반응형 운동관련 지식86 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '크고 넓은 등' 만드는 방법 과학적으로 밝혀낸 가장 효율적으로 '크고 넓은 등' 만드는 방법 몸이 더 커지고 싶다면 상체의 큰 부분을 차지하는 등을 더 크게 만들면 좋을 텐데요. 등 근육의 발달에 가장 효율적인 방법들을 알아보기 전에 드의 해부도를 좀 알아보자면 등의 표면에 있는 근육들은 면적이 큰 근육들이 많습니다. 등 근육은 크게 광배근, 승모근, 그리고 그 밑에 있는 능형근 또 척추를 따라 기립근이 있습니다. 여기서 광배근은 등을 넓어 보이게 만드는 근육이고 위팔뼈를 모으거나 펴는 움직임을 담당합니다. 또 승모근과 능형근은 등의 두께를 두껍게 만들어주는 근육이며, 견갑골에 붙어있기 때문에 견갑골을 움직이는 중요한 근육이고, 기립근은 척추를 세우는 신전 역할을 담당합니다. 그리고 이 등 근육들의 근육 타입을 좀 알아보자면 광배근.. 2022. 6. 5. 가장 똑똑하게 과학적으로 체지방을 빼는 최고의 방법 가장 똑똑하게 과학적으로 체지방을 빼는 최고의 방법 아무리 열심히 운동해도 식단을 하지 않으면 다이어트에 실패하는 경우에 많죠. 그래서 요즘은 키토 다이어트, 간헐적 단식, 저지방 다이어트, 저탄수 다이어트 등 다이어트 도중 식단을 하는 여러 가지 방법들이 있습니다. 하지만 지금까지 출판된 많은 논문들에 따르면 모든 다이어트 방법은 기본적으로 섭취 칼로리의 적자가 기본 원리이기 때문에 가장 효과적인 방법은 따로 없는 걸로 나타났습니다. 그래서 가장 중요한 건 단지 "하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하냐" 이기 때문에 자신이 가장 쉽게 할 수 있고 오래 유지할 수 있는 방법으로 선택하는 것입니다. 그럼 이제 어느 정도의 칼로리를 섭취하면 되는지 알아보기 위해 운동 영양 저널의 논문으로 보자면 자신의 몸무게.. 2022. 6. 4. 등근육 만드는 등운동 꿀팁과 루틴 이거면 다 된다! 등근육 만드는 등운동 꿀팁과 루틴 이거면 다 된다! 일상생활에서 많이 쓰이지 않는 등근육 여러분들은 이 등근육이 얼마나 중요한지 아시나요? 요즈음 현대인의 고질병인 굽은 등, 거북목과 목 디스크 이러한 질병은 등근육을 많이 사용하지 않아 약해지면서 증상이 나타나는 것 입니다. 따라서 상체 운동 뿐 아니라 건강을 위해서도 등근육을 발달시켜야 합니다. 본격적으로 등운동에 들어가기 앞서서 꿀팁 동작들이 있습니다. 등운동 자극을 더 잘 줄 수 있는 꿀팁 등운동 전에 위 사진을 보고 견갑골 움직임을 활성화시킨 후 본 운동에 들어가는 것을 추천드립니다. 알려드릴 등운동 루틴은 집에서도 충분히 밴드로 할 수 있는 등운동 입니다. 맨몸 운동도 물론 좋지만 밴드의 탄성을 이용해 강도를 높이면.. 2022. 6. 3. 등 운동 루틴, 등 근육 자극, 후면 광배근 운동 법 등 운동 루틴, 등 근육 자극, 후면 광배근 운동 법 운동을 깊게 생각해 보지 않은 사람들은 대부분 눈에 보이는 근육 즉, 우리 몸의 앞부분에 있는 근육들을 선호하는 것 같습니다. 보통 어깨와 가슴, 팔 등 이 있겠죠 우리 몸의 뒷부분에 있는 등은 자극 점도 찾기 힘들고 다른 사람들이 다 하니까 억지로라도 하시는 분들이 있을 것입니다. 등 운동의 자극이 마치 팔 운동할 때와 같은 자극인가요? 등 운동 루틴 중 제일 많은 비중을 차지하는 렛 풀다운입니다. 등 근육 생김새는 크고 넓게 생긴 역삼각형의 형태로써 랫 풀 다운을 할 때 의자의 위치, 상체의 세워지는 각도가 달라지고 팔꿈치가 당겨지는 궤적 또한 달라집니다. 따라서 광배근의 상부 또는 하부 중 어느 곳을 타기팅 하는지 잘 선택 후 진행하시는 것을 추.. 2022. 6. 2. 