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운동관련 지식86

몸짱 할리웃스타들의 트레이닝 비결! 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 여름을 준비하시는 운동인 분들께 좋은 소식을 가져왔습니다. 오늘은 할리우드 배우들이 사용하는 단기 트레이닝에 대해 포스팅해보겠습니다. 슈퍼히어로 주인공들이 단기간에 엄청난 근육질의 몸으로 바뀌어 스크린에 등장하게 되면 매번 약물 사용 논란이 생기는 것을 볼 수 있습니다. 1년도 안 되는 기간에 갑작스럽게 엄청난 근육을 만들어 나오는 배우들을 보게 되면 일반인들의 관점에서 당연하게도 약물 사용을 한 번쯤 의심해 볼 수 있을 것입니다. 하지만 흥미로운 사실은 같은 근육량일 때 체지방이 더 낮을 경우 조명과 보정만으로도 영상에서 비치는 시각적인 효과는 크다는 것입니다. 수많은 할리웃 트레이너들이 사용하는 레시피들을 들어보면 성장호르몬, 남성호르몬 같은 약물들 보다는 식단.. 2021. 5. 25.
근성장이 느린 이유와 초보자들이 하는 실수 근성장이 느린 이유와 초보자들이 하는 실수 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 정말 오랜만에 포스팅으로 인사드리는 것 같습니다. 최근에 허리디스크가 재발하는 바람에 운동도 쉬고 되고 포스팅도 게을리하게 된 것 같습니다. 다시 초심으로 돌아가 열심히 해보겠습니다. 오늘은 근성장과 근비대가 어려운 이유에 대해 포스팅해보겠습니다. 세상에 있는 모든 운동선수들이 대부분 시행착오를 많이 겪습니다. 오늘은 대부분의 초보자 혹은 자신이 중급 자라고 착각하는 초보자 분들이 자주 저지르는 치명적인 세 가지 실수에 대한 포스팅입니다. 첫 번째는 일반적인 고중량을 지향하시는 분들이 아닌 혼자서 제대로 들지도 못 하는 중량으로 운동하시는 분들이 많습니다. 물론 자신의 근력의 발전도를 확인하기 위해서 가끔씩 1RM의 측정의.. 2021. 5. 23.
헬린이를 위한 근성장 정보와 꿀팁 헬린이를 위한 근성장 정보와 꿀팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 헬린이를 위한 근성장과 벌크업 꿀팁을 포스팅해보려고 합니다. 처음 운동하시는 분들이 보다 효율적으로 운동할 수 있도록 양질의 정보와 꿀팁 4가지 소개해드리겠습니다. 첫 번째는 자신의 운동 프로그램을 선택하고 이에 맞는 주기화를 적용해 보는 것입니다. 우선 주기화 프로그램은 근력과 근성장에 있어 양질의 훈련 결과가 보장되는 방법입니다. 일정기간을 정해두고 체계적인 방법으로 나누어 주기화를 적용해 주는 것입니다. 이 방법은 굉장히 다양하게 사용될 수 있지만 오늘은 아주 간단하게 헬린이 분들이 자신의 트레이닝에 적용할 수 있는 쉬운 방법을 알려드리겠습니다. 우선 첫 주기에서는 복합관절 위주의 운동으로 자신의 10RM 중량을 알아내.. 2021. 5. 16.
넓은 어깨는 어떻게 만들어 지는가? 어깨가 넓어지는 원리 넓은 어깨는 어떻게 만들어지는가? 어깨가 넓어지는 원리 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 많은 분들이 문의를 주신 어깨 운동에 대해 포스팅을 하려고 하는데, 어깨는 사실 잘 모르는 부분도 많아 아는 지식선에서 포스팅을 해보려고 합니다. 혹시라도 틀리는 부분이 있다면 댓글에 남겨주시면 감사하겠습니다. 어깨는 운동을 통해 넓어 보이게 만들 수도 있고 실제로 넓히는 것도 가능합니다. 하지만 단순히 어깨를 넓히겠다는 국한된 목표를 가지지 않더라도 웨이트 운동을 하게 되면 대근육 위주의 운동을 하게 되고 특히 대근육에 속하는 등 근육을 발달시키게 되면 어깨 라인 전체가 넓어지게 되어 있습니다. 그렇다면 왜 등 운동을 하면 어깨가 넓어지는 걸까요? 우선 어깨 넓이를 결정하는 가장 중요한 요인 중 하나는.. 2021. 5. 15.
