728x90 반응형 운동관련 지식92 줄넘기가 몸에 좋을까? 줄넘기의 장점과 단점, 줄넘기 효과 안녕하세요 오늘은 다이어트 목적으로나 유산소 대체용으로 많이들 하고 계시는 줄넘기에 대한 포스팅입니다. 저도 어릴 때부터 줄넘기를 정말 많이 했었는데, 줄넘기를 하면서 얻었던 장점과 이득도 많았지만, 단점도 은근히 많았던 것 같습니다. 그 단점들이 지금 저에게는 더 크게 느껴지다 보니 지금은 줄넘기를 아예 하고 있지 않습니다. 오늘은 줄넘기의 장점도 있지만 단점들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 줄넘기는 관절에 좋지 않다? 우리 신체의 뼈와 뼈를 이어주는 관절은 소모품입니다. 지나치게 많이 사용하거나 잘못된 자세로 관절을 닳게 하는 경우 다시는 복구되지 않습니다. 그래서 젊은 시절 엄청난 운동량을 소화하는 직업 선수들이나 특수부대 군인들은 이 관절에 통증을 달고 살거나 심지어 거의 없는 경우도 있을 .. 2022. 5. 26. 최고의 운동 횟수의 기준 정하는 방법 - 2 이전 포스팅에서 개인차와 운동 목적과 관련하여 운동 주기를 설정하는 방법을 포스팅하였는데, 오늘 포스팅에서는 분할, 수면시간, 일상의 난이도와 관련하여 운동 주기를 설정하는 방법을 포스팅해보도록 하겠습니다. 먼저 분할입니다. 앞서 운동 목적에 따라 분할이 정해진다고 말씀드렸는데, 여기서의 분할은 주로 2 분할은 상체와 하체로 나누고 3 분할은 가슴과 등, 하체로 나누는 것을 의미합니다. 분할 법은 해당 부위를 운동하지 않는 날에는 간접적인 휴식이 주어지기에 각광받는 훈련법입니다. 특히 초중급자 루틴에서 자주 활용되는 2 분할의 경우 상하체를 번갈아가며 운동하다가 주말에 쉬는 방법, 상체와 하체 하는 날의 사이사이에 휴식을 끼워 넣는 방법이 있습니다. 3 분할의 경우 전 세계적으로 가장 선호하는 분할 법인.. 2022. 5. 23. 최고의 운동 횟수의 기준 정하는 방법 - 1 안녕하세요 최근에 일이 바빠지고 취미가 생기다 보니 자연스럽게 티스토리에 손을 떼게 되었습니다. 다시 시작하는 마음으로 양질의 게시글을 포스팅하겠습니다. 그동안에도 계속해서 봐주신 구독자님들께 진심으로 감사합니다. 오늘은 헬스를 좋아하는 여러분들이라면 매일 근육을 키우고 싶은 마음이 굴뚝같을 것입니다. 회사원이나 학생 등 개인 시간을 내기 어려운 분들은 심지어 새벽 시간이나 심야 시간을 이용해 운동할 정도로 처음 웨이트 트레이닝의 매력에 빠지면 헤어 나오기 어려운데, 그럼에도 불구하고 우리가 일주일에 운동할 횟수를 정해놓는 게 좋은 이유는 바로 규칙적인 운동 습관 형성과 오버트레이닝 방지, 효과적인 근성장 때문일 것입니다. 일주일에 3번 운동하면 근성장이 더딜까요? 일주일에 5번 정도를 운동하면 근성장이.. 2022. 5. 22. 운동 정체기 극복하는 방법, 근육의 발전을 원할 때 운동 정체기 극복하는 방법, 근육의 발전을 원할 때 쓰는 방법입니다. 안녕하세요 오늘은 운동에 대해 정체기를 겪는 분들이 30일 동안 빠르게 근육량을 늘리는데 그리고 근력을 증가하는데 도움이 될 수 있는 3가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. # 주 5 ~ 6회의 빈도로 진행하기 우선 첫 번째는 가장 발전하기 원하는 2가지 혹은 3가지 부위들을 선정한 뒤 그 부위들만 일주일에 5 ~ 6일의 빈도로 30일 동안 트레이닝을 진행하는 것입니다. 그동안에 다른 부위들은 이전과 동일한 빈도 수로 진행해 주도록 합니다. 실제로 주 6회의 빈도 수로 훈련을 진행하였을 때 하체와 가슴 근육의 발달뿐 아니라 3대 중량의 증가에 있어 굉장히 큰 도움을 주었다고 알려줍니다. 물론 해당 실험은 주 3회의 상대적 낮은 빈.. 2021. 10. 21. 