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카페인과 커피가 운동에 도움이 되는 이유! 커피가 근성장에 미치는 영향 요즘 굉장히 많은 직장인들이 커피를 많이 섭취 하는데 물보다 커피를 더 많이 마신다라는 소리를 듣는 분들도 있다고 합니다. 그런 분들을 위해 오늘은 커피가 근성장에 미치는 영향에 대해서 알아보는 포스팅을 만들어보았습니다. 일단 커피와 카페인에 대한 정보를 알기 전에 글리코겐에 대해 먼저 아시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 글리코겐은 기본적으로 간과 근육에 저장 되었다가 운동 시에 사용되는 에너지원입니다. 간은 평균적으로 100g에서 많은 경우 200g 혹은 그 이상의 글리코겐을 저장할 수 있다고 합니다. 근육의 경우 평균적으로 300g에서 근육량이 많은 경우 700g 이상을 저장할 수도 있다고 하는데, 체내 글리코겐의 보유량이 많아질수록 운동 수행능력을 높여줄 뿐 아니라 전.. 2021. 6. 4.
운동에 대한 동기부여와 반드시 해야하는 이유 오늘은 운동을 하면 생기는 다섯 가지 놀라운 변화들을 알아보는 포스팅입니다. 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 운동을 반드시 해야 하는 이유와 나름대로 저를 위한 동기부여를 하기 위한 포스팅입니다. #1 유전적 제약에서 발전 가능할 수 있도록 해준다. 첫 번째는 유전적 제약을 극복할 수 있도록 도와준다는 것입니다. 그 어떤 유전자를 가지고 태어났든 우리는 운동을 통해 우리의 외형을 좀 더 건강하고 여성미 혹은 남성미 넘치는 몸매를 만들 수 있습니다. 어깨가 좁은 사람도, 팔이 가는 사람도 가슴이 오목한 사람도 운동을 통해 어느 정도 개선하고 발전하는 것이 가능합니다. 물론 모든 사람들이 완벽한 몸을 만들 수 있다는 것은 아닙니다. 하지만 여기서 가장 중요한 포인트는 우리 모두 운동을 통해서 .. 2021. 6. 4.
유산소는 과연 근성장에 적일까? 많은 분들이 유산소 운동은 근성장의 적이라고 생각하 시는데, 오늘은 근성장을 위한 최고의 유산소 운동법 에 대한 포스팅을 해볼 생각입니다. 유산소가 심장의 건강뿐 아니라 심혈관 질환, 당뇨 그리고 골다공증의 예방과 치료에 굉장히 탁월한 효과가 있다는 것을 이미 많은 분들이 알고 있습니다. 하지만 아직 건강상 문제가 딱히 없는 젊은 분들은 건강보다는 유산소가 정말로 근성장에 방해가 되는지 아닌지만 관심을 가질 것입니다. 웨이트 트레이닝과 근성장 그리고 근육의 회복에 사용되는 자원들이 유산소 시에도 사용되면서 어떻게 유산소를 진행하는지에 따라 근성장에 도움이 될 수도 오히려 방해가 될 수도 있습니다. 하지만 건강해야 더 오래 운동할 수 있고 결과적으로 더 많은 근성장을 가져갈 수 있기 때문에 우선 건강을 위.. 2021. 5. 31.
운동을 쉬는 동안 발생하는 근손실은 어떻게 이루어지고 얼마나 될까 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 많은 분들이 아마 근손실을 걱정하고 계실텐데 그래서 오늘은 우리가 운동을 쉬게되면우리의 몸에서는 어떤 변화가 일어나게 되고 얼마나 빠르게 근육들이 손실되게 되는지 알아보는 포스팅을 제작 하였습니다. 먼저 일주일간 운동을 쉬게되면 근육의 크기와 힘 그리고 지구력적인 부분에서는 눈에 띌만한 변화가 없지만, 많은 사람들이 근손실이 일어나지 않았을까 하고 많은 사람들이 걱정을 합니다. 하지만 이 단계에서 디로딩이 진행된 상태이기 때문에 식단을 꾸준히진행하였고 이 시점에 운동을 다시 시작할 경우 평소보다 조금 더 강한 근력을 낼 수 있다고 합니다. 만약 이주일 동안 운동을 쉬게 되면 우리 신체의 최대 산소 섭취량이 약 7% 가량 줄어들게 된다고 합니다. 하지만 이 단계에서도.. 2021. 5. 28.