지방제거와 근육생성을 동시에 상승다이어트 정보와 꿀팁 지방제거와 근육생성을 동시에 상승 다이어트 정보와 꿀팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 최근에 직장 일이 바빠져 포스팅을 자주 못하였는데, 그럼에도 불구하고 찾아 주시는 분들이 계셔서 다시 열심히 포스팅해보려고 합니다. 많은 분들이 질문을 하셔서 오늘은'상승 다이어트'라는 주제에 대해서 포스팅을 해보겠습니다. 먼저 근육량을 늘리면서 지방을 빼는 것을 주로 상승 다이어트라고 부릅니다. 하지만 요즘 린 매스 업을 상승 다이어트와 혼동하는 경우가 있는데, 린 메스 업의 사전적 의미는 체성분 중 골격근량만 증가시키는 것을 의미하고 상승 다이어트는 지방량을 줄이면서 골격근량을 증가시키는 것을 말합니다. 즉 지방을 빼며 근육량을 얻는 것은 린 매스 업이 아니라 상승 다이어트라고 불러야 맞습니다. 그렇다면 어.. 2021. 5. 14.
넓은 광배근을 만들기 위한 운동 노하우와 지식 넓은 광배근을 만들기 위한 운동 노하우와 지식 안녕하세요 오늘은 와이드 업은 어떻게 해야 되는지에 대한 질문이 있어서 오늘은 와이드 풀업의 정확한 타깃과 운동법에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 중요한 점은 '와이드 풀업은 광배 운동이라 생각하지 말라'라는 전제조건을 달고 시작을 하도록 하겠습니다. 최고의 광배근 운동을 와이드 풀업이라고 말씀하시는 분들을 종종 볼 수 있는데요, 결론은 아닙니다. 많은 논문들을 보면 이 광배근의 최대 활성화를 시킬 수 있는 자신의 어깨 너비의 1.5배라는 것을 보신 분들이 있을 텐데요, 이것은 광배의 생긴 형태를 보면 쉽게 알 수 있습니다. 허리 밑에 붙어서 등의 많은 부분을 둘러싸고 삼각형 형태로 모여서 팔에 붙어있게 되는데, 아시다시피 광배의 윗부분은 대체로 가로군 형태를.. 2021. 5. 9.
크레아틴은 다이어트에 정말 안 좋을까? 크레아틴 복용법과 팁 크레아틴은 다이어트에 정말 안 좋을까? 크레아틴 복용법과 팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 다이어트와 관련된 잘 못된 상식과 운동과 다이어트에 직접적으로 영향을 주고 있는 보조제인 크레아틴과 관련된 정보를 가져왔습니다. 우선 크레아틴의 가장 큰 역할이라고 하면 근력과 수행능력 증가와 더불어 근육량 증가에도 도움을 주는 것입니다. 그런 이유로 많은 분들이 크레아틴은 벌크업 진행 시 섭취하는 것이 가장 좋다고 생각하시는데요 실제로 여러 연 구들에서도 운동 전후로 섭취하는 크레아틴이 근육량 증가와 근력 상승에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려줍니다. 하지만 수분 보유량의 증가라는 효과가 과연 다이어트에 도움이 되는지 의문을 가지시는 분들이 많은데요 여기서 기억하셔야 할 점은 크레아틴 자체가 .. 2021. 5. 5.
체지방감소와 근성장을 동시에 성공하는 린 메스업! 상승다이어트 방법 체지방 감소와 근성장을 동시에 성공하는 린 메스 업! 상승 다이어트 방법 안녕하세요 운동하는 직장인 송하 입니다. 체지방은 빼면서 동시에 근육량은 늘려준다는 상승 다이어트가 과연 가능할까요? 많은 연구결과에서는 모든 사람들에게 가장 효율적인 방법은 아닐 수 있지만 초보자는 물론이고 엘리트 선수와 같이 꾸준한 훈련을 진행하던 경우에도 근성장의 폭은 상대적으로 매우 적었지만 상승 다이어트가 가능했다고 알려줍니다. 물론 오랜 시간동안 운동을 하면서 근육량이 자신의 유전적 한계에 가까워질수록 상승 다이어트 보다는 근육량 증가 혹은 체지방 감소 둘 중 하나에 초점을 맞추는 것이 더 효율적인 방법일 것입니다. 하지만 오늘은 주제가 주제인 만큼 상승 다이어트를 진행 시 꼭 알아야 하는 팁들에 대해서 알아보도록 하겠습.. 2021. 5. 4.