가슴 운동 루틴과 주의할 점, 단계 별 가슴 운동 루틴 크고 탄탄한 가슴 근육은 본인에게 자신감을 심어주면서 커진 흉곽으로 넓게 어깨를 펴주면 보다 더 넓어 보이는 상체와 역삼각형의 상체를 동시에 갖출 수 있다. 남자라면 흔히 이 가슴 근육에 많은 시간과 노력을 할애하여 운동하고 있을 것이다. 여성이라면 더 아름답고 풍만한 라인을 위해 또는 선이 잡힌 몸매를 위해 가슴운동을 열심히 할 것이다. 어떻게 해야 하는지 가슴운동 루틴을 지금부터 살펴보도록 하자. # 운동 중량은 본인의 근력과 체력에 따라 개인차가 있으므로 알맞게 중량 설정을 하도록 한다. # 세트 수와 세트 사이 쉬는 시간은 일반인 기준이며 본인의 컨디션과 체력에 따라 설정하여 실시해도 무방하다. Level 1. 초보자 단계 운동 명칭 반복 횟수 세트 수 세트 사이 쉬는시간 플랫 벤치 프레스 머신.. 2021. 9. 28. 운동 후 핏줄 세우는 방법, 근육과 핏줄 오늘은 몇몇 분들의 요청에 따라 더 두껍고 강력한 핏줄을 만들 수 있는 세 가지 방법에 대한 포스팅을 해보았습니다. 팔뚝에 선명하게 튀어나오는 힘줄은 많은 여성들이 남성에게 매력을 느끼는 한 가지 부위들 중 하나로 알려져 있습니다. 이 핏줄이 튀어나온 것 자체보다는 왜 핏줄이 튀어나오게 되었는지가 여성들이 매력을 느끼는 부분이라고 합니다. 팔뚝에 위치한 뚜렷하고 선명한 핏줄은 그 남자가 체지방이 낮다는 그에 더해 혈류량이 많다는 증거로 전체적인 건강의 정도를 나타내 줍니다. 그에 더 해 선명한 핏줄은 뛰어난 신체능력의 지표로 보이는 경우가 많기 때문에 여성들로 하여금 과연 이 남자가 어느 정도의 퍼포먼스를 보여줄지 그리고 자신을 지켜줄 수 있는 능력이 있는 남자인지를 가늠하는데 이 핏줄이 매우 중요한 정.. 2021. 9. 26. 복근 생기는 과정, 남자 복근 만들기, 다이어트와 식단 복근 생기는 과정, 남자 복근 만들기, 다이어트와 식단 1. 간헐적 단식 효과적이라는 다이어트 식단이 몇 가지가 있는데 최근 몇 년간 가장 유행하는 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 말 그대로 살을 빼기 위해 무작정 굶는 것이 아니라 예를 들어 하루 24시간 중 16시간은 굶고 8시간만 먹거나 하루는 굶고 하루는 먹는 간헐적인 식단을 말합니다. 문제는 이러한 효과들에 관해 반대되는 연구들도 많았으며 심장 협회와 국립보건원에서는 간헐적 단식에 대한 증거가 충분하지 않다고 밝혔습니다. 즉 간헐적 단식의 효과는 사실이다 라는 깔끔함이 없다는 것입니다. 2. 팔레오 다이어트 팔레오 다이어트라고 불리는 구석기식 식단이 있습니다. 이 식단의 전제는 인간의 유전적 신체 구조는 구석기 때와 동일한데 농업 혁명으로.. 2021. 9. 24. 마카의 섭취와 효능, 남자 마카 효능, 여자 마카 효능 안녕하세요 오늘은 페루의 인삼 혹은 산삼이라 불리고 고개 숙인 남성분들이 많이 찾는 영양제인 마카에 대해 알아보고 제품까지 살펴보도록 하겠습니다. 마카는 페루 해발 4000m 안데스 고원에 자생하는 식물로 과거 잉카제국의 전사들의 체력 보충시키기 위해 사용되어 마카를 먹였다고 합니다. 스태미나에 좋다고 알려진 부추보다 아연의 함유량이 11배나 높고 풍부한 미네랄과 비타민 그리고 아미노산을 함유하고 있습니다. 이러한 풍부한 영양분을 가지고 있는 마카는 과거 잉카제국의 전사들부터 현재까지 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 국내에서는 정자 운동성 개선에 도움을 줄 수 있다는 원료로 마카 젤라틴화 분말의 기능성을 인정하였습니다. 여기서 젤라틴화라는 것은 마카에 있는 전분질을 없애주는 것을 말하는데, 전분질을.. 2021. 9. 