여름의 넓은 등을 위한 풀업(PULL UP) 프로그램 구성 안녕하세요 여름이 다가오면서 태평양 같은 등을 원하시는 분들이 많아졌습니다. 오늘은 그에 도움이 될만한 턱걸이 횟수를 늘리는데 효과적인 두 가지 프로그램을 소개드리기 위한 포스팅을 제작하였습니다. 오늘 소개될 두 가지 프로그램들의 공통점은 실패 지점에 도달하지 않고 높은 풀업의 빈도를 가져가면서 근신경계의 발달을 목표로 진행한다는 점입니다. 매일 진행해 주는 것이 포인트이기 때문에 프로그램 도중에 절대 실패 지점 까지 진행하지 마시기 바랍니다. 프로그램의 구성에는 항상 그 이유와 목적이 있기 때문에 프로그램을 시작하기 전에 자신의 턱걸이 최대 개수를 측정한 이후에는 프로그램을 믿고 그대로 따라 해 보시는 것을 추천드립니다. 첫 번째 프로그램은 'Grease the Groove'입니다. 집 혹은 자신의 생.. 2021. 5. 27.
운동은 꼭 실패지점까지 진행을 해야하는가? 운동은 꼭 실패 지점까지 진행을 해야 하는가? 우리가 근성장을 위해서 웨이트 트레이닝을 진행할 때 실패 지점까지 진행하는 것이 좋은지 아닌지에 대한 다양한 의견들이 존재하는데, 오늘은 근성장을 위해서 실패 지점까지 진행해야 하는지 만약 그렇다면 어떻게 실패 지점을 사용하는 것이 도움이 될 수 있는지에 대해 알아보는 포스팅을 하려고 합니다. 먼저 실패 지점이란 더 이상 수축과 이완을 통한 반복이 불가능한 상태를 말합니다. 여기서 가장 중요한 부분은 주어진 세트 안에서 언제부터 근육에 자극이 들어가기 시작하는지 인데, 예를 들어서 15회를 반복 가능한 중량을 사용하게 되면 처음 5 - 10회 정도는 전혀 자극이 들어가지 않을 수 있습니다. 그 이유는 바로 근섬유가 최대로 활성화 되지 않았고 근육에 쌓인 피로.. 2021. 5. 26.
근성장을 극대화 시키기 위한 최고의 운동 테크닉 근성장을 극대화시키기 위한 최고의 운동 테크닉 오늘은 근성장을 가속화시켜 줄 테크닉을 분석하고 어떻게 그 효과를 극대화시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 우선 많은 분들이 선피로라 불리는 테크닉을 알고 계실 겁니다. 가슴운동을 예로 들면 벤치프레스와 같은 복합관절 운동 전에 케이블 플라이와 같은 단일 관절 운동을 선행함으로써 가슴 근육의 피로도를 미리 올려 주는 것이 바로 선피로 테크닉입니다. 그런데 이 선피로의 용도를 올바로 알지 못하면서 사용하게 되면 그 효과가 오히려 떨어질 수 있다고 합니다. 많은 분들이 선피로는 타깃 부위에 미리 자극을 줌으로써 메인 고중량 복합관절운동 시 목표 부위에 더 높은 자극을 가져가기 위해서라고 생각합니다. 하지만 여러 연구들에서는 선피로 방법을 사용했을 때 메인 운.. 2021. 5. 26.
몸짱 할리웃스타들의 트레이닝 비결! 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 여름을 준비하시는 운동인 분들께 좋은 소식을 가져왔습니다. 오늘은 할리우드 배우들이 사용하는 단기 트레이닝에 대해 포스팅해보겠습니다. 슈퍼히어로 주인공들이 단기간에 엄청난 근육질의 몸으로 바뀌어 스크린에 등장하게 되면 매번 약물 사용 논란이 생기는 것을 볼 수 있습니다. 1년도 안 되는 기간에 갑작스럽게 엄청난 근육을 만들어 나오는 배우들을 보게 되면 일반인들의 관점에서 당연하게도 약물 사용을 한 번쯤 의심해 볼 수 있을 것입니다. 하지만 흥미로운 사실은 같은 근육량일 때 체지방이 더 낮을 경우 조명과 보정만으로도 영상에서 비치는 시각적인 효과는 크다는 것입니다. 수많은 할리웃 트레이너들이 사용하는 레시피들을 들어보면 성장호르몬, 남성호르몬 같은 약물들 보다는 식단.. 2021. 5. 25.
