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운동 정체기 극복하는 방법, 근육의 발전을 원할 때 운동 정체기 극복하는 방법, 근육의 발전을 원할 때 쓰는 방법입니다. 안녕하세요 오늘은 운동에 대해 정체기를 겪는 분들이 30일 동안 빠르게 근육량을 늘리는데 그리고 근력을 증가하는데 도움이 될 수 있는 3가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. # 주 5 ~ 6회의 빈도로 진행하기 우선 첫 번째는 가장 발전하기 원하는 2가지 혹은 3가지 부위들을 선정한 뒤 그 부위들만 일주일에 5 ~ 6일의 빈도로 30일 동안 트레이닝을 진행하는 것입니다. 그동안에 다른 부위들은 이전과 동일한 빈도 수로 진행해 주도록 합니다. 실제로 주 6회의 빈도 수로 훈련을 진행하였을 때 하체와 가슴 근육의 발달뿐 아니라 3대 중량의 증가에 있어 굉장히 큰 도움을 주었다고 알려줍니다. 물론 해당 실험은 주 3회의 상대적 낮은 빈.. 2021. 10. 21.
가슴 운동 루틴과 주의할 점, 단계 별 가슴 운동 루틴 크고 탄탄한 가슴 근육은 본인에게 자신감을 심어주면서 커진 흉곽으로 넓게 어깨를 펴주면 보다 더 넓어 보이는 상체와 역삼각형의 상체를 동시에 갖출 수 있다. 남자라면 흔히 이 가슴 근육에 많은 시간과 노력을 할애하여 운동하고 있을 것이다. 여성이라면 더 아름답고 풍만한 라인을 위해 또는 선이 잡힌 몸매를 위해 가슴운동을 열심히 할 것이다. 어떻게 해야 하는지 가슴운동 루틴을 지금부터 살펴보도록 하자. # 운동 중량은 본인의 근력과 체력에 따라 개인차가 있으므로 알맞게 중량 설정을 하도록 한다. #​ 세트 수와 세트 사이 쉬는 시간은 일반인 기준이며 본인의 컨디션과 체력에 따라 설정하여 실시해도 무방하다. Level 1. 초보자 단계 운동 명칭 반복 횟수 세트 수 세트 사이 쉬는시간 플랫 벤치 프레스 머신.. 2021. 9. 28.
운동 후 핏줄 세우는 방법, 근육과 핏줄 오늘은 몇몇 분들의 요청에 따라 더 두껍고 강력한 핏줄을 만들 수 있는 세 가지 방법에 대한 포스팅을 해보았습니다. 팔뚝에 선명하게 튀어나오는 힘줄은 많은 여성들이 남성에게 매력을 느끼는 한 가지 부위들 중 하나로 알려져 있습니다. 이 핏줄이 튀어나온 것 자체보다는 왜 핏줄이 튀어나오게 되었는지가 여성들이 매력을 느끼는 부분이라고 합니다. 팔뚝에 위치한 뚜렷하고 선명한 핏줄은 그 남자가 체지방이 낮다는 그에 더해 혈류량이 많다는 증거로 전체적인 건강의 정도를 나타내 줍니다. 그에 더 해 선명한 핏줄은 뛰어난 신체능력의 지표로 보이는 경우가 많기 때문에 여성들로 하여금 과연 이 남자가 어느 정도의 퍼포먼스를 보여줄지 그리고 자신을 지켜줄 수 있는 능력이 있는 남자인지를 가늠하는데 이 핏줄이 매우 중요한 정.. 2021. 9. 26.
디아블로2: 레저렉션 출시일, 권장 사양, 정보 소개 블리자드엔터테인먼트의 대표작인 ‘디아블로2’ 부활의 신호탄인 ‘디아블로2: 레저렉션’이 24일 새벽 0시 전 세계 출시한다고 합니다. 블리자드는 ‘디아블로2: 레저렉션’ 출시 한 시간을 앞두고 특별생방송 ‘HELL로, 디아블로’ 2부를 23일 밤 11시부터 진행하였습니다. 뿐만 아니라 앞서 지난 1부 방송에서 각 24명의 인기 스트리머들이 오는 10월 3일 3부에서 펼쳐질 ‘디아블로2: 레저렉션’ PvE(유저와 환경 간 전투) 및 PvP(유저 간 전투) 대결을 앞두고 어떤 직업을 선택하고, 준비를 해 나가고 있는지 방송에서 주목할 점인것 같습니다. 이외에도 사운드트랙 연주 영상 등 다채로운 콘텐츠가 팬들의 눈길을 사로잡을 예정입니다. ‘HELL로, 디아블로’ 2부는 디아블로 공식 유튜브 채널 및 트위치 .. 2021. 9. 24.
