728x90 반응형 운동관련 지식92 언제 어디서든 가능한 간단 운동 운동은 꼭 정해진 장소에서 운동복을 갖춰입고 해야 하는 것이 아니다. 체지방 제거 목적이나 다이어트 중이라 해도 '일상 생활'에서 운동이 생활화 된다면 그 효과는 배가 될 것이다. 또한 건강을 위해, 멋진 몸매를 위해 생활과 운동이 따로 떨어진 것이 아니라 하나로 이어진 웰빙 생활을 한다면 우리 몸은 지금보다 훨씬 더 건강해질 것이다. 지금부터 헬스장에 가지 않고도 언제 어디서든 할 수 있는 가장 간단 운동을 소개한다. 1. 걷기 걷기는 가장 기본적이면서도 그에 비해 효과가 상당히 좋은 운동이다. 몸이 녹초가 될 정도로 하루에 활동량이 많은 경우가 아니라면 일부러 조금이라도 더 걷는것이 좋다. 낮은 층수 계단이용, 가까운 거리는 걸어서 다니기 등 걸을 길이 없다면 걸을 일을 만들어서 걷기운동을 하도록 한.. 2022. 6. 29. 선피로 훈련으로 자극을 극대화 시키는 방법 선피로 훈련은 웨이트 트레이닝 본 운동을 시작하기 전 해당 부위에 고립 운동을 먼저 실시해서 근육에 펌핑과 자극을 극대화시키는 훈련방법이다. 예를 들어 가슴 운동을 할 때 벤치프레스를 시작하기 전 덤벨 플라이나 펙덱 플라이를 먼저 2~3세트 실시해서 가슴에 혈액을 몰아줘서 펌핑감을 실어주고 그다음 벤치프레스를 바로 시작하는 것이다. 선피로 훈련은 단관절, 소근육 운동보다 다관절, 복합관절운동, 대근육운동에서 주로 이용하는데 그 이유는 대근육 운동 시 목표로 하는 운동부위(주동근)보다 그 운동부위를 운동하기 위해 보조적으로 이용되는 보조근이 먼저 지치는 것을 방지하고, 주동근을 먼저 지치게하여 최대 자극을 실어주기 위해서다. 가슴(주동근) - 어깨, 팔(보조근) 등(주동근) - 팔(보.. 2022. 6. 28. 하체 근육키우는법 허벅지 운동 종아리 운동 허벅지 근육 하체 운동의 효과는 정말 어마어마하다. 오죽하면 의학계에서는허벅지 근육이 좋은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 장수한다는 주장도 제기되고 있다. 하체 운동을 하는 과정에서 폭발적인 운동량과 강도로 인한 칼로리 소비, 체력 증가, 전체적인 근력 향상, 호르몬 분비 등 엄청난 효과를 본다. 하체운동을 함으로써의 이점으로는 남자라면 탄탄하고 우람한 허벅지와 힙업, 여자라면 탄력있고 매끈한 허벅지에 힙업이 있다. 하체 운동은 웨이트 트레이닝의 꽃이며 핵심이라고 해도 과언이 아니다. 그렇다면 하체운동을 어떻게 해야할까? 막연히 허벅지 운동이라고 앉았다 일어서기(스쿼트)만을 열심히 해야할까? 지금부터 빌더가 어떤 운동을 얼마나 어떻게 해야 할 지 초급부터 고급까지, 운동강도별로, .. 2022. 6. 27. 최고의 전완근 운동은? 리스트 롤러 운동 방법 최고의 전완근 운동은? 리스트 롤러 운동 방법 남자라면 누구나 강인한 '팔뚝 근육'에 대한 로망을 가지고 있습니다. 왜 그럴까요? 신체의 다른 부위는 옷을 입었을 때, 잘 드러나지 않지만 팔뚝 부위 즉 팔과 전완근은 시각적인 효과가 매우 큽니다. 많은 여성분들이 남자의 매력적인 신체부위로 셔츠 소매를 걷었을 때, 돋보이는 근육이 '팔뚝'이라고 말하기도 합니다. 게다가 이 팔뚝, 즉 전완근의 중요성은 시각적인 효과뿐만이 아니라 우리가 실제 생활할 때나 웨이트를 진행할 때도 큰 도움이 되며 어떤 물건을 옮기거나 들어 올리기 위해 단단하게 잡는 행위 또한 매우 빈번하게 일어납니다. 즉 전완근을 강화하는 것은 실제 생활에서도 매우 유용하다는 이야기입니다. 이렇게 시각적인 효과와 실생활에서의 기능도 갖춘 전완근을.. 2022. 6. 24. 멋진 팔을 위한 삼두 운동 추천 루틴 날이 더워지기 시작하고 반팔을 입는 분들이 많다. 