반응형 운동관련 지식86 복근 생기는 과정, 남자 복근 만들기, 다이어트와 식단 복근 생기는 과정, 남자 복근 만들기, 다이어트와 식단 1. 간헐적 단식 효과적이라는 다이어트 식단이 몇 가지가 있는데 최근 몇 년간 가장 유행하는 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 말 그대로 살을 빼기 위해 무작정 굶는 것이 아니라 예를 들어 하루 24시간 중 16시간은 굶고 8시간만 먹거나 하루는 굶고 하루는 먹는 간헐적인 식단을 말합니다. 문제는 이러한 효과들에 관해 반대되는 연구들도 많았으며 심장 협회와 국립보건원에서는 간헐적 단식에 대한 증거가 충분하지 않다고 밝혔습니다. 즉 간헐적 단식의 효과는 사실이다 라는 깔끔함이 없다는 것입니다. 2. 팔레오 다이어트 팔레오 다이어트라고 불리는 구석기식 식단이 있습니다. 이 식단의 전제는 인간의 유전적 신체 구조는 구석기 때와 동일한데 농업 혁명으로.. 2021. 9. 24. 마카의 섭취와 효능, 남자 마카 효능, 여자 마카 효능 안녕하세요 오늘은 페루의 인삼 혹은 산삼이라 불리고 고개 숙인 남성분들이 많이 찾는 영양제인 마카에 대해 알아보고 제품까지 살펴보도록 하겠습니다. 마카는 페루 해발 4000m 안데스 고원에 자생하는 식물로 과거 잉카제국의 전사들의 체력 보충시키기 위해 사용되어 마카를 먹였다고 합니다. 스태미나에 좋다고 알려진 부추보다 아연의 함유량이 11배나 높고 풍부한 미네랄과 비타민 그리고 아미노산을 함유하고 있습니다. 이러한 풍부한 영양분을 가지고 있는 마카는 과거 잉카제국의 전사들부터 현재까지 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 국내에서는 정자 운동성 개선에 도움을 줄 수 있다는 원료로 마카 젤라틴화 분말의 기능성을 인정하였습니다. 여기서 젤라틴화라는 것은 마카에 있는 전분질을 없애주는 것을 말하는데, 전분질을.. 2021. 9. 17. L-아르기닌의 섭취방법, L-아르기닌 효능과 성분 안녕하세요, 오늘은 나우 푸드 아르기닌에 대해 소개해드리겠습니다. 보통 120정으로 구성되고 1정 당 1000mg의 아르기닌이 함유되어 있습니다. 우선 아르기닌은 운동하시는 분들이 많이 찾습니다. 꼭 운동하시는 분들 뿐만 아니어도 조건적 필수 아미노산으로 꼽힐 정도로 중요한 성분이니까 다들 한 번쯤은 관심 가져보시는 게 좋은 성분입니다. 1. 아르기닌의 효능 아르기닌의 역할은 우리 몸에서 혈관을 확장시켜 주기도 합니다. 그 덕분에 혈액순환이 잘 이루어지면서 혈압이 낮아지기도 하고 이로 인해서 아르기닌을 섭취하면 피로 해소 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다. 그 밖에도 오르니틴이라는 물질과 함께 우리 몸에서 독성 질소를 배출해주는 역할도 하고 상처 회복, 면역력 증가 같은 부분에도 영향을 미칩니다. 성분표는.. 2021. 9. 14. 레몬 물 만들기 및 레몬 물 효능과 주의 사항 사람이 살면서 가장 많이 먹는 게 무엇일까요? 바로 물입니다. 보통 먹는 거에 신경을 많이 쓴다고 하는 분들도 대부분 음식에만 관심을 두는 경우가 많은데 사실은 이 물에 대하여 가장 신경을 많이 써야 합니다. 근데 오늘은 물 하루 2L를 마시는 뻔한 이야기보다는 오늘은 물에다가 기능성을 추가하는 방법을 소개해드리겠습니다. 사람은 직장생활이나 일상생활 등 평상시에 제일 많이 섭취하는 것이 물인데 물에 기능성이 생기면 다이어트와 건강상 이득이 많을 것이라 생각하고 포스팅을 해보았습니다. 물에다가 첨가할 수 있는 기능성은 아주 다양한데 제가 추천드리는 첨가물은 다이어트뿐만 아니라 미용에도 좋을 수 있습니다. 바로 레몬을 첨가하여 레몬 물을 만드는 것입니다. 물론 다양한 인터넷 매체나 SNS 등에서 많이 들어보.. 2021. 