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넓은 광배근을 만들기 위한 운동 노하우와 지식 넓은 광배근을 만들기 위한 운동 노하우와 지식 안녕하세요 오늘은 와이드 업은 어떻게 해야 되는지에 대한 질문이 있어서 오늘은 와이드 풀업의 정확한 타깃과 운동법에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 중요한 점은 '와이드 풀업은 광배 운동이라 생각하지 말라'라는 전제조건을 달고 시작을 하도록 하겠습니다. 최고의 광배근 운동을 와이드 풀업이라고 말씀하시는 분들을 종종 볼 수 있는데요, 결론은 아닙니다. 많은 논문들을 보면 이 광배근의 최대 활성화를 시킬 수 있는 자신의 어깨 너비의 1.5배라는 것을 보신 분들이 있을 텐데요, 이것은 광배의 생긴 형태를 보면 쉽게 알 수 있습니다. 허리 밑에 붙어서 등의 많은 부분을 둘러싸고 삼각형 형태로 모여서 팔에 붙어있게 되는데, 아시다시피 광배의 윗부분은 대체로 가로군 형태를.. 2021. 5. 9.
크레아틴은 다이어트에 정말 안 좋을까? 크레아틴 복용법과 팁 크레아틴은 다이어트에 정말 안 좋을까? 크레아틴 복용법과 팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 다이어트와 관련된 잘 못된 상식과 운동과 다이어트에 직접적으로 영향을 주고 있는 보조제인 크레아틴과 관련된 정보를 가져왔습니다. 우선 크레아틴의 가장 큰 역할이라고 하면 근력과 수행능력 증가와 더불어 근육량 증가에도 도움을 주는 것입니다. 그런 이유로 많은 분들이 크레아틴은 벌크업 진행 시 섭취하는 것이 가장 좋다고 생각하시는데요 실제로 여러 연 구들에서도 운동 전후로 섭취하는 크레아틴이 근육량 증가와 근력 상승에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려줍니다. 하지만 수분 보유량의 증가라는 효과가 과연 다이어트에 도움이 되는지 의문을 가지시는 분들이 많은데요 여기서 기억하셔야 할 점은 크레아틴 자체가 .. 2021. 5. 5.
체지방감소와 근성장을 동시에 성공하는 린 메스업! 상승다이어트 방법 체지방 감소와 근성장을 동시에 성공하는 린 메스 업! 상승 다이어트 방법 안녕하세요 운동하는 직장인 송하 입니다. 체지방은 빼면서 동시에 근육량은 늘려준다는 상승 다이어트가 과연 가능할까요? 많은 연구결과에서는 모든 사람들에게 가장 효율적인 방법은 아닐 수 있지만 초보자는 물론이고 엘리트 선수와 같이 꾸준한 훈련을 진행하던 경우에도 근성장의 폭은 상대적으로 매우 적었지만 상승 다이어트가 가능했다고 알려줍니다. 물론 오랜 시간동안 운동을 하면서 근육량이 자신의 유전적 한계에 가까워질수록 상승 다이어트 보다는 근육량 증가 혹은 체지방 감소 둘 중 하나에 초점을 맞추는 것이 더 효율적인 방법일 것입니다. 하지만 오늘은 주제가 주제인 만큼 상승 다이어트를 진행 시 꼭 알아야 하는 팁들에 대해서 알아보도록 하겠습.. 2021. 5. 4.
완성도 높은 등근육과 등운동 꿀팁 완성도 높은 등근육과 등 운동 꿀팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 좀 더 완성도 높은 등근육을 만들기 위해서 등 상부와 하부 발달에 도움이 되는 운동을 구분해보는 포스팅을 갖고 왔습니다. 운동을 하시는 분들은 원하는 부위의 완성도를 높이기 위해서는 다양한 종목을 사용하는 것이 굉장히 중요합니다. 한 가지 예로 어깨 운동을 생각해보겠습니다. 숄더 프레스의 경우 근전도 검사 결과에 따르면 어깨 전면과 측면 그리고 후면이 모두 개입되는 운동임을 알 수 있습니다. 하지만 그 활성화 정도에 있어서 전면과 측면의 개입도는 굉장히 높은 반면에 후면 삼각근의 개입 정도는 굉장히 낮습니다. 따라서 어깨 전면과 측면만 과발달 되고 전체적인 밸런스가 망가질 것입니다. 광배근육 역시 어떤 광배 운동을 진행하더.. 2021. 5. 3.
강력한 복근을 장착하기 위한 꿀팁! 다이어트와 식습관 개선팁 강력한 복근을 장착하기 위한 꿀팁! 다이어트와 식습관 개선 팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 초콜릿 복근을 만드는 꿀팁 네 가지를 소개해 드릴 텐데요 복근 운동은 운동 자체로도 중요하지만 식습관과 유산소 운동이 기초가 됩니다. 대부분의 사람들이 알고 있듯이 복근의 형태는 선천적인 요소가 가장 중요해요. 이 부분은 노력으로 바꿀 수 있는 부분이 제한적이지만 본인이 갖고 있는 복근의 모양을 최대한 밸런스 있고 선명하게 만드는 것은 개인의 노력으로 충분히 변화시키고 발전시킬 수 있다고 생각해요. 위 사진은 보디빌더 율리시스 선수인데, 이 선수를 보자면 개인적으로 복근의 끝판왕이라고도 볼 수 있을 정도로 마치 초콜릿 조각을 보는 듯한 좌우대칭이 완벽하고 꽉 찬 복근 알맹이를 갖고 있어요. 오늘 내용은 .. 2021. 5. 2.