남자라면 반팔티가 꽉 차는 팔뚝을 한 번쯤 갖고 싶다는 생각을 해본 적이 있을 것이다. 본인도 올해 꽉 찬 팔뚝을 만드는 것이 목표이다. 팔 운동은 소근육으로 자주 운동을 해줘도 큰 문제가 없다. 그래서 오늘은 모든 남성들에게 로망인 팔을 만들기 위해서는 가장 효과를 빠르게 볼 수 있는 삼두 운동을 소개해 보겠다. 본인이 과거에 경험과 현재 배우고 있는 운동들 중에서 효과가 가장 좋은 운동만을 정리해보았다. 헬스장 팔 운동 추천 트라이셉스 프레스 다운 헬스장에서 케이블을 사용한 삼두 운동이다. 삼두 운동에서 빼놓을 수 없을 만큼 기본적인 삼두 운동이고, 중량 조절을 쉽게 할 수 있기 때문에 드롭 세트, 피라미드 세트 등 다양하게 운동할 수 있는 장점이 있.. 2022. 6. 24. 헬스 처음할 때 배우는 운동 순서, 웨이트 순서, 웨이트 초보자 본인은 헬스보다는 격투기를 오랜 기간 운동을 해왔다. 헬스는 근력 향상을 목적으로 진행해왔지만, 이제는 몸을 조각하고 이쁘게 다듬기 위해 헬스를 하고 있다. 기존에 운동을 좀 배웠던 사람들은 기본적으로 기구 이용 방법이나 루틴, 자극 점을 잘 알고 있기 때문에 크게 문제가 없겠지만, 초보자 입장에서는 헬스장에 들어가면 뭐부터 시작해야 하는지 막막할 따름일 것이다. 그래서 오늘은 초보자가 헬스장에서 막막하지 않도록 가장 보편적이고 전통적인 운동 순서를 포스팅하려고 한다. 당연히 이 포스팅이 정답은 아니고 본인이 운동 초반에 많이 이용했던 방법이고, 경험상 괜찮다고 생각하는 운동 순서를 소개한다. 초보자가 헬스장에서 운동하는 순서 1. 스트레칭 일단 처음이 가장 중요하다. 베테랑 선수들조차도 운동을 시작하기.. 2022. 6. 23. 컴파운드 세트와 가슴 근성장 루틴 꿀팁 대방출 컴파운드 세트와 가슴 근성장 루틴 꿀팁 대방출 기본적인 운동 루틴은 사람마다 진행하는 방식은 다르겠지만, 기본적으로 꼭 들어가는 필수 운동들이 있다. 보편적으로 잘 알려진 벤치 프레스나 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 체스트 프레스 등 다양한 운동들이 있는데, 선호하는 취향이나 부족한 부위에 따라서 운동 루틴이 달라질 수 있다. 오늘은 시간이 부족한 사람들을 위해 단시간에 큰 효과를 가져올 수 있는 컴파운드 세트로 진행하는 가슴 운동 루틴에 대해서 소개해보려 한다. 컴파운드 세트 가슴 운동 루틴 컴파운드 세트란 무엇일까? 가슴 운동 루틴 꿀팁 및 주의사항 순으로 포스팅을 진행해보려고 한다. ■컴파운드 세트란 무엇일까? 간단하게 컴파운드 세트에 대해서 알아보자. 운동 방식은 자이언트 세트, 드롭 세트, 피라미.. 2022. 6. 21. 팔 운동 루틴, 이두와 삼두 운동 루틴, 팔 두꺼워지는 방법 안녕하세요 현제 제가 주로 하는 팔 운동 루틴을 포스팅해보려고 합니다. 팔 운동은 소근육에 속하기 때문에 매일 꾸준하게 해 준다면 팔의 근육을 생성시키고 겉으로 보이는 근육이기 때문에 외모뿐만 아니라 자신감을 높여주는데 한 몫을 합니다. 그리고 팔 운동을 통해서 여러 가지 건강상의 이점 또한 얻을 수 있습니다. 어깨와 팔이 튼튼하면 다른 운동을 할 때, 부상의 위험을 방지하고 자세를 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 팔 근육이 발달 될 수록 팔꿈치와 손목 관절을 안정화시켜주고 뼈와 인대를 보호하는데 큰 도움이 됩니다. 팔을 강화하고 근육을 생성하는데 생각보다 여러 가지 운동 기구가 필요하지 않습니다. 무게별로 덤벨 몇 가지와 바벨만 있어도 충분히 운동하는데 지장이 없고 규칙적으로 매일 할 수 .. 2022. 6. 19. 