9. 11. 파워 훈련, 스트렝스 훈련, 순발력 훈련을 해야 하는 이유 파워와 근력의 차이는 무엇일까요? 파워라는 것은 근력에 속도의 개념이 추가된 것을 이야기하며 폭발적으로 빠르게 움직이는 훈련을 파워 훈련이라고 합니다. 그냥 근력만 발휘하는 것도 힘든데 거기에 스피드까지 입혀야 된다는 것인데 분명 난이도가 꽤 높은 운동이고 그만큼 위험도가 높을 수도 있는데 실제로 이러한 운동은 꼭 필요할까요? 이에 대한 답은 할 수 있다면 꼭 하는 것이 좋다고 말씀을 드리고 싶습니다. 할 수 있다면 하라는 것은 한 살이라도 어릴 때 할 수 있는 기능을 끝까지 유지하라는 것입니다. 우리는 간혹 피트니스 센터에서 고중량 운동을 하시는 할아버지를 발견할 때가 종종 있습니다. 정말 드물지만 종종 영상으로도 접하게 됩니다. 이러한 이유는 파워풀하고 폭발적인 힘을 발휘하거나 착지를 하는 능력은 나.. 2021. 9. 10. 초단기 복근 운동법, 단기 체지방감량, 단기간 복근 생성법 누구나 복근을 만들고 싶어 하지만 실제로 선명한 복근을 가지고 있는 사람은 많지 않습니다. 헬스장을 드나드는 수많은 헬서들도 유독 선명한 식스팩을 만드는 데는 애를 먹습니다. 아마 이 포스팅을 보시는 여러분들도 선명한 복근을 갖기 위해 많은 노력을 했을 것입니다. 그러나 다양한 이유로 복근을 버리고 가슴이나 등, 팔근육을 위주로 운동하셨을 텐데 이러한 이유는 무엇일까요? 다른 부위는 해당하는 여러 운동을 통해 해당 부위의 사이즈가 커지는 시각적 쾌감을 느낄 수 있지만 복근은 웬만한 노력에도 그런 쾌감을 느끼기 어렵습니다. 더구나 복근은 다른 부위에 비해 지구력이 강해 벤치프레스나 풀업 같은 10회로 부하를 주기 어렵습니다. 또 시간도 오래 걸리고 매우 지루한 부분도 한몫할 것입니다. 복근을 짧고 굵게 제.. 2021. 9. 9. 힙에 좋은 운동 동작, 최고의 엉덩이 운동, 엉덩이에 좋은 자세 안녕하세요 오늘은 여성분들이 많이 중요시하는 힙과 하체를 위한 운동법과 둔근 사용법에 대한 포스팅을 하려고 합니다. 먼저 힙을 끌어 올리기 위해서는 어떤 운동과 자세를 해야 하는지 알아보겠습니다. 우선 엉덩이 근육을 확실하게 사용하기 위해 엉덩이의 해부학을 아주 간단하게 나눠보자면 엉덩이의 근육은 3가지로 구성됩니다. 가장 크고 실질적인 힙의 움직임을 만들어내는 대둔근과 골반의 균형을 잡아주고 대둔근의 움직임을 보조해주는 중둔근, 후 둔근이 있습니다. 먼저 대둔근의 기능은 다리를 뒤로 움직이는 기능을 하고 중둔근과 소둔근은 다리를 옆으로 올리는 기능을 합니다. 여기 엉덩이를 크게 만들기 위해서는 이 대둔근을 타깃으로 운동을 해야 합니다. 그렇기 때문에 다리를 뒤로 보내는 고관절의 신전 기능을 하는 운동을.. 2021. 9. 6. 벌크업에 대한 오해와 올바른 방법 및 영양 상식 여러분은 벌크업에 대해 자세히 알고 계신가요? 벌크업이란 근육의 폭발적인 성장을 위해 체지방 증가를 어느 정도 허용하면서 근육량을 늘리는 것을 말합니다. 벌크업을 위해서는 강도 높은 운동을 병행하면서 식사량을 늘려서 체중과 근육량을 동시에 증가시키는 과정을 겪게 됩니다. 보디빌더들이 흔히 말하는 근육 돼지 모습으로 변모하는 때가 바로 이때입니다. 물론 컷팅 리나는 체지방을 제거하는 과정을 통해 우리가 대회에서 보는 조각 같은 근육질의 몸으로 바뀌게 됩니다. 주로 체격을 빠르게 키우고 싶다거나 마른 체형에서 듬직한 체형으로 급격한 변화를 일으키기 원하는 헬서들이 이 벌크업에 관심을 갖고는 합니다. 하지만 문제는 벌크업이 이론상으로는 매우 그럴듯해 보이지만 일반인이 시도해서 성공하기에는 생각보다 쉽지 않다는.. 2021. 9. 5. 헬스 부스터의 효능, 헬스 부스터의 부작용, 천연 카페인 웨이트 트레이닝을 시작하고 나면 단백질 보충제에 관심을 가지게 되고 자연스럽게 프리 워크 아웃 보충제 소위 부스터에 대한 이야기를 듣게 됩니다. 