완성도 높은 등근육과 등운동 꿀팁 완성도 높은 등근육과 등 운동 꿀팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 좀 더 완성도 높은 등근육을 만들기 위해서 등 상부와 하부 발달에 도움이 되는 운동을 구분해보는 포스팅을 갖고 왔습니다. 운동을 하시는 분들은 원하는 부위의 완성도를 높이기 위해서는 다양한 종목을 사용하는 것이 굉장히 중요합니다. 한 가지 예로 어깨 운동을 생각해보겠습니다. 숄더 프레스의 경우 근전도 검사 결과에 따르면 어깨 전면과 측면 그리고 후면이 모두 개입되는 운동임을 알 수 있습니다. 하지만 그 활성화 정도에 있어서 전면과 측면의 개입도는 굉장히 높은 반면에 후면 삼각근의 개입 정도는 굉장히 낮습니다. 따라서 어깨 전면과 측면만 과발달 되고 전체적인 밸런스가 망가질 것입니다. 광배근육 역시 어떤 광배 운동을 진행하더.. 2021. 5. 3.
강력한 복근을 장착하기 위한 꿀팁! 다이어트와 식습관 개선팁 강력한 복근을 장착하기 위한 꿀팁! 다이어트와 식습관 개선 팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 초콜릿 복근을 만드는 꿀팁 네 가지를 소개해 드릴 텐데요 복근 운동은 운동 자체로도 중요하지만 식습관과 유산소 운동이 기초가 됩니다. 대부분의 사람들이 알고 있듯이 복근의 형태는 선천적인 요소가 가장 중요해요. 이 부분은 노력으로 바꿀 수 있는 부분이 제한적이지만 본인이 갖고 있는 복근의 모양을 최대한 밸런스 있고 선명하게 만드는 것은 개인의 노력으로 충분히 변화시키고 발전시킬 수 있다고 생각해요. 위 사진은 보디빌더 율리시스 선수인데, 이 선수를 보자면 개인적으로 복근의 끝판왕이라고도 볼 수 있을 정도로 마치 초콜릿 조각을 보는 듯한 좌우대칭이 완벽하고 꽉 찬 복근 알맹이를 갖고 있어요. 오늘 내용은 .. 2021. 5. 2.
여름준비를 위한 다이어트에 가장 효과적인 유산소 운동은? 여름준비를 위한 다이어트에 가장 효과적인 유산소 운동은? 안녕하세요 운동하는 직장인 송하 입니다. 제가 생각하는 최고의 유산소는 줄넘기 입니다. 일반적으로 달리기, 싸이클, 수영, 인터벌 등등 많은 유산소 운동이 있어요 하지만, 오늘 소개해드릴 운동은 줄넘기 입니다. 제가 추천하는 줄넘기라는 유산소 운동을 추천하는 이유로 4가지가 있어요, 첫 번째로 손과 발을 동시에 움직이고 전신이 모두 사용되기 때문에 신체 협응력 발달에 굉장히 도움이 되고, 신체 밸런스에 큰 영향을 준다고 해요 이러한 이유로 복싱이나 격투기를 하는 선수가 대부분 첫 운동으로 줄넘기를 하는데 이러한 이유라고 알고 있어요 두번째로 무릎과 발목,손목에 충격을 완화시키고 강화시켜 다른 운동을 하는데 있어서 부상을 방지시켜 주는 역할을 하고 .. 2021. 5. 1.
운동 관련 일상 #3 운동 관련 일상 #3 안녕하세요 3번째 운동일지 포스팅입니다. 조금씩 쓰다보니 벌써 세 번째 일지가 되었네요. 처음엔 엄청 막막했었는데, 요즘은 처음보단 익숙해진 것 같아 다행입니다. 세 번째 운동 일지 시작하겠습니다. 오늘은 일요일이라 헬스장이 오픈을 안 한 관계로, 홈트로 대체하였습니다. 다행히 집에 푸쉬업 바랑 풀업 기구, 무게 조절이 가능한 덤벨이 있어 부족하지만 전신운동을 할 수 있었는데요, 이렇게 집에서 하는 경우는 중량을 칠 수 없기 때문에, 자극 위주로 운동을 하는 편이에요 하지만 전신루틴으로 진행하기 때문에 웬만한 중량 치는 것보다 많이 힘든 것 같아요. 먼저 가장 좋아하는 풀업을 진행 하였습니다. 풀업은 10개부터해서 4개까지 세트당 한 개씩 빼면서 진행을 하는데, 아직 갯수를 못 채울.. 2021. 4. 26.
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