여름준비를 위한 다이어트에 가장 효과적인 유산소 운동은? 여름준비를 위한 다이어트에 가장 효과적인 유산소 운동은? 안녕하세요 운동하는 직장인 송하 입니다. 제가 생각하는 최고의 유산소는 줄넘기 입니다. 일반적으로 달리기, 싸이클, 수영, 인터벌 등등 많은 유산소 운동이 있어요 하지만, 오늘 소개해드릴 운동은 줄넘기 입니다. 제가 추천하는 줄넘기라는 유산소 운동을 추천하는 이유로 4가지가 있어요, 첫 번째로 손과 발을 동시에 움직이고 전신이 모두 사용되기 때문에 신체 협응력 발달에 굉장히 도움이 되고, 신체 밸런스에 큰 영향을 준다고 해요 이러한 이유로 복싱이나 격투기를 하는 선수가 대부분 첫 운동으로 줄넘기를 하는데 이러한 이유라고 알고 있어요 두번째로 무릎과 발목,손목에 충격을 완화시키고 강화시켜 다른 운동을 하는데 있어서 부상을 방지시켜 주는 역할을 하고 .. 2021. 5. 1.
운동 관련 일상 #3 운동 관련 일상 #3 안녕하세요 3번째 운동일지 포스팅입니다. 조금씩 쓰다보니 벌써 세 번째 일지가 되었네요. 처음엔 엄청 막막했었는데, 요즘은 처음보단 익숙해진 것 같아 다행입니다. 세 번째 운동 일지 시작하겠습니다. 오늘은 일요일이라 헬스장이 오픈을 안 한 관계로, 홈트로 대체하였습니다. 다행히 집에 푸쉬업 바랑 풀업 기구, 무게 조절이 가능한 덤벨이 있어 부족하지만 전신운동을 할 수 있었는데요, 이렇게 집에서 하는 경우는 중량을 칠 수 없기 때문에, 자극 위주로 운동을 하는 편이에요 하지만 전신루틴으로 진행하기 때문에 웬만한 중량 치는 것보다 많이 힘든 것 같아요. 먼저 가장 좋아하는 풀업을 진행 하였습니다. 풀업은 10개부터해서 4개까지 세트당 한 개씩 빼면서 진행을 하는데, 아직 갯수를 못 채울.. 2021. 4. 26.
운동 관련 일상 #2 운동 관련 일상 #2 오늘은 운동 관련 일상 두번째 일기 입니다. 직장인이다보니 매일은 글을 적기 어려울 것 같아 틈틈히 블로그 작성을 해볼 생각입니다. 첫 블로그라 어떻게 시작을 해야 할지도 모르겠고 대본없이 적으려니까 생각보다 힘이드는데 나중에 적응되면 괜찮을것 같아요, 주말이라 헬스장에 사람도 많고 날씨가 풀리고 곧 여름이니 벌써부터 여름준비 하시는 분들도 많이 있더라구요, 날씨도 덥고 헬스장 1층에 마트가있어 운동 끝나고 아이스크림이 얼마나 땡기던지,, 본론으로 돌아가서 오늘은 하체, 어깨, 삼두를 하는 날이라 정말 가기 싫었지만, 내일은 주말이고 헬스장도 열지 않아 어깨까지 같이 묶어서 진행했어요 개인적으로 하체하는 날을 제일 싫어해서 남들은 하체가 제일 재밋고 금방 티가 나서 좋다고하는데 저는.. 2021. 4. 25.
운동 관련 일상 #1 오늘부터 운동 관련하여 일지를 써보고자 합니다. 사실 운동한지는 1년 반정도 되었는데, 티스토리 블로그를 처음 시작하다보니 일기 겸 블로그 활동하려고 공유하려고 합니다. 오늘은 가슴, 삼두, 복근 운동을 했는데요, 처음엔 무분할로 하다가 1년 후 부터는 큰근육과 작은 근육으로 분할해서 진행하고 있습니다. 큰 근육으로는 등, 가슴, 어깨, 하체로 분할하였고, 작은 근육은 이두, 삼두, 복근, 종아리로 나눴습니다. 가슴은 밑에 사진과 같이 하나로 보일 수 있지만 크게 3부위로 나눠져 있다고 하는데요, 헬스를 시작한지 얼마 안되시거나 이제 시작하시는 분들은 나눠서 하는 것보다 고중량 저반복으로 운동하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 헬스 경력이 되시는 분들은 자기가 부족한 부분이나, 더 욕심이 생기는 부위를 타.. 2021. 4. 24.
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