근성장이 느린 이유와 초보자들이 하는 실수 근성장이 느린 이유와 초보자들이 하는 실수 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 정말 오랜만에 포스팅으로 인사드리는 것 같습니다. 최근에 허리디스크가 재발하는 바람에 운동도 쉬고 되고 포스팅도 게을리하게 된 것 같습니다. 다시 초심으로 돌아가 열심히 해보겠습니다. 오늘은 근성장과 근비대가 어려운 이유에 대해 포스팅해보겠습니다. 세상에 있는 모든 운동선수들이 대부분 시행착오를 많이 겪습니다. 오늘은 대부분의 초보자 혹은 자신이 중급 자라고 착각하는 초보자 분들이 자주 저지르는 치명적인 세 가지 실수에 대한 포스팅입니다. 첫 번째는 일반적인 고중량을 지향하시는 분들이 아닌 혼자서 제대로 들지도 못 하는 중량으로 운동하시는 분들이 많습니다. 물론 자신의 근력의 발전도를 확인하기 위해서 가끔씩 1RM의 측정의.. 2021. 5. 23.
헬린이를 위한 근성장 정보와 꿀팁 헬린이를 위한 근성장 정보와 꿀팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 헬린이를 위한 근성장과 벌크업 꿀팁을 포스팅해보려고 합니다. 처음 운동하시는 분들이 보다 효율적으로 운동할 수 있도록 양질의 정보와 꿀팁 4가지 소개해드리겠습니다. 첫 번째는 자신의 운동 프로그램을 선택하고 이에 맞는 주기화를 적용해 보는 것입니다. 우선 주기화 프로그램은 근력과 근성장에 있어 양질의 훈련 결과가 보장되는 방법입니다. 일정기간을 정해두고 체계적인 방법으로 나누어 주기화를 적용해 주는 것입니다. 이 방법은 굉장히 다양하게 사용될 수 있지만 오늘은 아주 간단하게 헬린이 분들이 자신의 트레이닝에 적용할 수 있는 쉬운 방법을 알려드리겠습니다. 우선 첫 주기에서는 복합관절 위주의 운동으로 자신의 10RM 중량을 알아내.. 2021. 5. 16.
넓은 어깨는 어떻게 만들어 지는가? 어깨가 넓어지는 원리 넓은 어깨는 어떻게 만들어지는가? 어깨가 넓어지는 원리 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 오늘은 많은 분들이 문의를 주신 어깨 운동에 대해 포스팅을 하려고 하는데, 어깨는 사실 잘 모르는 부분도 많아 아는 지식선에서 포스팅을 해보려고 합니다. 혹시라도 틀리는 부분이 있다면 댓글에 남겨주시면 감사하겠습니다. 어깨는 운동을 통해 넓어 보이게 만들 수도 있고 실제로 넓히는 것도 가능합니다. 하지만 단순히 어깨를 넓히겠다는 국한된 목표를 가지지 않더라도 웨이트 운동을 하게 되면 대근육 위주의 운동을 하게 되고 특히 대근육에 속하는 등 근육을 발달시키게 되면 어깨 라인 전체가 넓어지게 되어 있습니다. 그렇다면 왜 등 운동을 하면 어깨가 넓어지는 걸까요? 우선 어깨 넓이를 결정하는 가장 중요한 요인 중 하나는.. 2021. 5. 15.
지방제거와 근육생성을 동시에 상승다이어트 정보와 꿀팁 지방제거와 근육생성을 동시에 상승 다이어트 정보와 꿀팁 안녕하세요 운동하는 직장인 송하입니다. 최근에 직장 일이 바빠져 포스팅을 자주 못하였는데, 그럼에도 불구하고 찾아 주시는 분들이 계셔서 다시 열심히 포스팅해보려고 합니다. 많은 분들이 질문을 하셔서 오늘은'상승 다이어트'라는 주제에 대해서 포스팅을 해보겠습니다. 먼저 근육량을 늘리면서 지방을 빼는 것을 주로 상승 다이어트라고 부릅니다. 하지만 요즘 린 매스 업을 상승 다이어트와 혼동하는 경우가 있는데, 린 메스 업의 사전적 의미는 체성분 중 골격근량만 증가시키는 것을 의미하고 상승 다이어트는 지방량을 줄이면서 골격근량을 증가시키는 것을 말합니다. 즉 지방을 빼며 근육량을 얻는 것은 린 매스 업이 아니라 상승 다이어트라고 불러야 맞습니다. 그렇다면 어.. 2021. 5. 14.
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