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운동관련 지식86

상승다이어트 하는법, 여름 상승다이어트 준비 상승 다이어트하는 법, 여름 상승 다이어트 준비 상승 다이어트를 위해 가장 중요한 것은 평소 보다 덜 먹어서 몸에 칼로리가 부족한 상태 즉 에너지가 부족한 상태를 만드는 것입니다. 이렇게 되면 몸은 이 평소에 필요했던 에너지를 메꾸기 위해 지방과 근육을 녹여서 필요한 에너지를 메꿉니다. 이런 방식으로 체중 감량이 발생합니다. 여기서 보통 우리가 원하는 것은 몸이 지방만 녹이면서 에너지를 메꾸고 근육은 성장시키거나 유지하길 바라는 것입니다. 이것을 이뤄내기 위해서는 다이어트를 진행할 때 두 가지만 지키시면 누구나 충분히 가능합니다. 그 첫 번째 방법으로는 다이어트를 할 때 지방만 분해를 촉진시키고 근육에게는 부족함을 분해할 필요를 못 느끼게 하는 것입니다. 근육은 단백질로부터 합성되므로 바로 이 단백질을 .. 2021. 6. 20.
옆구리 살을 뺄 수 있는 원리와 방법 옆구리의 지방을 효과적으로 제거하는 방법 옆구리의 지방을 효과적으로 제거하는 방법을 알아보기 위해 옆구리 살이 찌는 이유를 몇 가지 보자면 가장 대표적인 이유로는 노화, 신체활동 부족, 호르몬 문제, 수면부족, 많은 당분 섭취가 있습니다. 특히 요즘 직장인들은 굉장히 바쁜 스케줄로 인해 많은 사람들이 수면 부족에 시달리고 있으며 좌식생활의 증가로 인한 신체활동 부족, 콜라나 음료수 등 과다한 당분 섭취 때문에 허리둘레가 증가하기에 최적의 환경에서 지내고 있습니다. 그런 이유로 허리둘레를 줄이기 위해서는 생활습관 자체의 변화가 중요합니다. 첫째, 체내 코티졸 농도의 감소 스트레스 호르몬이라고 알려진 코티졸은 지방량 증가에 결정적인 역할을 하는 호르몬으로 신체가 더 많은 지방을 저장하도록 만듭니다. 체내에 .. 2021. 6. 18.
과학적 근거를 기반한 스쿼트와 하체운동 과학적 근거를 기반한 스쿼트와 하체운동 방법 하체 운동을 할 때 어떤 것을 먼저 해야 할지 또는 어떤 운동이 가장 효과적일지 초보자 분들은 모르는 경우가 많습니다. 특히 스쿼트을 할 때 발의 넓이를 얼마나 넓게 벌려야 할지 또는 얼마나 깊이 앉는 게 좋을지도 모르는 경우가 상당히 많습니다. 그런 분들을 위해 과학적인 근거에 기반한 하체 운동 가이드 포스팅을 제작해 보았으니 하체 운동을 하실 때 이 포스팅을 참고하고 운동해 보시면 좋습니다. 가장 먼저 하체 운동처럼 다치기 쉬운 대근육 운동을 하기 전엔 부상 위험을 줄이고 퍼포먼스를 상승시키기 위해 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 2006년도 운동과학 저널에 올라온 논문에 따르면 너무 과한 스트레칭보다 약 5분간 몸의 열을 내는 운동이 더 효과적으로 부상의.. 2021. 6. 14.
다이어트에 수분섭취가 도움이 되는가? 다이어트와 수분섭취의 관계와 장점 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 여름이 다가오고 많은 분들이 몸을 만들 텐데 다이어트에 좋은 운동 정보에 대한 포스팅을 해볼까 합니다. 특히 다이어트와 관련해서 많은 분들이 과학적으로 수분 섭취와 다이어트의 연관성에 대해 여쭤보시는 분들이 많아 수분 섭취와 관련된 몇 가지 정보를 찾아보았습니다. 가장 먼저 수분을 섭취하게 되면 식욕감소에 영향을 미치는 것 같습니다. 하나의 소규모 연구에서 건강한 남성들로부터 식사 30분 전에 물을 마신 그룹과 안 마신 그룹으로 나눠 식사량을 비교하였는데 물을 미리 마신 그룹에서 식사량이 더 적었다고 합니다. 그리고 식욕감소와 함께 수분 섭취는 열의 발생으로부터 신진대사량을 촉진시킬 수 있다고 합니다. 이에 관련된 논문들은 많았습니.. 2021. 6. 9.