운동에 좀 더 집중하는 사람들에게 어느새 부스터는 마치 필수품인 것처럼 다가오고 있습니다. 그렇다면 이런 운동 전에 섭취하는 프리 워크아웃 보충제 부스터는 운동에 얼마나 도움이 될까요? 먼저 부스터를 한 마디로 정의하자면 운동을 하기전에 섭취하면 운동 효과를 높여준다고 보충제 회사가 주장하는 제품이라고 이야기 할 수 있습니다. 부스터에 대하여 이런 정의를 내릴 수 밖에 없는 이유는 다음과 같습니다. 사실상 단백질 보충제를 만드는 거의 모든 회사가 부스터를 판매한다고 할 수 있는데 주목할 부분은 바로 모든 회사가 자기들만의 독창적인 포뮬러로 부스터를 만들었다고 주.. 2021. 9. 4. 근성장의 극대화를 위한 최고의 운동 테크닉, 운동 효과를 높이는 심플팁 웨이트 트레이닝을 할 때 수행능력과 운동 효과를 올려줄 수 있는 몇 가지 사례들을 살펴보겠습니다. 첫째 보조자를 해줄 수 있는 파트너와 함께 운동하시는 것을 추천드립니다. 2017년 스트렝스 컨디셔닝 리서치 저널에서 발표된 연구에서 참가자들은 운동을 할 때 시야에 보조자가 보이는 상황과 보이지 않는 상황 이렇게 두 가지 조건에서 실패 지점까지 가는 벤치프레스를 수행하였습니다. 실험 결과, 시야에 보조자가 보이는 상황에서 운동한 참가자들은 작게는 5.3% 많게는 30.7% 까지 평균 11.2% 더 많은 운동 볼륨을 수행할 수 있었습니다. 더불어 운동 피로도를 나타내는 지표라고 할 수 있는 RPE도 급격히 감소하였습니다. 연구진들은 운동을 할 때 보조자가 시야에 보이는 것이 운동자에게 심리적으로 안전상의 이.. 2021. 9. 1. 탄탄하고 볼륨 있는 어깨, 어깨 근육 만들기, 회전근개 강화법 큰 어깨 근육은 어깨 부상의 위험을 낮춰주기도 하고 무엇보다 어깨를 좀 더 넓게 만들어 주기 때문에 역삼각형 같은 몸을 만들고 싶다면 큰 어깨 근육이 반드시 필요합니다. 더 큰 어깨 뽕을 만들기 위해 가장 먼저 어깨 근육의 해부도를 보면, 어깨에 붙어 있는 이 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 총 세 갈래로 나누어져 있습니다. 그리고 이 세 가지 근육들은 각각 기능이 다릅니다. 기능 해부학적으로 전면은 위팔뼈의 굴곡, 내회전, 수평 내전을 담당하고 있고 측면은 위팔뼈를 벌리는 기능을 합니다. 또 후면은 위팔뼈의 신전, 외회전 그리고 수평 외전을 담당합니다. 게다가 여러 가지 실험들에 따르면 이 어깨의 근육들은 지근과 속근의 비율이 거의 5대 5로 구성이 되어 있기 때문에 저중량 고 반복, 고중량 저 반복운.. 2021. 8. 30. 헬스 전 후 보충제, 근성장을 위한 최고의 보충제, 헬스 도움 되는 보충제 안녕하세요 많은 초보자분들이 어떤 보충제에 대해 언제 어떻게 섭취해야 하는지를 몰라서 고민하시는 분들이 많습니다. 보충제는 언제까지나 보조용으로써 전략적으로 잘 활용하신다면 근육량과 활력의 증가 그리고 전체적인 건강유지와 같은 자신이 원하는 목표를 달성하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 가장 기본적인 보충제들과 어떻게 섭취해야 되는지를 알아보는 포스팅을 만들어보았습니다. 오늘의 포스팅 주제가 마음에 드시는 분들은 구독 부탁드립니다. 1. L-Arginine 아르기닌은 체내에서 빠르게 산화질소로 전환되는 아미노산의 일종입니다. 산화질소는 체내에서 여러 가지 역할을 수행하게 되는데 그중에서 가장 중요한 역할은 혈관 확장을 통해 근육으로 공급되는 혈액의 양을 늘려주고 그로 인해서 근육의 회복과 성장에 도움이 .. 2021. 8. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