복근 생기는 과정, 남자 복근 만들기, 다이어트와 식단 복근 생기는 과정, 남자 복근 만들기, 다이어트와 식단 1. 간헐적 단식 효과적이라는 다이어트 식단이 몇 가지가 있는데 최근 몇 년간 가장 유행하는 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 말 그대로 살을 빼기 위해 무작정 굶는 것이 아니라 예를 들어 하루 24시간 중 16시간은 굶고 8시간만 먹거나 하루는 굶고 하루는 먹는 간헐적인 식단을 말합니다. 문제는 이러한 효과들에 관해 반대되는 연구들도 많았으며 심장 협회와 국립보건원에서는 간헐적 단식에 대한 증거가 충분하지 않다고 밝혔습니다. 즉 간헐적 단식의 효과는 사실이다 라는 깔끔함이 없다는 것입니다. 2. 팔레오 다이어트 팔레오 다이어트라고 불리는 구석기식 식단이 있습니다. 이 식단의 전제는 인간의 유전적 신체 구조는 구석기 때와 동일한데 농업 혁명으로.. 2021. 9. 24.
마카의 섭취와 효능, 남자 마카 효능, 여자 마카 효능 안녕하세요 오늘은 페루의 인삼 혹은 산삼이라 불리고 고개 숙인 남성분들이 많이 찾는 영양제인 마카에 대해 알아보고 제품까지 살펴보도록 하겠습니다. 마카는 페루 해발 4000m 안데스 고원에 자생하는 식물로 과거 잉카제국의 전사들의 체력 보충시키기 위해 사용되어 마카를 먹였다고 합니다. 스태미나에 좋다고 알려진 부추보다 아연의 함유량이 11배나 높고 풍부한 미네랄과 비타민 그리고 아미노산을 함유하고 있습니다. 이러한 풍부한 영양분을 가지고 있는 마카는 과거 잉카제국의 전사들부터 현재까지 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 국내에서는 정자 운동성 개선에 도움을 줄 수 있다는 원료로 마카 젤라틴화 분말의 기능성을 인정하였습니다. 여기서 젤라틴화라는 것은 마카에 있는 전분질을 없애주는 것을 말하는데, 전분질을.. 2021. 9. 17.
L-아르기닌의 섭취방법, L-아르기닌 효능과 성분 안녕하세요, 오늘은 나우 푸드 아르기닌에 대해 소개해드리겠습니다. 보통 120정으로 구성되고 1정 당 1000mg의 아르기닌이 함유되어 있습니다. 우선 아르기닌은 운동하시는 분들이 많이 찾습니다. 꼭 운동하시는 분들 뿐만 아니어도 조건적 필수 아미노산으로 꼽힐 정도로 중요한 성분이니까 다들 한 번쯤은 관심 가져보시는 게 좋은 성분입니다. 1. 아르기닌의 효능 아르기닌의 역할은 우리 몸에서 혈관을 확장시켜 주기도 합니다. 그 덕분에 혈액순환이 잘 이루어지면서 혈압이 낮아지기도 하고 이로 인해서 아르기닌을 섭취하면 피로 해소 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다. 그 밖에도 오르니틴이라는 물질과 함께 우리 몸에서 독성 질소를 배출해주는 역할도 하고 상처 회복, 면역력 증가 같은 부분에도 영향을 미칩니다. 성분표는.. 2021. 9. 14.
레몬 물 만들기 및 레몬 물 효능과 주의 사항 사람이 살면서 가장 많이 먹는 게 무엇일까요? 바로 물입니다. 보통 먹는 거에 신경을 많이 쓴다고 하는 분들도 대부분 음식에만 관심을 두는 경우가 많은데 사실은 이 물에 대하여 가장 신경을 많이 써야 합니다. 근데 오늘은 물 하루 2L를 마시는 뻔한 이야기보다는 오늘은 물에다가 기능성을 추가하는 방법을 소개해드리겠습니다. 사람은 직장생활이나 일상생활 등 평상시에 제일 많이 섭취하는 것이 물인데 물에 기능성이 생기면 다이어트와 건강상 이득이 많을 것이라 생각하고 포스팅을 해보았습니다. 물에다가 첨가할 수 있는 기능성은 아주 다양한데 제가 추천드리는 첨가물은 다이어트뿐만 아니라 미용에도 좋을 수 있습니다. 바로 레몬을 첨가하여 레몬 물을 만드는 것입니다. 물론 다양한 인터넷 매체나 SNS 등에서 많이 들어보.. 2021. 9. 11.
