 더 집중하고 천천히 제대로 된 자세로 자극을 

느끼시길 바라겠습니다.

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2. 비대칭을 해결하는 방법
강한 근력이 있는 쪽과 약한 쪽을 같은 운동 볼륨으로 

수행하기보다는 개별 훈련을 통해 약한 부위를 

따로 자극시켜줘야하는데요

 

그럴 때에는 덤벨이나 해머머신의 도움을

받을 수 있습니다.
이러한 운동은 양쪽이 개별적으로 움직일 수 있어

약한 부위만을 타게팅 하는데 매우 좋은 방법입니다.

덤벨을 사용할 때에는 먼저 양손을 사용하다 강한 쪽은 

중단하고 약한 쪽만 집중 타게팅하여 수행할 수 있습니다.

또 해머 머신을 이용해 몸을 고정한 채 정해진 

궤적 안에서만 움직이다보니 좀 더 효과적으로 

따로따로 운동을 수행할 수 있습니다.

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3. 마인드 머슬 커넥션

주로 머신을 사용하거나 바벨로 하는 바벨 컬이나
벤치프레스와 같은 운동들을 할 때 약한 쪽을 
머릿속으로 생각하며 운동을 수행하는 방법입니다.

예를 들어 왼쪽이 약하다면 왼쪽 팔에 힘을 더 실어준다는 

느낌으로 동작을 수행하시면 됩니다.

이를 의식하면서 동작을 수행하시면 약한 쪽으로
바벨이 기울거나 하는 원인을 해결할 수 있으실 것입니다.

이렇게 세 가지를 통해 비대칭 근육을 해결하고
균형감 있는 몸을 만들 수 있을 것입니다.