728x90 반응형 운동관련 지식92 과학적 벌크업 식단, 최고의 벌크업 식단, 벌크업 하는 식단,고매드 식단 체중을 증가시키는 방법은 단 한 가지 자기 몸이 하루에 소비하는 칼로리보다 더 많이 먹는 방법뿐입니다. 이것은 누구나 알고 있는 상식이지만 생각보다 쉽지 않습니다 먹는 것이 힘들어서 원래 하루에 2끼도 억지로 먹는 사람에게 하루 5-6끼를 먹어야 체중이 증가한다는 말은 본인도 당연히 알고 있기에 잔소리로 들릴 뿐입니다. 또는 남들보다 위가 늘어날 정도로 엄청나게 많이 먹어도 체중이 그대로인 분들은 이렇게 안 먹어서도 아니고 운동을 열심히 안 해서가 아니라 오히려 운동 또는 하루 일과가 고강도이기 때문에 많이 먹는다 생각하는 칼로리마저 다 소비해버리는 것입니다. 그렇기 때문에 그보다 더 먹어야 하는 아쉬운 결론이 나옵니다. 하지만 대량의 칼로리를 아주 간편하게 섭취할 수 있는 벌크업 식단을 알게 되었습니다.. 2021. 8. 14. 헬스와 키의 관계, 헬스 잘못된 상식, 운동과 키의 상관 관계 어릴 적부터 근거는 없지만 헬스를 하면 키가 크지 않거나 성장이 멈춘다는 말을 자주 듣거나 자연스레 뇌리에 박혀있는 분들이 계신데, 이러한 이유로는 무거운 쇳덩이에 성장판이 눌려서 위로 자라야 하는 뼈가 꼭 압축되거나 눌릴 것 같다고 합니다. 아니면 어린 나이에 태권도나 합기도 같은 활동적 운동이 아닌 위험해 보이는 쇳덩이를 들고 거친 숨소리가 퍼져 나오는 헬스장은 어린 나이 성장기 체력관리와는 거리가 먼 곳으로 느껴져서 그런 이유도 있다고 합니다. 가장 먼저 결론부터 말하자면 성장기의 웨이트 트레이닝은 성장판과 관련이 있습니다. 신경계의 발달로부터 근력 상승도와, 근육의 수축력 건의 강직성의 상승으로부터 골절과 스포츠 관련 부상의 비율이 감소되며 또한 사회에 나가기 전 가장 중요한 자존감이 상승한다고 .. 2021. 8. 10. 복부지방 줄이기 위한 식단, 지중해식 다이어트, 간헐적 단식 미국 스포츠 의학회에서는 다이어트 식단을 선택하기에 앞서 그 식단에서 말하는 효과가 확실한 증거가 있는지 파악하라고 합니다. 스포츠 의학회의 건강과 피트니스 저널에서 복부비만과 식이요법에 관련된 내용을 살펴보면 여러 전문가들은 복부비만에 효과적인 새로운 여러 종류의 식단들을 말해왔지만 그 효과에 관한 확실한 증거가 없다는 것을 지적하고 있습니다. 복부지방 감량에 효과적이라는 다이어트 식단이 몇 가지가 있는데 최근 몇 년간 가장 유행하는 간헐적 단식의 경우에는 말 그대로 살을 빼기 위해 무작정 굶는 것이 아닌 하루 24시간 중 16시간은 굶고 8시간만 먹거나 하루는 굶고 하루는 먹는 간헐적인 단식을 말하는데 이는 연구결과들에서 비만뿐 아니라 인슐린 저항성, 고혈압, 콜레스테롤 등 여러 효과들이 입증되었습니.. 2021. 8. 4. 운동 주기 설정과 오버트레이닝 방지 방법 운동 프로그램 같이 운동 일수와 빈도가 낮은 것을 소개해드리면 주 3회는 낮을 수 있다고 생각하시며 충분하지 못하다 생각하여 그 주 3회의 프로그램 휴식 일에 본인이 원하는 운동을 추가하여 주 5회 이상의 고강도 트레이닝을 수행하는 분들이 계십니다. 이런 분들은 어떻게 해야 오버트레이닝을 방지하는지 알아보겠습니다. 먼저 하나의 논문을 살펴보겠습니다. 이 논문은 오버트레이닝과 관련된 22가지의 논문을 검토한 논문입니다. 여기서 12건의 논문에서는 오버트레이닝이 발생하여 수행능력이 저하되고 얼마만큼의 기간 후에 성능이 회복되었음을 정리하였고 그중 10건의 논문에서는 작정하고 오버트레이닝을 시켜놨더니 오버트레이닝보다 오히려 수행 능력이 더 상승한 결과도 있었습니다. 이 중 하나는 오버트레이닝을 유도하기 위해 .. 2021. 8. 3. 최적의 운동시간, 운동은 얼마나 해야할까? 