파워 훈련, 스트렝스 훈련, 순발력 훈련을 해야 하는 이유 파워와 근력의 차이는 무엇일까요? 파워라는 것은 근력에 속도의 개념이 추가된 것을 이야기하며 폭발적으로 빠르게 움직이는 훈련을 파워 훈련이라고 합니다. 그냥 근력만 발휘하는 것도 힘든데 거기에 스피드까지 입혀야 된다는 것인데 분명 난이도가 꽤 높은 운동이고 그만큼 위험도가 높을 수도 있는데 실제로 이러한 운동은 꼭 필요할까요? 이에 대한 답은 할 수 있다면 꼭 하는 것이 좋다고 말씀을 드리고 싶습니다. 할 수 있다면 하라는 것은 한 살이라도 어릴 때 할 수 있는 기능을 끝까지 유지하라는 것입니다. 우리는 간혹 피트니스 센터에서 고중량 운동을 하시는 할아버지를 발견할 때가 종종 있습니다. 정말 드물지만 종종 영상으로도 접하게 됩니다. 이러한 이유는 파워풀하고 폭발적인 힘을 발휘하거나 착지를 하는 능력은 나.. 2021. 9. 10.
초단기 복근 운동법, 단기 체지방감량, 단기간 복근 생성법 누구나 복근을 만들고 싶어 하지만 실제로 선명한 복근을 가지고 있는 사람은 많지 않습니다. 헬스장을 드나드는 수많은 헬서들도 유독 선명한 식스팩을 만드는 데는 애를 먹습니다. 아마 이 포스팅을 보시는 여러분들도 선명한 복근을 갖기 위해 많은 노력을 했을 것입니다. 그러나 다양한 이유로 복근을 버리고 가슴이나 등, 팔근육을 위주로 운동하셨을 텐데 이러한 이유는 무엇일까요? 다른 부위는 해당하는 여러 운동을 통해 해당 부위의 사이즈가 커지는 시각적 쾌감을 느낄 수 있지만 복근은 웬만한 노력에도 그런 쾌감을 느끼기 어렵습니다. 더구나 복근은 다른 부위에 비해 지구력이 강해 벤치프레스나 풀업 같은 10회로 부하를 주기 어렵습니다. 또 시간도 오래 걸리고 매우 지루한 부분도 한몫할 것입니다. 복근을 짧고 굵게 제.. 2021. 9. 9.
힙에 좋은 운동 동작, 최고의 엉덩이 운동, 엉덩이에 좋은 자세 안녕하세요 오늘은 여성분들이 많이 중요시하는 힙과 하체를 위한 운동법과 둔근 사용법에 대한 포스팅을 하려고 합니다. 먼저 힙을 끌어 올리기 위해서는 어떤 운동과 자세를 해야 하는지 알아보겠습니다. 우선 엉덩이 근육을 확실하게 사용하기 위해 엉덩이의 해부학을 아주 간단하게 나눠보자면 엉덩이의 근육은 3가지로 구성됩니다. 가장 크고 실질적인 힙의 움직임을 만들어내는 대둔근과 골반의 균형을 잡아주고 대둔근의 움직임을 보조해주는 중둔근, 후 둔근이 있습니다. 먼저 대둔근의 기능은 다리를 뒤로 움직이는 기능을 하고 중둔근과 소둔근은 다리를 옆으로 올리는 기능을 합니다. 여기 엉덩이를 크게 만들기 위해서는 이 대둔근을 타깃으로 운동을 해야 합니다. 그렇기 때문에 다리를 뒤로 보내는 고관절의 신전 기능을 하는 운동을.. 2021. 9. 6.
벌크업에 대한 오해와 올바른 방법 및 영양 상식 여러분은 벌크업에 대해 자세히 알고 계신가요? 벌크업이란 근육의 폭발적인 성장을 위해 체지방 증가를 어느 정도 허용하면서 근육량을 늘리는 것을 말합니다. 벌크업을 위해서는 강도 높은 운동을 병행하면서 식사량을 늘려서 체중과 근육량을 동시에 증가시키는 과정을 겪게 됩니다. 보디빌더들이 흔히 말하는 근육 돼지 모습으로 변모하는 때가 바로 이때입니다. 물론 컷팅 리나는 체지방을 제거하는 과정을 통해 우리가 대회에서 보는 조각 같은 근육질의 몸으로 바뀌게 됩니다. 주로 체격을 빠르게 키우고 싶다거나 마른 체형에서 듬직한 체형으로 급격한 변화를 일으키기 원하는 헬서들이 이 벌크업에 관심을 갖고는 합니다. 하지만 문제는 벌크업이 이론상으로는 매우 그럴듯해 보이지만 일반인이 시도해서 성공하기에는 생각보다 쉽지 않다는.. 2021. 9. 5.
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