신체 및 근육불균형의 원인과 해결방법에 대해 알아보자 신체 및 근육 불균형의 원인과 해결방안 안녕하세요 오늘은 많은 분들이 궁금해하시던 근육 불균형이 생기는 이유와 잡는 방법에 대한 포스팅을 제작하였습니다. 근육 불균형은 운동하는 사람뿐만 아니라 일반인들도 자세를 잡거나 일상생활에 지장이 있다는 점을 보아 많은 분들이 관심 있게 보셨으면 하는 바람입니다. 근육 불균형이 생기는 원인은 생각보다 간단합니다. 하지만 문제는 그 간단한 원인의 시발점을 찾기가 어렵다는 것입니다. 우선 원인을 알아보면 근육은 손상과 회복으로부터 근성장이 나타나는데 이때 한쪽 근육은 충분한 대미지를 받아 성장을 하는데 다른 한쪽은 충분한 대미지기가 들어오지 않는 것이 근육 불균형의 근본적인 원인 입니다. 이렇게 원인은 정말 간단합니다. 근육이 큰 쪽은 운동이 잘 된 것이고 작은 쪽은 .. 2021. 6. 5.
카페인과 커피가 운동에 도움이 되는 이유! 커피가 근성장에 미치는 영향 요즘 굉장히 많은 직장인들이 커피를 많이 섭취 하는데 물보다 커피를 더 많이 마신다라는 소리를 듣는 분들도 있다고 합니다. 그런 분들을 위해 오늘은 커피가 근성장에 미치는 영향에 대해서 알아보는 포스팅을 만들어보았습니다. 일단 커피와 카페인에 대한 정보를 알기 전에 글리코겐에 대해 먼저 아시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 글리코겐은 기본적으로 간과 근육에 저장 되었다가 운동 시에 사용되는 에너지원입니다. 간은 평균적으로 100g에서 많은 경우 200g 혹은 그 이상의 글리코겐을 저장할 수 있다고 합니다. 근육의 경우 평균적으로 300g에서 근육량이 많은 경우 700g 이상을 저장할 수도 있다고 하는데, 체내 글리코겐의 보유량이 많아질수록 운동 수행능력을 높여줄 뿐 아니라 전.. 2021. 6. 4.
운동에 대한 동기부여와 반드시 해야하는 이유 오늘은 운동을 하면 생기는 다섯 가지 놀라운 변화들을 알아보는 포스팅입니다. 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 운동을 반드시 해야 하는 이유와 나름대로 저를 위한 동기부여를 하기 위한 포스팅입니다. #1 유전적 제약에서 발전 가능할 수 있도록 해준다. 첫 번째는 유전적 제약을 극복할 수 있도록 도와준다는 것입니다. 그 어떤 유전자를 가지고 태어났든 우리는 운동을 통해 우리의 외형을 좀 더 건강하고 여성미 혹은 남성미 넘치는 몸매를 만들 수 있습니다. 어깨가 좁은 사람도, 팔이 가는 사람도 가슴이 오목한 사람도 운동을 통해 어느 정도 개선하고 발전하는 것이 가능합니다. 물론 모든 사람들이 완벽한 몸을 만들 수 있다는 것은 아닙니다. 하지만 여기서 가장 중요한 포인트는 우리 모두 운동을 통해서 .. 2021. 6. 4.
유산소는 과연 근성장에 적일까? 많은 분들이 유산소 운동은 근성장의 적이라고 생각하 시는데, 오늘은 근성장을 위한 최고의 유산소 운동법 에 대한 포스팅을 해볼 생각입니다. 유산소가 심장의 건강뿐 아니라 심혈관 질환, 당뇨 그리고 골다공증의 예방과 치료에 굉장히 탁월한 효과가 있다는 것을 이미 많은 분들이 알고 있습니다. 하지만 아직 건강상 문제가 딱히 없는 젊은 분들은 건강보다는 유산소가 정말로 근성장에 방해가 되는지 아닌지만 관심을 가질 것입니다. 웨이트 트레이닝과 근성장 그리고 근육의 회복에 사용되는 자원들이 유산소 시에도 사용되면서 어떻게 유산소를 진행하는지에 따라 근성장에 도움이 될 수도 오히려 방해가 될 수도 있습니다. 하지만 건강해야 더 오래 운동할 수 있고 결과적으로 더 많은 근성장을 가져갈 수 있기 때문에 우선 건강을 위.. 2021. 5. 31.