운동하는데 걸리는 시간 운동은 얼마나 해야 할까? 최적의 운동 시간을 알아보자 오늘은 근성장을 위한 최적의 운동 시간에 대한 포스팅을 한 번 다뤄볼까 합니다. 우선 운동시간은 개인차가 있을 수밖에 없습니다. 이 부분은 의문의 여지가 없습니다. 다른 사람들이 얼마나 운동을 하던 상관없이 자신의 운동 방식과 목적 그리고 식사량과 유전을 포함한 다양한 요소들에 의해서 근성장을 위한 최적의 운동 시간은 달라질 수 있다는 점을 기억하기시 바랍니다. 이제 막 운동을 시작한 초보자들의 경우 첫날 부터 하루 2-3시간씩 운동을 진행하는 것은 거의 불가능할 뿐 아니라 고강도로 운동을 진행하였다는 가정하에 30-40분 이후부터는 집중력과 체력이 급격히 떨어지게 되면서 사실상 제대로 된 운동을 진행하지 못하게 됩니다. 하지만 그럼에도 초보자분들의.. 2021. 7. 1. 아놀드 슈워제네거의 가슴운동 꿀팁,가슴운동 루틴, 가슴운동 정보 아놀드 슈워제네거의 가슴운동 꿀팁 오늘은 전설의 보디빌더 아놀드 슈워제네거가 평생 운동하며 쌓은 노하우를 기반으로 더 큰 가슴 근육을 만들기 위한 꿀팁들을 준비했습니다. 아놀드는 무려 7번이나 미스터 올림피아에 등극해 보디빌더로 활동하면서 더 효과적인 근비대를 위해 자신의 몸에 직접 여러 가지 운동 버을 적용시켰고 자신의 경험담을 토대로 '보디빌딩 백과'라는 책을 집필하였습니다. 이 책은 총 800 페이지 분량으로 웨이트 트레이닝에 대해 아주 세밀하게 쓰인 책이고 많고 많은 운동 서적 중에서 보디빌딩의 바이블이라는 별명을 갖게 된 책입니다. 그래서 오늘은 이 책의 내용과 그의 인터뷰 기사 등을 바탕으로 아놀드가 직접 알려준 더 크고 넓은 가슴을 얻기 위한 방법을 요약해서 알려드리겠습니다. 1. 다양한 각.. 2021. 6. 21. 상승다이어트 하는법, 여름 상승다이어트 준비 상승 다이어트하는 법, 여름 상승 다이어트 준비 상승 다이어트를 위해 가장 중요한 것은 평소 보다 덜 먹어서 몸에 칼로리가 부족한 상태 즉 에너지가 부족한 상태를 만드는 것입니다. 이렇게 되면 몸은 이 평소에 필요했던 에너지를 메꾸기 위해 지방과 근육을 녹여서 필요한 에너지를 메꿉니다. 이런 방식으로 체중 감량이 발생합니다. 여기서 보통 우리가 원하는 것은 몸이 지방만 녹이면서 에너지를 메꾸고 근육은 성장시키거나 유지하길 바라는 것입니다. 이것을 이뤄내기 위해서는 다이어트를 진행할 때 두 가지만 지키시면 누구나 충분히 가능합니다. 그 첫 번째 방법으로는 다이어트를 할 때 지방만 분해를 촉진시키고 근육에게는 부족함을 분해할 필요를 못 느끼게 하는 것입니다. 근육은 단백질로부터 합성되므로 바로 이 단백질을 .. 2021. 6. 20. 옆구리 살을 뺄 수 있는 원리와 방법 옆구리의 지방을 효과적으로 제거하는 방법 옆구리의 지방을 효과적으로 제거하는 방법을 알아보기 위해 옆구리 살이 찌는 이유를 몇 가지 보자면 가장 대표적인 이유로는 노화, 신체활동 부족, 호르몬 문제, 수면부족, 많은 당분 섭취가 있습니다. 특히 요즘 직장인들은 굉장히 바쁜 스케줄로 인해 많은 사람들이 수면 부족에 시달리고 있으며 좌식생활의 증가로 인한 신체활동 부족, 콜라나 음료수 등 과다한 당분 섭취 때문에 허리둘레가 증가하기에 최적의 환경에서 지내고 있습니다. 그런 이유로 허리둘레를 줄이기 위해서는 생활습관 자체의 변화가 중요합니다. 첫째, 체내 코티졸 농도의 감소 스트레스 호르몬이라고 알려진 코티졸은 지방량 증가에 결정적인 역할을 하는 호르몬으로 신체가 더 많은 지방을 저장하도록 만듭니다. 체내에 .. 2021. 6. 18. 과학적 근거를 기반한 스쿼트와 하체운동 과학적 근거를 기반한 스쿼트와 하체운동 방법 하체 운동을 할 때 어떤 것을 먼저 해야 할지 또는 어떤 운동이 가장 효과적일지 초보자 분들은 모르는 경우가 많습니다. 