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유, 먹는 양을 줄여도 다이어트 실패 시 감량 방법 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유, 먹는 양, 다이어트 실패 시 감량 방법 다이어트는 남녀노소 할 것 없이 모두의 관심사인 만큼 정말 다양한 마케팅이 성행하고 있습니다. 과연 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 스쾃? 버피테스트? 러닝? 유산소 운동은 일주일에 몇 회 몇 시간씩 해야 살이 빠질까요? 정말 운동을 열심히 하는데 살이 빠지지 않는 이유는 정말 무엇일까요? 이번 포스팅을 통해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 보통 우리는 운동을 해야 살이 빠진다, 유산소를 해야 지방이 태워진다고 알고 있고 있습니다. 그러나 체중 감량, 즉 살을 빼는 것이 주 목표라면 운동을 하지 않아도 살을 뺄 수 있습니다. 에너지를 얻는 통로가 오직 음식물 섭취이기 때문에 체내에 흡수된 칼로리보다 많이 사용하면 그 차이만.. 2022. 6. 1. 대부분 모르는 식스팩 복근 빠르게 만드는 원리와 운동법 홀쭉한 배와 갈라진 식스팩은 남녀노소를 불문하고 모두의 로망입니다. 그럼에도 불구하고 몸이 상당히 좋은 분들도 예쁜 복근을 가지지 못한 경우가 많습니다. 복근이란 대체 어떻게 생겼길래 선명하게 보이기 힘든 것일까요? 대체 어떤 복근 운동을 얼마나 해야 멋진 식스팩을 가질 수 있는 것일까요? 단순히 말라서 나오는 복근 말고 진짜 보기 좋고 듬직한 식스팩은 어떤 루틴으로 만들 수 있을지 오늘은 보기 좋은 복근을 만들기 위해 기억해야 할 딱 2가지 원칙에 대해 알아보겠습니다. 이 두 가지만 기억하시면 어떤 복근 운동을 하든 간에 반드시 빠른 시일 내에 큰 변화를 얻으실 것이라 확신합니다. 1. 복근, 이것만은 꼭 알고 가자 어떤 부위를 운동할 때 그 근육 부위에 대해 제대로 알고 하지 않으면 반쪽짜리 운동입니.. 2022. 5. 29. 줄넘기가 몸에 좋을까? 줄넘기의 장점과 단점, 줄넘기 효과 안녕하세요 오늘은 다이어트 목적으로나 유산소 대체용으로 많이들 하고 계시는 줄넘기에 대한 포스팅입니다. 저도 어릴 때부터 줄넘기를 정말 많이 했었는데, 줄넘기를 하면서 얻었던 장점과 이득도 많았지만, 단점도 은근히 많았던 것 같습니다. 그 단점들이 지금 저에게는 더 크게 느껴지다 보니 지금은 줄넘기를 아예 하고 있지 않습니다. 오늘은 줄넘기의 장점도 있지만 단점들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 줄넘기는 관절에 좋지 않다? 우리 신체의 뼈와 뼈를 이어주는 관절은 소모품입니다. 지나치게 많이 사용하거나 잘못된 자세로 관절을 닳게 하는 경우 다시는 복구되지 않습니다. 그래서 젊은 시절 엄청난 운동량을 소화하는 직업 선수들이나 특수부대 군인들은 이 관절에 통증을 달고 살거나 심지어 거의 없는 경우도 있을 .. 2022. 5. 26. 최고의 운동 횟수의 기준 정하는 방법 - 2 이전 포스팅에서 개인차와 운동 목적과 관련하여 운동 주기를 설정하는 방법을 포스팅하였는데, 오늘 포스팅에서는 분할, 수면시간, 일상의 난이도와 관련하여 운동 주기를 설정하는 방법을 포스팅해보도록 하겠습니다. 먼저 분할입니다. 앞서 운동 목적에 따라 분할이 정해진다고 말씀드렸는데, 여기서의 분할은 주로 2 분할은 상체와 하체로 나누고 3 분할은 가슴과 등, 하체로 나누는 것을 의미합니다. 분할 법은 해당 부위를 운동하지 않는 날에는 간접적인 휴식이 주어지기에 각광받는 훈련법입니다. 특히 초중급자 루틴에서 자주 활용되는 2 분할의 경우 상하체를 번갈아가며 운동하다가 주말에 쉬는 방법, 상체와 하체 하는 날의 사이사이에 휴식을 끼워 넣는 방법이 있습니다. 3 분할의 경우 전 세계적으로 가장 선호하는 분할 법인.. 2022. 