운동을 쉬는 동안 발생하는 근손실은 어떻게 이루어지고 얼마나 될까 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 많은 분들이 아마 근손실을 걱정하고 계실텐데 그래서 오늘은 우리가 운동을 쉬게되면우리의 몸에서는 어떤 변화가 일어나게 되고 얼마나 빠르게 근육들이 손실되게 되는지 알아보는 포스팅을 제작 하였습니다. 먼저 일주일간 운동을 쉬게되면 근육의 크기와 힘 그리고 지구력적인 부분에서는 눈에 띌만한 변화가 없지만, 많은 사람들이 근손실이 일어나지 않았을까 하고 많은 사람들이 걱정을 합니다. 하지만 이 단계에서 디로딩이 진행된 상태이기 때문에 식단을 꾸준히진행하였고 이 시점에 운동을 다시 시작할 경우 평소보다 조금 더 강한 근력을 낼 수 있다고 합니다. 만약 이주일 동안 운동을 쉬게 되면 우리 신체의 최대 산소 섭취량이 약 7% 가량 줄어들게 된다고 합니다. 하지만 이 단계에서도.. 2021. 5. 28.
여름의 넓은 등을 위한 풀업(PULL UP) 프로그램 구성 안녕하세요 여름이 다가오면서 태평양 같은 등을 원하시는 분들이 많아졌습니다. 오늘은 그에 도움이 될만한 턱걸이 횟수를 늘리는데 효과적인 두 가지 프로그램을 소개드리기 위한 포스팅을 제작하였습니다. 오늘 소개될 두 가지 프로그램들의 공통점은 실패 지점에 도달하지 않고 높은 풀업의 빈도를 가져가면서 근신경계의 발달을 목표로 진행한다는 점입니다. 매일 진행해 주는 것이 포인트이기 때문에 프로그램 도중에 절대 실패 지점 까지 진행하지 마시기 바랍니다. 프로그램의 구성에는 항상 그 이유와 목적이 있기 때문에 프로그램을 시작하기 전에 자신의 턱걸이 최대 개수를 측정한 이후에는 프로그램을 믿고 그대로 따라 해 보시는 것을 추천드립니다. 첫 번째 프로그램은 'Grease the Groove'입니다. 집 혹은 자신의 생.. 2021. 5. 27.
운동은 꼭 실패지점까지 진행을 해야하는가? 운동은 꼭 실패 지점까지 진행을 해야 하는가? 우리가 근성장을 위해서 웨이트 트레이닝을 진행할 때 실패 지점까지 진행하는 것이 좋은지 아닌지에 대한 다양한 의견들이 존재하는데, 오늘은 근성장을 위해서 실패 지점까지 진행해야 하는지 만약 그렇다면 어떻게 실패 지점을 사용하는 것이 도움이 될 수 있는지에 대해 알아보는 포스팅을 하려고 합니다. 먼저 실패 지점이란 더 이상 수축과 이완을 통한 반복이 불가능한 상태를 말합니다. 여기서 가장 중요한 부분은 주어진 세트 안에서 언제부터 근육에 자극이 들어가기 시작하는지 인데, 예를 들어서 15회를 반복 가능한 중량을 사용하게 되면 처음 5 - 10회 정도는 전혀 자극이 들어가지 않을 수 있습니다. 그 이유는 바로 근섬유가 최대로 활성화 되지 않았고 근육에 쌓인 피로.. 2021. 5. 26.
근성장을 극대화 시키기 위한 최고의 운동 테크닉 근성장을 극대화시키기 위한 최고의 운동 테크닉 오늘은 근성장을 가속화시켜 줄 테크닉을 분석하고 어떻게 그 효과를 극대화시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 우선 많은 분들이 선피로라 불리는 테크닉을 알고 계실 겁니다. 가슴운동을 예로 들면 벤치프레스와 같은 복합관절 운동 전에 케이블 플라이와 같은 단일 관절 운동을 선행함으로써 가슴 근육의 피로도를 미리 올려 주는 것이 바로 선피로 테크닉입니다. 그런데 이 선피로의 용도를 올바로 알지 못하면서 사용하게 되면 그 효과가 오히려 떨어질 수 있다고 합니다. 많은 분들이 선피로는 타깃 부위에 미리 자극을 줌으로써 메인 고중량 복합관절운동 시 목표 부위에 더 높은 자극을 가져가기 위해서라고 생각합니다. 하지만 여러 연구들에서는 선피로 방법을 사용했을 때 메인 운.. 2021. 5. 26.
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