크레아틴은 다이어트에 정말 안 좋을까? 크레아틴 복용법과 팁

크레아틴은 다이어트에 정말 안 좋을까? 크레아틴 복용법과 팁

안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다.
오늘은 다이어트와 관련된 잘 못된 상식과 운동과 다이어트에 
직접적으로 영향을 주고 있는 보조제인 

크레아틴과 관련된 정보를 가져왔습니다.

 

우선 크레아틴의 가장 큰 역할이라고 하면 근력과 
수행능력 증가와 더불어 근육량 증가에도 도움을 주는 것입니다.
그런 이유로 많은 분들이 크레아틴은 벌크업 진행 시 

섭취하는 것이 가장 좋다고 생각하시는데요
실제로 여러 연 구들에서도 운동 전후로 섭취하는 크레아틴이 

근육량 증가와 근력 상승에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려줍니다.

 

하지만 수분 보유량의 증가라는 효과가 과연 

다이어트에 도움이 되는지 의문을 가지시는 분들이 많은데요

여기서 기억하셔야 할 점은 크레아틴 자체가 체지방을 증가시켜 주는 것이 아니라 

오히려 근육 내 수분 보유량 증가로 근육이 더 꽉 차 보이게 만들어 준다는 것이에요
따라서 근육 내 수분 보유량의 증가로 근육이 더 꽉 차 선명하게 만들어 준다는 점입니다.
이러한 결과로 근육 내 수분 보유량의 증가가

다이어트 진행 시 근육량 보존에 오히려 도움이 될 수도 있고

근육의 분해 속도 완화와 탈수로 인한 부상 예방에도
도움을 줄 수 있습니다.

 

다이어트를 하기 시작할 때 수분 섭취가 중요한 점은 대부분이 알고 있을 테고 

크레아틴은 그와 더불어 근육의 수분 보유량에 추가로 긍정적인 요소로 작용하고 있어요
그렇기 때문에 다이어트 진행 시 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 중요한 것인데요 

만약 수분 보유량의 증가가 다이어트에 방해가 된다면 

애초에 수분 섭취량도 다이어트와 동시에 바로 줄여버려야 한다는 거겠죠?
물론 대회전 수분조절을 할 때에는 단기적으로 예외가 될 수 있습니다.

 

따라서 근육량을 유지하면서 체지방만 낮추는 것이 목표가 아니라 

무식하게 근육과 지방 그리고 수분을 모두 빼서 체중만 급하게 낮추는 것이 목표라면
크레아틴도 수분도 섭취하지 않는 것이 맞습니다.

한 연구에서는 4주 동안 커팅을 진행하면서 크레아틴을 섭취했을 때

체지방 측면에서 뿐 아니라 근력과 수행능력에 있어

전체적으로 긍정적인 영향을 미쳤다고 알려줍니다.

 

또 다른 연구에서는 크레아틴의 섭취가 체지방의 증가 없이 

근지구력의 증가에 도움을 주었다고 알려주는데요 

따라서 다이어트 진행 시 크레아틴의 섭취는 오히려 

저탄수화물 식단을 병행하면서도 높은 운동의 강도와 

근력을 유지하는데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

 

그에 더해서 운동 후 크레아틴의 섭취는 근육 회복 속도에 

도움을 주기 때문에 전체적인 식사량이 줄어든 다이어트 시기에 

회복적인 부분에 있어 굉장히 큰 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 오늘 포스팅의 결론은 다이어트 진행 시 

크레아틴의 섭취는 체지방 감소에 방해가 되지 않으며 

오히려 근육량과 근력 유지에 도움이 될 수 있기에 섭취해도 무방하다는 것입니다. 

 

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앞으로 더 좋은 양질의 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

https://coupa.ng/bY0Fy1

제가 먹고있는 크레아틴인데 효과가 괜찮아서 링크 남겨놓겠습니다.

파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 받고있습니다.