특히 스쿼트을 할 때 발의 넓이를 얼마나 넓게 벌려야 할지 또는 얼마나 깊이 앉는 게 좋을지도 모르는 경우가 상당히 많습니다. 그런 분들을 위해 과학적인 근거에 기반한 하체 운동 가이드 포스팅을 제작해 보았으니 하체 운동을 하실 때 이 포스팅을 참고하고 운동해 보시면 좋습니다. 가장 먼저 하체 운동처럼 다치기 쉬운 대근육 운동을 하기 전엔 부상 위험을 줄이고 퍼포먼스를 상승시키기 위해 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 2006년도 운동과학 저널에 올라온 논문에 따르면 너무 과한 스트레칭보다 약 5분간 몸의 열을 내는 운동이 더 효과적으로 부상의.. 2021. 6. 14. 다이어트에 수분섭취가 도움이 되는가? 다이어트와 수분섭취의 관계와 장점 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 여름이 다가오고 많은 분들이 몸을 만들 텐데 다이어트에 좋은 운동 정보에 대한 포스팅을 해볼까 합니다. 특히 다이어트와 관련해서 많은 분들이 과학적으로 수분 섭취와 다이어트의 연관성에 대해 여쭤보시는 분들이 많아 수분 섭취와 관련된 몇 가지 정보를 찾아보았습니다. 가장 먼저 수분을 섭취하게 되면 식욕감소에 영향을 미치는 것 같습니다. 하나의 소규모 연구에서 건강한 남성들로부터 식사 30분 전에 물을 마신 그룹과 안 마신 그룹으로 나눠 식사량을 비교하였는데 물을 미리 마신 그룹에서 식사량이 더 적었다고 합니다. 그리고 식욕감소와 함께 수분 섭취는 열의 발생으로부터 신진대사량을 촉진시킬 수 있다고 합니다. 이에 관련된 논문들은 많았습니.. 2021. 6. 9. 신체 및 근육불균형의 원인과 해결방법에 대해 알아보자 신체 및 근육 불균형의 원인과 해결방안 안녕하세요 오늘은 많은 분들이 궁금해하시던 근육 불균형이 생기는 이유와 잡는 방법에 대한 포스팅을 제작하였습니다. 근육 불균형은 운동하는 사람뿐만 아니라 일반인들도 자세를 잡거나 일상생활에 지장이 있다는 점을 보아 많은 분들이 관심 있게 보셨으면 하는 바람입니다. 근육 불균형이 생기는 원인은 생각보다 간단합니다. 하지만 문제는 그 간단한 원인의 시발점을 찾기가 어렵다는 것입니다. 우선 원인을 알아보면 근육은 손상과 회복으로부터 근성장이 나타나는데 이때 한쪽 근육은 충분한 대미지를 받아 성장을 하는데 다른 한쪽은 충분한 대미지기가 들어오지 않는 것이 근육 불균형의 근본적인 원인 입니다. 이렇게 원인은 정말 간단합니다. 근육이 큰 쪽은 운동이 잘 된 것이고 작은 쪽은 .. 2021. 6. 5. 카페인과 커피가 운동에 도움이 되는 이유! 커피가 근성장에 미치는 영향 요즘 굉장히 많은 직장인들이 커피를 많이 섭취 하는데 물보다 커피를 더 많이 마신다라는 소리를 듣는 분들도 있다고 합니다. 그런 분들을 위해 오늘은 커피가 근성장에 미치는 영향에 대해서 알아보는 포스팅을 만들어보았습니다. 일단 커피와 카페인에 대한 정보를 알기 전에 글리코겐에 대해 먼저 아시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 글리코겐은 기본적으로 간과 근육에 저장 되었다가 운동 시에 사용되는 에너지원입니다. 간은 평균적으로 100g에서 많은 경우 200g 혹은 그 이상의 글리코겐을 저장할 수 있다고 합니다. 근육의 경우 평균적으로 300g에서 근육량이 많은 경우 700g 이상을 저장할 수도 있다고 하는데, 체내 글리코겐의 보유량이 많아질수록 운동 수행능력을 높여줄 뿐 아니라 전.. 2021. 6. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 728x90 반응형
