최고의 전완근 운동은? 리스트 롤러 운동 방법

최고의 전완근 운동은? 리스트 롤러 운동 방법

남자라면 누구나 강인한 '팔뚝 근육'에 대한 로망을 가지고 있습니다.

 

왜 그럴까요? 신체의 다른 부위는 옷을 입었을 때, 잘 드러나지 않지만 팔뚝 부위 즉 팔과 전완근은 시각적인 효과가 매우 큽니다. 많은 여성분들이 남자의 매력적인 신체부위로 셔츠 소매를 걷었을 때, 돋보이는 근육이 '팔뚝'이라고 말하기도 합니다.

게다가 이 팔뚝, 즉 전완근의 중요성은 시각적인 효과뿐만이 아니라 우리가 실제 생활할 때나 웨이트를 진행할 때도 큰 도움이 되며 어떤 물건을 옮기거나 들어 올리기 위해 단단하게 잡는 행위 또한 매우 빈번하게 일어납니다. 즉 전완근을 강화하는 것은 실제 생활에서도 매우 유용하다는 이야기입니다.

 

이렇게 시각적인 효과와 실생활에서의 기능도 갖춘 전완근을 효과적으로 키우기 위한 방법은 무엇이 있을까요?

전완근을 강화하고 발달시키는 수많은 방법 중에서도 전문가들과 운동을 즐기는 많은 분들이 '추 감기' (리스트 롤러)를 강력하게 추천합니다.

 

추 감기는 매우 간단한 운동이라 생각하실지 모르겠지만, 실제로 진행 시 전완근이 펌핑되어 터져 나가는 느낌을 맛볼 수 있습니다. 그 정도로 전완근을 정확하게 타격하여 발달시켜주는 운동이기에 많은 경험자들이 추천을 하고 있습니다.

보디빌더나 스포츠 선수들 뿐만 아니라 무술인들도 이 리스트 롤러를 애용했다고 합니다. 이 전완근은 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 강한 펀치력이 필요한 무술과 다양한 투기 종목에도 많은 이점을 가져다 주기 때문입니다.

부르스 리(이 소룡)의 갈라진 전완근이 그냥 생긴 게 아니라는 증거죠. 그도 '원 인치 펀치'로 대표되는 그의 강력한 펀치력을 만들기 위해 다양한 전완근 운동을 했습니다.

 

'추 감기'의 효과야 이미 오래전부터 검증되었지만, 이 운동의 가장 뛰어난 장점은 바로 직관적이라는 것입니다.

다른 운동들은 오래 버티는 기능이 발달된 전완근을 타격하기 위해 많은 횟수와 시간을 요구합니다. 그러나 추 감기(리스트 롤러) 운동은 가장 단시간 내에 가장 효과적으로 전완근을 타격하고 발달시킵니다. 그것은 추 감기 운동을 단 몇 회만 진행하더라도 팔뚝에 엄청난 펌핑 감이 오는 것으로 빠르게 체감할 수 있습니다.

 

너무 직관적인 운동이라 특별한 팁이나 주의사항이 많지 않지만 처음 이 '추 감기' 운동을 접하실 분들을 위해 간단하게 짚어드리겠습니다.

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1. 너무 무거운 무게로 시작하지 마세요.

많은 분들이 의욕에 앞서 시작부터 너무 무거운 무게로 '추 감기' 운동을 시작합니다. 모든 운동들이 마찬가지겠지만 새로운 운동에 적용하기까지는 시간이 많이 필요합니다.

 

특히 손목은 예민한 부위라 다치기 쉽습니다. 가벼운 무게부터 서서히 적용시켜 주는 것을 권장합니다. 추 감기는 실제로 해보면 아시겠지만 가벼운 무게로도 충분히 자극과 펌핑 감을 느낄 수 있습니다.

 

2. 손목을 리드미컬하게 사용하세요

추 감기를 실제로 해보면 특유의 리듬감이 필요합니다. 왜냐하면 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 말아 올리는 동작을 하게 되는데 박자와 균형이 맞지 않으면 동작이 원활하지 않습니다.

 

부드럽고 정확하게 동작을 수행하기 위해서는 양쪽 손의 힘과 속도의 균형을 맞추고 리듬감 있게 무게 추를 말아 올리시길 바랍니다.

 

3. 감아올리기와 내리기 둘 다 훈련하세요

'추 감기' (리스트 롤러)

를 생각하면 보통은 말아 올리는 동작만 생각하지만, 내리는 동작도 생략해서는 안됩니다. 두 동작이 전완근에 자극을 주는 부위가 다릅니다.

 

말아 올리는 동작은 전완근의 앞면에 자극을 주고 반대로 내리는 동작은 후면에 자극을 줍니다. 전완근을 전체적으로 균형 있게 발달시키기 위해서는 이 두 동작을 모두 훈련해야 합니다.

마치며

 

이 정도의 팁만 알고 있어도 '추 감기' 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있지만 그 효과는 뛰어납니다.

 

큰 무게를 다루는 바벨이나 덤벨 같은 운동은 아니지만, 추 감기 운동을 통해 전완근을 발달시키면 데드리프트나 바벨로우 같은 큰 중량을 다루는 당기는 운동에도 큰 도움이 됩니다. 이런 다양한 장점이 있는 운동인 추 감기 운동에 꼭 도전해 보시길 바라겠습니다.