헬스장 하체 운동 루틴 추천, 하체 근육 키우는 법, 허벅지 키우는 법 헬스장 하체 운동 루틴 추천, 하체 근육 키우는 법, 허벅지 키우는 법 요즘 동네 헬스장도 시설이 꽤 좋아져서 웬만한 머신들은 들어와 있는 것을 볼 수 있습니다. 고중량을 다루는 하체 운동에서 프리웨이트도 좋지만 특히 머신을 사용하게 되면 자극면에서도 좋고 부상을 입을 상황을 모면할 수도 있습니다. 오늘 주제는 제가 생각하는 헬스장에서 실제 시행하고 있는 루틴에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 헬스장 하체 운동 루틴 추천 1. 레그 익스텐션 위 운동법은 선피로 운동법으로 자극 위주로 시행하는 운동 루틴입니다. 처음 레그 익스텐션을 해주는 이유는 앞 허벅지에 자극을 활성화시키기 위함입니다. 횟수는 10~15회 정도로 할 수 있는 무게로 설정하여 시행해 주도록 합니다. 본인은 레그 익스텐션을 할 때 다리를 모.. 2022. 6. 18. 등근육 키우는 루틴, 광배근 운동법, 광배 운동기구 등근육 키우는 루틴, 광배근 운동법, 광배 운동기구 처음 운동할 때, 가장 힘들고 자극도 잘 안 오는 부위가 등이었다. 보통 등 운동을 했는데 항상 팔이 펌핑되는 효과가 있었고 등근육 사용에 익숙지 않았다. 하지만 등 근육의 사용법을 터득하고 나면 자극하는 재미에 맛이 들린다. 이렇게 재미 들릴 때부터 광배근, 승모근 같은 등이 눈에 띄기 시작했다. 익숙해지다 보니 풀 업 또한 개수도 늘게 되었다. 랫 풀 다운 보통 헬스장에서 랫 풀 다운이라고 말하는 기구는 위와 같이 생긴 머신이다. 사실 진짜 등 근육을 운동하기 위해서는 풀업을 먼저 익히는 것이 좋다. 앉아서 고정된 상태에서 풀 업을 한다고 봐야 하는데, 차이점은 코어 근육이 사용되지 않는다. 하지만 랫 풀 다운을 통해 광배근의 사용법을 익히고 근비대.. 2022. 6. 17. 체지방을 효과적으로 빼려면 어떻게 운동을 해야 할까? 체지방을 효과적으로 빼려면 어떻게 운동을 해야 할까? 먼저 요즘 유튜브에 정말 많은 운동정보들이 유입되었고 더 효과적으로 체지방을 제거하기 위한 방법에 대한 영상들을 보면 일반적인 유산소 운동보다 짧고 굵은 고강도 인터벌 트레이닝이 더 효과적이라는 말이 많습니다. 하지만 이것은 예전부터 체지방을 빼기 위한 방법이라고 여겨졌던 유산소 운동은 저강도로 오래 해야 체지방이 잘 빠진다 라는 말과 다른 주장입니다. 그래서 많은 사람들이 체지방을 더 효과적으로 빼기 위해서 고강도 인터벌 유산소를 해야하는지, 아니면 저강도 유산소 운동을 해야하는지 헷갈려한다. 일단 결론부터 말하자면 둘 다 맞는 말이고 본인의 체력 수준에 맞춰 둘 중 한가지만 선택하면 된다. 그 이유를 설명하자면 가장 먼저 호흡 교환율을 알아야 한다.. 2022. 6. 13. 과학적으로 입증된 자연적으로 남성호르몬을 극대화 하는 방법! 과학적으로 입증된 자연적으로 남성호르몬을 극대화하는 방법! 호르몬은 근성장에 매우 중요합니다. 남성 호르몬의 부족 때문에 여자들은 남자같이 근육을 만들기 힘들고 비교적으로 이 호르몬이 많은 남자들은 여자보다 근육이 더 잘 자라죠 남성 호르몬은 근육을 만드는데 매우 중요한 요인이며, 이 호르몬을 증가시켜야 더 좋은 운동 효과를 발휘할 수 있는데요 그렇다면 이 남성호르몬을 약물의 도움없이 운동을 통해 자연적으로 증가시키는 것이 가능할까요? 일반적으로 사람들은 고중량 다관절 훈련이 남성호르몬을 증가시킨다고 믿고 있습니다. 하지만 과거 진행한 한 연구에 따르면 고강도 트레이닝을 할 때 남성호르몬이 급증하긴 했지만 1시간 후에 다시 원래 상태로 돌아오는 결과를 보여주었습니다. 그리고 이 결과는 고강도 트레이닝에 .. 2022. 6. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 728x90 반응형