17. L-아르기닌의 섭취방법, L-아르기닌 효능과 성분 안녕하세요, 오늘은 나우 푸드 아르기닌에 대해 소개해드리겠습니다. 보통 120정으로 구성되고 1정 당 1000mg의 아르기닌이 함유되어 있습니다. 우선 아르기닌은 운동하시는 분들이 많이 찾습니다. 꼭 운동하시는 분들 뿐만 아니어도 조건적 필수 아미노산으로 꼽힐 정도로 중요한 성분이니까 다들 한 번쯤은 관심 가져보시는 게 좋은 성분입니다. 1. 아르기닌의 효능 아르기닌의 역할은 우리 몸에서 혈관을 확장시켜 주기도 합니다. 그 덕분에 혈액순환이 잘 이루어지면서 혈압이 낮아지기도 하고 이로 인해서 아르기닌을 섭취하면 피로 해소 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다. 그 밖에도 오르니틴이라는 물질과 함께 우리 몸에서 독성 질소를 배출해주는 역할도 하고 상처 회복, 면역력 증가 같은 부분에도 영향을 미칩니다. 성분표는.. 2021. 9. 14. 레몬 물 만들기 및 레몬 물 효능과 주의 사항 사람이 살면서 가장 많이 먹는 게 무엇일까요? 바로 물입니다. 보통 먹는 거에 신경을 많이 쓴다고 하는 분들도 대부분 음식에만 관심을 두는 경우가 많은데 사실은 이 물에 대하여 가장 신경을 많이 써야 합니다. 근데 오늘은 물 하루 2L를 마시는 뻔한 이야기보다는 오늘은 물에다가 기능성을 추가하는 방법을 소개해드리겠습니다. 사람은 직장생활이나 일상생활 등 평상시에 제일 많이 섭취하는 것이 물인데 물에 기능성이 생기면 다이어트와 건강상 이득이 많을 것이라 생각하고 포스팅을 해보았습니다. 물에다가 첨가할 수 있는 기능성은 아주 다양한데 제가 추천드리는 첨가물은 다이어트뿐만 아니라 미용에도 좋을 수 있습니다. 바로 레몬을 첨가하여 레몬 물을 만드는 것입니다. 물론 다양한 인터넷 매체나 SNS 등에서 많이 들어보.. 2021. 9. 11. 파워 훈련, 스트렝스 훈련, 순발력 훈련을 해야 하는 이유 파워와 근력의 차이는 무엇일까요? 파워라는 것은 근력에 속도의 개념이 추가된 것을 이야기하며 폭발적으로 빠르게 움직이는 훈련을 파워 훈련이라고 합니다. 그냥 근력만 발휘하는 것도 힘든데 거기에 스피드까지 입혀야 된다는 것인데 분명 난이도가 꽤 높은 운동이고 그만큼 위험도가 높을 수도 있는데 실제로 이러한 운동은 꼭 필요할까요? 이에 대한 답은 할 수 있다면 꼭 하는 것이 좋다고 말씀을 드리고 싶습니다. 할 수 있다면 하라는 것은 한 살이라도 어릴 때 할 수 있는 기능을 끝까지 유지하라는 것입니다. 우리는 간혹 피트니스 센터에서 고중량 운동을 하시는 할아버지를 발견할 때가 종종 있습니다. 정말 드물지만 종종 영상으로도 접하게 됩니다. 이러한 이유는 파워풀하고 폭발적인 힘을 발휘하거나 착지를 하는 능력은 나.. 2021. 9. 10. 초단기 복근 운동법, 단기 체지방감량, 단기간 복근 생성법 누구나 복근을 만들고 싶어 하지만 실제로 선명한 복근을 가지고 있는 사람은 많지 않습니다. 헬스장을 드나드는 수많은 헬서들도 유독 선명한 식스팩을 만드는 데는 애를 먹습니다. 아마 이 포스팅을 보시는 여러분들도 선명한 복근을 갖기 위해 많은 노력을 했을 것입니다. 그러나 다양한 이유로 복근을 버리고 가슴이나 등, 팔근육을 위주로 운동하셨을 텐데 이러한 이유는 무엇일까요? 다른 부위는 해당하는 여러 운동을 통해 해당 부위의 사이즈가 커지는 시각적 쾌감을 느낄 수 있지만 복근은 웬만한 노력에도 그런 쾌감을 느끼기 어렵습니다. 더구나 복근은 다른 부위에 비해 지구력이 강해 벤치프레스나 풀업 같은 10회로 부하를 주기 어렵습니다. 또 시간도 오래 걸리고 매우 지루한 부분도 한몫할 것입니다. 복근을 짧고 굵게 제.. 2021. 9. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 728x90 반응형
