과학적으로 입증된 자연적으로 남성호르몬을 극대화 하는 방법!

 과학적으로 입증된 자연적으로 남성호르몬을 극대화하는 방법!

호르몬은 근성장에 매우 중요합니다.

남성 호르몬의 부족 때문에 여자들은 남자같이 근육을 만들기 힘들고
비교적으로 이 호르몬이 많은 남자들은 여자보다 근육이 더 잘 자라죠

남성 호르몬은 근육을 만드는데 매우 중요한 요인이며, 
이 호르몬을 증가시켜야 더 좋은 운동 효과를 발휘할 수 있는데요

그렇다면 이 남성호르몬을 약물의 도움없이
운동을 통해 자연적으로 증가시키는 것이 가능할까요?

일반적으로 사람들은 고중량 다관절 훈련이
남성호르몬을 증가시킨다고 믿고 있습니다.

하지만 과거 진행한 한 연구에 따르면 고강도 트레이닝을 할 때 남성호르몬이
급증하긴 했지만 1시간 후에 다시 원래 상태로 돌아오는 결과를 보여주었습니다.

그리고 이 결과는 고강도 트레이닝에 대한 호르몬 증가는 
순간적인 증가일 뿐 오랫동안 유지하루 수 없다는 것을 보여줍니다.

게다가 오버트레이닝에 대한 몇 가지 실험에 따르면 오히려 너무 과도한 운동은 
남성 호르몬의 분비를 떨어트리고 코티졸을 급증시키는 결과를 나타냈습니다.

그렇다면 이 남성 호르몬을 자연적으로 증가시키려면
무엇이 중요할까요?

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1. 적정 체지방 유지
첫 번째는 적정 체지방을 유지하는 것 입니다.

과도한 다이어트는 남성호르몬의 분비를 무려 62%나 떨어트린다는 결과가 나타났으며
또 다른 논문에는 과도한 칼로리의 섭취도 이 호르몬의 분비에 좋지 않다는 결과가 나타났습니다.

결국 적정 체지방을 유지하는 것이 중요한데, 체지방률 10 ~ 15%가 
가장 남성호르몬의 분비를 극대화하는 체지방률로 나타났습니다.

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2. 포화지방 섭취
두 번째는 포화지방을 섭취하는 것 입니다.

과거 내분비학의 한 연구에 따르면 저지방 다이어트는 남성호르몬을 12%나 낮추는 것으로 나타났고
또 다른 실험에서는 고지방 다이어트가 남성호르몬을 증가시키는 것으로 나타났는데요

내분비학자들은 이 실험을 통해 포화지방의 섭취가 남성호르몬을 증가시킨다는 것을 증명했습니다.

3. 생활패턴 변화
마지막 세 번째는 생활패턴의 변화 입니다.

과거 의사협회 저널에 발표된 한 가지 실험에서
수면시간에 따른 남성호르몬의 변화를 관찰했는데요

잠을 제대로 자지 못한 피실험자들은 더 낮은 호르몬의 분비를 보여주었고
이 결과는 수면시간의 부족이 호르몬 분비에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

따라서 생활 패턴과 건강한 신체를 유지하는 것이
남성호르몬을 증가시켜 근성장에 유리하다는 것을 볼 수 있습니다.