5. 23. 최고의 운동 횟수의 기준 정하는 방법 - 1 안녕하세요 최근에 일이 바빠지고 취미가 생기다 보니 자연스럽게 티스토리에 손을 떼게 되었습니다. 다시 시작하는 마음으로 양질의 게시글을 포스팅하겠습니다. 그동안에도 계속해서 봐주신 구독자님들께 진심으로 감사합니다. 오늘은 헬스를 좋아하는 여러분들이라면 매일 근육을 키우고 싶은 마음이 굴뚝같을 것입니다. 회사원이나 학생 등 개인 시간을 내기 어려운 분들은 심지어 새벽 시간이나 심야 시간을 이용해 운동할 정도로 처음 웨이트 트레이닝의 매력에 빠지면 헤어 나오기 어려운데, 그럼에도 불구하고 우리가 일주일에 운동할 횟수를 정해놓는 게 좋은 이유는 바로 규칙적인 운동 습관 형성과 오버트레이닝 방지, 효과적인 근성장 때문일 것입니다. 일주일에 3번 운동하면 근성장이 더딜까요? 일주일에 5번 정도를 운동하면 근성장이.. 2022. 5. 22. 운동 정체기 극복하는 방법, 근육의 발전을 원할 때 운동 정체기 극복하는 방법, 근육의 발전을 원할 때 쓰는 방법입니다. 안녕하세요 오늘은 운동에 대해 정체기를 겪는 분들이 30일 동안 빠르게 근육량을 늘리는데 그리고 근력을 증가하는데 도움이 될 수 있는 3가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. # 주 5 ~ 6회의 빈도로 진행하기 우선 첫 번째는 가장 발전하기 원하는 2가지 혹은 3가지 부위들을 선정한 뒤 그 부위들만 일주일에 5 ~ 6일의 빈도로 30일 동안 트레이닝을 진행하는 것입니다. 그동안에 다른 부위들은 이전과 동일한 빈도 수로 진행해 주도록 합니다. 실제로 주 6회의 빈도 수로 훈련을 진행하였을 때 하체와 가슴 근육의 발달뿐 아니라 3대 중량의 증가에 있어 굉장히 큰 도움을 주었다고 알려줍니다. 물론 해당 실험은 주 3회의 상대적 낮은 빈.. 2021. 10. 21. 가슴 운동 루틴과 주의할 점, 단계 별 가슴 운동 루틴 크고 탄탄한 가슴 근육은 본인에게 자신감을 심어주면서 커진 흉곽으로 넓게 어깨를 펴주면 보다 더 넓어 보이는 상체와 역삼각형의 상체를 동시에 갖출 수 있다. 남자라면 흔히 이 가슴 근육에 많은 시간과 노력을 할애하여 운동하고 있을 것이다. 여성이라면 더 아름답고 풍만한 라인을 위해 또는 선이 잡힌 몸매를 위해 가슴운동을 열심히 할 것이다. 어떻게 해야 하는지 가슴운동 루틴을 지금부터 살펴보도록 하자. # 운동 중량은 본인의 근력과 체력에 따라 개인차가 있으므로 알맞게 중량 설정을 하도록 한다. # 세트 수와 세트 사이 쉬는 시간은 일반인 기준이며 본인의 컨디션과 체력에 따라 설정하여 실시해도 무방하다. Level 1. 초보자 단계 운동 명칭 반복 횟수 세트 수 세트 사이 쉬는시간 플랫 벤치 프레스 머신.. 2021. 9. 28. 운동 후 핏줄 세우는 방법, 근육과 핏줄 오늘은 몇몇 분들의 요청에 따라 더 두껍고 강력한 핏줄을 만들 수 있는 세 가지 방법에 대한 포스팅을 해보았습니다. 팔뚝에 선명하게 튀어나오는 힘줄은 많은 여성들이 남성에게 매력을 느끼는 한 가지 부위들 중 하나로 알려져 있습니다. 이 핏줄이 튀어나온 것 자체보다는 왜 핏줄이 튀어나오게 되었는지가 여성들이 매력을 느끼는 부분이라고 합니다. 팔뚝에 위치한 뚜렷하고 선명한 핏줄은 그 남자가 체지방이 낮다는 그에 더해 혈류량이 많다는 증거로 전체적인 건강의 정도를 나타내 줍니다. 그에 더 해 선명한 핏줄은 뛰어난 신체능력의 지표로 보이는 경우가 많기 때문에 여성들로 하여금 과연 이 남자가 어느 정도의 퍼포먼스를 보여줄지 그리고 자신을 지켜줄 수 있는 능력이 있는 남자인지를 가늠하는데 이 핏줄이 매우 중요한 정.. 2021. 9. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음 반응형
